什麼是Nidra瑜伽? 您的瑜伽睡眠指南

什麼是Nidra瑜伽?  您的瑜伽睡眠指南


尼德拉瑜伽是一種神奇的練習,通常被翻譯為“瑜伽睡眠”。 瑜伽睡眠聽起來不錯,但是什麼是Yoga Nidra 究竟

這是一種有趣的做法,其起源可以追溯到數千年前。 如果您有幸體驗到這種練習,那麼您就會知道Yoga Nidra的好處是很多的,而且這種練習是舒緩,恢復和徹底放鬆的。

繼續閱讀以了解有關這種神秘的瑜伽睡眠冥想的所有知識以及如何正確進行冥想。

什麼是Nidra瑜伽?

這種簡單的恢復性練習是一種指導性的冥想,可帶您進入半意識狀態。 通過意圖設定,身體掃描,可視化和呼吸意識,您將轉移到另一個平靜,舒緩與和平的世界。

瑜伽尼德拉瑜伽被認為對神經系統具有深層的恢復和放鬆作用,與睡眠一樣寧靜和舒緩。 據說,短暫的瑜伽Nidra練習與數小時的深度睡眠一樣令人耳目一新。

短暫的Nidra瑜伽練習就像數小時的深度睡眠一樣令人耳目一新。

無疑,這是一種有力的練習,但它也是遵循和持續練習的最簡單的冥想之一。

作為一種完全指導的冥想,練習瑜伽尼德拉仰臥躺著。 這種安靜的姿勢使您能夠在有意識和半意識狀態之間波動,從而使您進入意識的不同階段。

通過柔和的放鬆技巧,瑜伽Nidra會迫使您放慢速度,冷靜下來並不可避免地恢復。

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尼德拉瑜伽的歷史

瑜伽Nidra據說與瑜伽本身一樣古老。

首先提到 奧義書 (印度教和瑜伽哲學的古代聖經),然後在 摩ab婆羅多 (世界上最長的史詩,其中包括 薄伽梵歌),瑜伽Nidra無疑已經存在了很長時間。

尊敬的大師Satyananda Saraswati據說是最早真正在學生中運用Nidra瑜伽練習的現代瑜伽老師之一。

更現代的是,理查德·米勒(Richard Miller,瑜伽老師,率先將瑜伽用作治療方法的想法)開發了iRest瑜伽尼德拉方法,作為對尼德拉瑜伽的古老冥想方法的現代改編。

他的方法已在世界各地用於各種目的,包括幫助士兵因創傷後應激障礙(PTSD)從戰爭中返回家園。

正念+ PTSD:練習正念可以幫助張貼創傷性應激障礙的5種方法

瑜伽尼德拉背後的科學

瑜伽尼德拉(Yoga Nidra)經過科學研究,結果顯示出許多可喜的益處。

一項研究發現,瑜伽Nidra的特點是對行動的渴望低落。 該研究發現,在受試者練習瑜伽Nidra時,大腦的前額葉,小腦和皮層下區域的血流減少。 (據信大腦的這些部分與動作有關。)

該研究證實,在瑜伽Nidra冥想過程中多巴胺釋放增加,這也與行動準備減少有關。

另一項研究發現,瑜伽Nidra可增加心率變異性(HRV),通常將其用作自主神經系統平衡的指標,因此,它是整體健康的有力指標。

瑜伽尼德拉瑜伽已經過科學的研究,結果顯示出許多有益的效果。

另一項研究測量了瑜伽Nidra練習對大學生自尊和壓力水平的影響。 研究結果表明,瑜伽Nidra可以減輕基本的生活壓力並改善整體自尊。

另一項研究測量了瑜伽Nidra期間的大腦活動,發現受試者練習時處於深度放鬆狀態(類似於睡眠的大腦狀態)。 有趣的是,這些結果還發現參與者處於完全意識狀態,同時又處於這種深度放鬆狀態。

進一步的研究發現,瑜伽Nidra可以幫助減輕壓力,改善疼痛管理,應對性侵犯,減少藥物成癮的複發等。

請遵循以下7個步驟練習Nidra瑜伽:

傳統的Nidra瑜伽遵循特定的步驟來達到深度恢復的半意識狀態。 以下是瑜伽Nidra練習的典型步驟。

1.設置您的空間

練習Nidra瑜伽時,盡可能地舒適很重要,因此請設置您的空間,但是您需要放鬆並安定下來。

您可能希望在背部或膝蓋下使用瑜伽墊等道具,或者用毯子蓋住自己或在頭下放一個枕頭。 但是,您需要調整自己,以便在躺下準備練習時變得真正舒適。

在瑜伽墊,沙發或床上舒適地柔軟,以免身體位置在練習過程中分散您的注意力。

2.創建一個桑卡爾帕

Sankalpa是一個意圖,您可能已經在體式練習中使用了它。

使您意識到自己的內心渴望或希望從這種練習中獲得什麼。 也許您打算培養希望或繁榮,或者您的意圖僅僅是放鬆和恢復。

無論您打算進行哪種練習,都請在您的腦海中將其弄清楚,以使其成為您冥想的重點。

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3.掃描你的身體

這一步不僅限於人體掃描。 瑜伽Nidra練習的這一階段旨在使您進入Pratyahara狀態(感覺的退縮)。 Pratyahara被認為是通往潛意識的門戶,這是Yoga Nidra的主要目標。

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因此,系統地穿過您的身體並感知身體的每個部分。 一直體驗到右大腳趾直至小腳趾的感覺。 真正感覺到您的臀部,軀乾和手臂。 感覺到您的喉嚨,下巴,嘴唇,鼻子,眼睛和前額。

在您的整個身體範圍內移動,並在感覺到時系統地放鬆身體的每個部分。 身體完全放鬆之後,當您將注意力轉移到自己更細微的部位時,讓它保持完全放鬆。

4.增強呼吸意識

感覺呼吸的動靜。 感覺身體自然呼吸。 深入了解您的呼吸機理。 空氣從哪裡進入您的身體? 它在哪裡退出? 它的質地,溫度和速度如何?

體驗普拉納流過您的潮流。 通過更深入地了解身體的細微之處,您將越來越深入Pratyahara的各個階段。

當您跟隨呼吸的潮起潮落時,讓其節奏使您進入半意識狀態。

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5.意識到您的想法和感受

成為正念的觀察者,並在出現想法和感覺時就注意到它們。 在沒有判斷力的情況下,只需承認通過您的思想的方式即可,無論您是否自覺。

避免沉迷於出現的任何一種思想或感覺。 只需看一連串的想法就可以通過您的大腦。

6.經驗與觀察

注意整個經驗所產生的結果。 不管您的情緒或身體狀態如何,始終意識到有意識的觀察者始終存在。

與您內心深處的這種更高的意識聯繫起來。 感覺如何將您連接到超越自我的更大意識。

7.有意識地重鋪

當您準備就緒時,請緩慢而專心地恢復到意識增強的狀態。 跟隨自己的步調,重新喚醒自己並重新適應自己的清醒生活。

暫停一會兒,以反思自己的桑卡帕,並為您的練習表示感謝,然後再繼續前進。

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瑜伽Nidra的練習無疑對身體,呼吸和心靈都有益。 通過練習這種舒緩的冥想,您可能會發現自己感到更加休息,機警或意識清醒。

嘗試一下練習,看看您的感覺。 您可能會發現Yoga Nidra是您最喜歡的減壓,恢復性冥想風格。





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