你不知道的12件事可能是倦怠的症狀

你不知道的12件事可能是倦怠的症狀


在疲勞加劇之前,先發現症狀

燒完。 這個術語是我們最近開始聽到的,因為我們開始就工作場所的幸福以及在生活中尋求平衡的重要性展開對話。

倦怠是由心理學家赫伯特·弗洛伊登貝格(Herbert Freudenberger)於1970年代首次提出的,它是一種精神健康狀況,長期壓力後可能會發生,導致身心疲憊。

儘管職業倦怠的原因可能因多種情況而異,但要知道的關鍵是,任何職業的人都可能發生職業倦怠。 話雖如此,諮詢公司蓋洛普(Gallup)於2018年進行的一項研究對7,500名美國工人進行了分析,發現職業倦怠往往源於工作中的不公平待遇,難以管理的工作量以及對個人角色的牽連不明確。

無論是什麼原因造成的,解決倦怠的第一步就是發現您可能正在接近倦怠的跡象。 在這裡,我們探索12件事情,當您精疲力竭之前,請當心以解決不堪重負的問題…

1.早晨變得越來越困難

您可能不是最早的起床者,但您已經註意到,早上起床變得越來越困難。 以前您可能會跳起鬧鐘的聲音,而現在您已經非常熟悉貪睡按鈕。 您可能會發現,在一周中的某些時候升遷特別困難,甚至可能與常規的工作承諾(例如會議和演示文稿)保持一致,或者在一周的開始時,您的待辦事項清單越來越高。

2.您失去了興奮感

可能是因為您所做的工作,或是為了您的業餘愛好,但是如果您發現自己對事物的興奮和熱情變鈍了,這可能是精疲力盡的跡象。 可能感覺像是冷漠,或者您可能完全脫離接觸,但是如果您發現自己正努力激發曾經擁有的激情和創造力,請回想一下,看看當初遇到問題時是否可以破譯。 它是否與其他任何壓力時期或增加的工作量保持一致?

3.對您或他人的工作變得憤世嫉俗

以前,您可能已經開始新的一天並以積極的態度完成待辦事項清單上的任務,但是現在,您的情緒已經變得有些憤世嫉俗了。 也許以前從未困擾過您的事情現在感覺像是破壞交易,或者您不再對自己所做的工作感到滿意。 與其認為這不再是您的角色不再適合您的標誌,不如將其與倦怠和過度工作聯繫在一起嗎?

4.身體上的痛苦

從頭痛到肌肉酸痛,您是否知道精神健康問題有時會表現為身體上的疼痛? 精疲力盡時,您可能會感到因承受大量壓力而感到疼痛。 另一方面,慢性疼痛也可能會加重我們的精神負擔,造成惡性循環。 但是,如果您發現頭痛或其他身體疼痛有所增加,那麼就值得與您的全科醫生談談。

5.難以做出小的決定

你晚餐要吃什麼? 你應該穿什麼衣服? 您想在電視上看什麼? 它們只是個小決定,但您根本無法鼓起精力來下定決心。 這可能與生活中餘生的冷漠感有關,或者僅僅是您的思想告訴您不堪重負,不再有能力做出通常不會採取的其他決定的能力。全力以赴。

6.任務入門困難

您已經設法將自己拖下床,並準備開始一天的工作,突然之間,您意識到自己不知道從哪裡開始。 也許您正在經歷類似於腦霧的事情,並且您正在努力使自己紮根,但是,儘管您付出了所有努力,但仍看不到前進的明確道路。 待辦事項列表,或與您的經理進行接洽以製定優先事項,可能會在這里為您提供幫助,但潛在的問題可能會更加嚴重。

7.您已經開始拖延

這項任務已經在您的待辦事項列表上停留了幾天,但是每次您決定陷入困境時,您卻發現自己接起電話,開始與某人的對話–甚至專注於另一種不太重要的事情一起工作。 如果聽起來很熟悉,那麼這種行為是否有任何模式? 您是否發現您推遲完成某些任務比其他任務更多?

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8.你會感到刺痛和煩躁

無論是什麼,您都已經找到了打破駱駝後背的稻草,您再也無法保持刺激。 它可能確實很小,或者可能是一系列事情,但是您已經瘋了。 花點時間思考一下,這是否會正常打擾您? 是否有正當的理由感到沮喪? 還是您的反應過高,或沒有個性?

9.您正在情緒低落或沮喪

用最基本的術語來說,壓力和倦怠之間的主要區別之一是壓力可以導致焦慮增加,而倦怠則可以導致抑鬱。 情緒低落可能以多種不同的方式表現出來,但通常會在我們在此描述的體驗中觸動您。 這可能並不容易,可能會花費一些時間,您可能必須進行一些重大的生活方式改變,但是要知道倦怠會影響很多人,也是可以克服的。

“根據世界衛生組織,職業倦怠是長期的工作場所壓力造成的,而這種壓力尚未得到成功處理”

10.您的成就對您意義不大

隨著時間的流逝,我們可能會發現自己處在一個更加穩定的地方,或者在某個時候我們重視某些成就而不是其他成就。 但是,如果您發現自己對工作場所成就的反應方式發生突然變化,則可能表明您正在經歷倦怠,並且失去了曾經扮演過的角色的價值意識。

11.你帶著恐懼感

無論是星期天晚上的焦慮,還是在腦海中迴盪的侵入性焦慮想法,如果您正在經歷以前沒有的恐懼感,則需要認真對待並加以注意。 您可以嘗試記錄日誌,或使用心情跟踪應用程序,以便對自己正在經歷的事情有更全面的了解。 如果您決定與專業人士交談,並希望幫助他們了解您到目前為止的經驗,那麼這將非常有幫助。

12.您與他人的關係變得緊張

可能是與朋友,家人或同事在一起,但是你們之間發生了一些變化。 您通常是一個樂於與他人相處的社交人嗎? 現在是否無人接聽郵件並在最後一分鐘取消計劃? 面對任何形式的心理健康挑戰時,我們周圍的人都是感覺好轉的關鍵,因此,如果您覺得自己的人際關係正在遭受痛苦,這無疑是該尋求幫助的時候了。


如果您認為自己精疲力盡,請與您的家庭醫生交談或與心理健康專家聯繫。 有關更多信息和支持,請訪問counselling-directory.org.uk。





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info@greenstyleliving.com

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