什麼是高功能焦慮症？
我們與經驗豐富的焦慮症專家交談，以了解更多有關高功能焦慮症，焦慮症如何影響我們以及我們如何應對…
我們都聽說過焦慮。與我們的“戰鬥或逃跑”反應有關，儘管情緒和身體感覺不愉快，但不時體驗是很正常的事情。但是，對於我們中的某些人而言，這些擔心，恐懼或不安感會產生更大，更持久的影響，而這種影響會變得不堪重負。
根據心理健康基金會的說法，廣泛性焦慮症是最常見的焦慮形式之一，據認為影響了英格蘭近6％的成年人。但是高功能焦慮症呢？那有多普遍？
什麼是高功能焦慮症？
心理治療學家萊斯利·希勒（Lesley Shearer）解釋說：“高功能焦慮症（HFA）是最隱形的焦慮症之一。” “它可能會持續數月或數年而不被診斷或治療，並且對於個人的朋友，家人和同事，甚至他們自己，症狀可能不會被察覺。”
許多經歷了HFA的人可能會嘗試忽略症狀，或者“通過症狀”進行“治療”。直到他們獨自一人才可能“崩潰”。 “他們控制情緒的緊張時間可能會耗盡他們的精力，這意味著他們需要長時間的停機才能恢復健康，或者他們轉向不良適應策略，例如飲酒，吸毒或暴飲暴食，應對，”萊斯利說。
認知行為心理治療師彼得·克萊恩（Peter Klein）解釋了HFA可以展現自己的一些公開和秘密方式。更明顯的是，向外的跡象可能包括保持安靜或健談，快速的動作和動作，例如以快速的眼球動作掃描周圍的環境，或者在發生衝突時過度屈服或過分行為。
容易遺漏的跡象包括不斷思考可能出問題的地方以及您應該怎麼做，在當下努力掙扎，做白日夢，擔心失敗或欺詐，不斷計劃或對您的想法感到畏縮自己的行為。
Lesley解釋說，由於可能引起的持續壓力，經歷HFA的人也可能會出現身體健康問題。 “由於壓力對身體的持久影響，或者由於人們採用不健康的行為來管理高血壓，HFA患者有更大的潛力發展身體健康狀況，例如心血管，呼吸道或胃腸道疾病他們的內心困擾。”
為什麼我們會體驗HFA？
彼得解釋說：“由於壓力事件，例如童年艱難，食物不敏感等生物學原因，人們可能會患有焦慮症。” “高功能焦慮症在壓力很大的環境中成長時會很有幫助，因為它可以更輕鬆地在威脅發生之前就預見到威脅，因此可以採取措施避免或控制感知到的危險。”
增強對身體上的焦慮和伴隨的想法的認識可以幫助您在症狀開始時停止
儘管擁有HFA的人通常會顯得成功，團結，沉著，並經常在工作和生活的不同領域表現出色，但這可能會與他們的內在感覺產生衝突。
我們該如何應對症狀？
正如焦慮會以不同方式影響我們所有人一樣，不同的應對方式也會在不同程度上幫助我們。如果您擔心自己可能會感到焦慮不安，請務必尋求幫助和支持。嘗試不同的方法來應對自己的感受是關鍵。您嘗試的第一種方法可能並不適合您和您的情況，但是通過探索其他選擇，您更有可能找到最適合自己的方法。
彼得警告說：“人們通常會嘗試選擇“比較安全而不是後悔”的方法。 “這意味著他們將盡力避免自己認為具有威脅性的事情。這裡的問題是，焦慮可能使某些事物看起來是威脅，即使事實並非如此。因此，在適用的時間和地點，保持冷靜的心態重新敘述很重要。
“下一步是計劃如何以表明沒有威脅的方式調整行為。例如，在與老闆會面時避免目光接觸的員工可以重新調整視線。最初可能會很嚇人，但隨著時間的流逝，恐懼逐漸消散，因為大腦開始意識到不必使用“安全而不是後悔”的方法。
“重要的是要多一點地擁抱症狀，而又不試圖減輕它們。人們通過檢查社交媒體或手機上的新聞來避免焦慮症狀。旨在避免症狀的行為會使它們變得更糟，因為大腦將這種行為視為威脅的指標，這意味著我們要冒焦慮的風險要大於焦慮。
增強對身體上的焦慮和伴隨的想法的認識，可以幫助您在症狀開始時就停止治療，並學習如何攔截焦慮循環。 STOP技術只是可以幫助您打破循環的一種選擇。
萊斯利解釋說：“您的身體是焦慮的指南針，所以要學會注意它。請注意是否感覺不太好。將注意力轉移到您的想法上。問：我現在在想什麼？考慮我在想的事情感覺很好嗎？
“如果您發現它感覺不好，即使您相信它們，也可以說STOP一詞。想像一下，像煩人的小蒼蠅一樣撲滅思緒。現在，從精神上轉移注意力，放慢呼吸。進行三下長時間的深呼吸。將注意力集中在房間或您周圍的所有聲音上。讓自己沉浸在聲音中。”
隨著時間的流逝，如果您的壓力源不斷增加，或者您很難與其他人談論您正在苦苦掙扎的事情以及感覺如何，焦慮最終會變得更糟。與輔導員一起工作可以幫助您了解焦慮的根本原因，並學習應對方法。
有關與治療師合作如何對您有所幫助的更多信息，請訪問counselling-directory.org.uk
