什麼是普拉提? 這是普拉提練習的5條原則

什麼是普拉提?  這是普拉提練習的5條原則


專注於運動是康復和加強鍛煉的真正實質,而普拉提(例如瑜伽)就是其中一種。

普拉提已經成為相當流行的主流鍛煉方式了,但是許多人並不知道它的起源,背景,益處和主要細微差別。

如果您想知道什麼 普拉提(Pilates),或者如果您已經喜歡普拉提(Pilates)但想了解更多有關普拉提的信息,請繼續閱讀以探索普拉提的起源,關鍵原理和優勢。 在本文中,我們還將探討普拉提可以提供的一些獨特方面。

什麼是普拉提,有什麼好處?

從物理意義上講,普拉提是一系列孤立的小動作,它們共同構成了有效移動體內每個肌肉和關節的基礎。 普拉提運動的關鍵是運動訓練。

彼拉提斯的精髓教給您諸如如何在拉特的基礎肌肉提供正確支撐的情況下移動手臂的事情。 它教您如何以正確的雙腳,膝蓋和臀部對齊的方式進行下蹲。

普拉提的關鍵是運動訓練。

它精確地教您如何接合核心的所有層以及如何在所有運動中對齊脊椎。 這些精確,孤立的動作相結合,可以創造出整個身體系統的效率。

彼拉提斯健身運動的創始人約瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)倡導,真正健康和堅韌的方法是真實的身心聯繫。

彼拉提斯的好處之美在於,無論您是在機器上,在墊子上還是在街上漫步,它們都有可能改變您的身體。

普拉提來自哪裡?

約瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)是這種做法的創始人。 約瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)生於德國,早年並不為人所知,但研究表明,他小時候患有多種疾病,例如哮喘,病和風濕熱。

體操運動員之子,他於1910年開始在馬戲團裡表演。然後他成為拳擊和自衛教練,在第一次世界大戰期間被拘禁。 正是在這段時間裡,他通過訓練同伴們發展了自己的運動方式。 後來他在醫院工作以使患者康復。

凱迪拉克(Cadillac)機器的概念就在這裡誕生。 彼拉提斯將彈簧附在病人的病床上,以支撐他們的四肢,並增加一些輕微的抵抗力,以加強力量。

在1920年代移居美國後,彼拉提斯和他的妻子在紐約開設了首家人體調理體育館,教他當時的名字叫“控制學”。 他繼續在那裡發展自己的工作。

不久之後,舞蹈界就發現了普拉提健身法的好處,傳奇的舞者如杰羅姆·羅賓斯,喬治·巴蘭欽和瑪莎·格雷厄姆都開始練習他的系統。

他是彼拉提斯方法及其附帶機器的發明者,並且是通過精確,一致和有意識的運動來恢復身體的意識形態背後的教父之一。 彼拉提斯(Pilates)的精髓在於呼吸,專注,居中,控制,精確和流動的原理。

他的工作開始揭示,集中對準和肌肉圖案與力量和增加重量和重複動作一樣重要,並且在一個人的整體健康和長壽中起著重要作用。

普拉提101 –以下是2種不同類型的普拉提:

像瑜伽一樣,普拉提運動有許多不同的鍛煉類型,可吸引不同的從業者。

普拉提主流是多彩的。 在機器和墊子上都有許多大類,它們會貫穿您的核心,使您像熱瑜伽課一樣出汗。 也有一些雄辯的課程提供較小的類,它們在增強實力和訪問您的核心時真正致力於調整。

