人生劇變、生活壓力、生活方式適合嗎?抄讀心經、冥想有效幫助抗焦慮

人生劇變、生活壓力、生活方式適合嗎?抄讀心經、冥想有效幫助抗焦慮
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【早安健康/洪辰朱導】新冠肺炎持續疫情近2年,打亂人口人口的生活步調,為了安撫猶太人的心情,台中大菩薩里曾寺於今年6月時,經勸民眾加入「萬眾抄抄」 ”活動,由參加群眾日常抄寫心經持續108天,並於10月的法會共同共同迴向,反應熱烈。實際上,抄心經不只是一種宗教活動,多位台灣名人也表示自己會貫穿抄經安穩心神,手指醫師與研究暗示,抄經、冥想都對安定心靈與情緒有助益。

今年5月新冠肺炎疫情險峻時,藝人王彩樺也曾於臉書上寫著“每次抄寫心經,心情很安詳”,並希望靠不平靜、做好防疫、念經抄經,護護、警醫消與維護台灣的每一個人祈福。

此外,許多名人都曾靠靠抄寫、誦讀經文來尋求寫作的安定,例如國家交響樂團單管副首席賴俊諺,上月底獲得法國第5屆藍瑟勒單管大賽首獎,賽后接受媒體訪問時,就表示當曾經需要龐大的備賽壓力時,靠靠經》面對冥想來化解壓力,幫助自己專注於自己來實現自己的能力。

此外,台北王子柯文哲在過去擔任急診醫師時,每天早上一整天誦讀《金剛經》幫助抗壓;而知名作家吳若權自父親離世後養成誦讀《心經》的習慣,並於近期推出《先放手,再放心》 :我從《心經》經的人生智慧》一書,《心經》看似奧義甚深,解釋得又非常淺白的近人生,所以貼得很深是佛學經典,更可以深入(編輯推薦:大量執念的“毒”,連排毒都不必!吳若權:做自己就是自主,而不是放空)

台大名譽教授張天鈞醫師建議:念心經、唱詩歌幫助緩解焦慮

另外,台大醫院內科名譽譽教授在張天鈞撰文藥,過去曾有耐心向他表示很喜歡,張天鈞教授回答病人:「當然我可以開定鎮給你,不過我想你很容易」上癮,不如念心經好了”。

張天鈞醫師撰文說明,《心經》是唐朝玄奘法師的譯文,雖粥260個字,反覆誦讀,卻可以讓我們開啟。因此能超度一切的悲痛;不過,面對不同的心理病患,則可以選擇唱著名的詩歌《我得安寧》(It Is Well with My Soul),來達到同樣安撫心靈的效果。

日本東洋醫學會專業醫、中醫師櫻正智也曾,表示疾病與疾病相關,治好疾病就需要疏導、遠離壓力,才能提高利益;他自己也會建議患者抄寫經文,並抄錄經時「無雜念」,能腦部休息、提高集中力,因此心神自然而然能靜下來。

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每天冥想10分鐘,可幫助解壓力、控制焦慮、改善完善功能

除了抄寫心經外,NSO交響團單簧管副首席賴俊巧巧巧識中,有時會由國家冥想來思考,事實上,國外有更多人以「冥想」來解決壓力、控制焦慮,也被許多研究老人幫助消除不安的情緒。

過去有一篇發表在外電《WebMD》,並通過美國醫學博士莎賓娜·費爾森(Dr. Sabrina Felson)審查的文章中分鐘提示,每天可以冥想10次,幫助壓力、焦慮就可以幫助心血管降低健康。

此外,在醫學博士莎賓娜·費爾森審查的文章中也有交流,身體受到壓力或威脅時,會表現出典型的“戰或逃反應”(Fight-or-flight response),導致我性格素素呼吸;呼吸而睡眠是搏動由配合的「反應」,讓、脈脈跟血糖都下降,如果能夠鍛煉身體的彈性,可以有效地幫助改善情緒、降低血糖並運動壓力日常,甚至改善營養功能。

一瞬間,反應的彷彿靜靜地坐著,同時又重複著對自己有特殊意義的話語,閉上眼睛10-20分鐘的默念,從腳到腳的動作,過程中用鼻子自然呼吸。

尤其是世界在疫情籠罩下,生活總是讓人惴惴不安,只要能幫助安頓自己的精神放鬆、精神壓力就可以了。 ,不管是讀心經、唱詩歌,抑或冥想冥想及其他類型的活動,都值得多方面嘗試。

參考資料
  1. 冥想、壓力和你的健康

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譯文引:自醫師給病人的食譜是讀《心經》! 科學講解10分鐘能護心降血糖10分鐘



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