集中的對準和肌肉圖案與增加重量和重複動作一樣與力量有關,並且在健康和長壽中起著重要作用。

而且還有一個非常治療的領域。 在這種風格中,普拉提可以幫助康復,重新塑造肌肉鏈,並在最細微的層次上,將您的動作重新組織成更高的效率。

總體而言,普拉提主要提供兩種不同的格式:墊子和機器。 如果您有興趣嘗試普拉提,請探索這些不同的格式以及不同的老師以找到所需的內容。

1.普拉提墊

普拉提墊(Mat Pilates)是一系列在墊子上簡單執行的基於核心的基礎練習。 墊類強調骨盆的位置,以正確地接合核心並支撐脊柱。

從那裡開始,練習確定瞭如何將腿部和手臂整合到核心工作中。 一旦掌握了這些水平,您就會學會進行更多的全身運動,並將這些激活動作帶入站立運動中,以增強站立姿勢。

這項工作絕對會汗水,這些課程適用於您所做的所有事情,從坐著到站起來再拿起重物。

2.機器普拉提

大多數小組課程都是在重整器上進行的,但是有各種普拉提機可以為某些小組的練習提供支持,這通常是在私人會議上進行的。

重整器專為脊柱康復而設計。 這是一個彈簧彈簧的“床”,帶有一個抬高的腳踏板,可以進行阻力練習,例如步法以及彎曲和伸展雙腿。

附在框架上部的滑輪系統為手臂和腿部工作提供阻力。 在重整器上,沒有一個肌肉群或運動無法針對,無法伸展或孤立。

重整器的本質是重新調整骨骼和關節的位置,以便肌肉可以正確地按正確的順序射擊,並以適當的力來創造柔韌性和力量之間的平衡。

重整器的工作範圍從康復到高強度重複鍛煉。

普拉提101 –這是普拉提的5個主要原理和優點:

讓我們探索普拉提的基本原理以及優點。

1.核心,核心,核心

因此,經常在運動課上,您的老師會指導您“融入您的核心”。 在普拉提中,您將學習如何做。

您將了解主要的肌肉群是什麼,它們如何工作以及如何“接合核心”並同時呼吸。

您會多次聽到“骨盆底”和“會陰”一詞,當您在公共場合說這些詞時,您會感到很自在。 從此開始,您會充滿信心地將自己的核心融入每一項鍛煉中。

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2.姿勢,姿勢,姿勢

彼拉提斯會教您如何使用核心來支撐脊椎的長度。 反過來,您的脊椎也會加強。

脊椎的完整性更高,肩膀的圓角也更少。 肩膀不圓的話,您的頸部疼痛會更少。

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姿勢好的漣漪效應是巨大的。 彼拉提斯會教您深入了解脊椎及其功能。

3.時間

放慢速度是糾正運動中對齊的關鍵原則。 普拉提是運動教育,需要時間。

在課堂上花費一些時間來展示您的解剖圖,解釋關節的功能,顯示力學原理以及探索您希望發現的細微差別。

因為普拉提確實會汗流the背,所以患者從業者會進一步進步。 在這種實踐中,質量是數量,而不是數量,緩慢的重複是成功的關鍵!

4.隔離

彼拉提斯曲目庫具有這種獨特的功能,可以隔離某些肌肉群並完全分解運動,然後將這些小的肌肉群恢復起來以執行完整有力的整體鍛煉。

格式塔原理在這裡適用。 普拉提針對身體中每個不同的肌肉群進行集中鍛煉。 當您將它們放在一起時,就創建了一個非常堅固,自由的身體。

5.中性骨盆

最後是中性骨盆的概念。 現代普拉提學校在是否應使用中性骨盆完成核心工作還是在腰椎壓靠墊子的位置進行核心工作方面存在分歧。

中性骨盆是仰臥時髖骨和恥骨位於同一水平線的位置。 對於大多數人來說,這意味著您的下背部有一個小弓, 觸摸墊子。

此姿勢尊重脊柱的自然彎曲,並為脊柱和腿部帶來最大的自由度。 但是,許多人報告試圖保持這種姿勢的下背部疼痛。

如果正確使用非中立位置,則可以在下背部產生驚人的力量,並確實有助於招募腹部來支撐下脊柱。 此處的缺點是它會在骨盆中產生輕微的“褶皺”,從而可能拉扯脊椎或腿部。

在大多數情況下,了解兩種思想流派以及在最適合自己的情況下使用每種技術都是最佳實踐。

想更多地了解這樣的修改? 嘗試這些簡單的普拉提修改,以充分利用您的練習(照片教程)

既然您知道了普拉提的諸多好處,您將再也不會懷疑“普拉提是什麼”

普拉提(Pilates)是一種通過運動來使用身體的特殊結構。 理療的許多分支都倡導類似的技術,但也有不同的方式,它們同樣有效。

在彼拉提斯的發展過程中,對於彼拉提斯到底是什麼以及它將為您做的事情還沒有一個單一的見解。

這些天來,普拉提(Pilates)重整器上設計了完整的瑜伽練習,而瑜伽課中有完整的核心練習。 儘管我同意尊重原則的起源和遵守特定技術很重要,但我還是深切感謝您的參與。

重要的是要承認,沒有奇異的形式可以解決所有問題。

方式的集成使您在體內擁有更多的自由,有更多的探索,更多的感覺,以及更多的知識和意識,它們如何與這個美麗的血管即您的身體的內部運作相關。

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莎拉·金

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