你应该保留食物日记吗?

你应该保留食物日记吗?

你应该保留食物日记吗?如果是这样,它应该是什么样?

食物日记是一种非常有价值的正念饮食工具,可帮助您提高意识和更好的身心联系。

您可以了解某些食物如何为您的身体工作,以及您的饮食行为。

网上有很多关于饮食的信息,但是真正具有变革性的方法是,学习与自己的需求和身体相符的食物。

通过日记实践来提高意识,可以帮助您根据对自己的身体有效的方式做出选择,而不是遵循千篇一律的计划或一般性建议。

我将分享在食物日记中记下的三件事以及寻找的内容,以便做出与您的健康愿景和满足身体需求的事物更好地匹配的选择。

食品日记如何支持健康饮食

作为营养师,我们被教导有关食物日记的多种变化。

有很多选择,从24小时召回以快速评估客户一天中所吃的食物,到五天的食物日记,可以使我们对一周中典型的饮食习惯有个清晰的了解。

此外,我们还可以采用更专业的方法来管理特定的健康状况或食物不耐症。

经过将近10年的一对一的教练培训,运用了营养学,常见的饮食习惯以及我对庆祝健康生活艺术的独特见解,我在自己的计划中教了一个食品日记系统方法成员资格,结合了所有这些方面,创建了一个非常强大的工具,可在您需要吃什么和不吃什么的指南时使用。

你们知道我在Nutrition Striped公司的工作-我们没有清洁/肮脏,好/坏,健康/不健康的食物清单,因为几乎所有食物都可以以某种方式适应您的生活方式,如果有健康状况,则有一些特殊例外或涉及食物不宽容。

但是,了解什么对您的身体有效,什么不起作用可以为您提供不可思议的见解!

谁不应该使用食品日记

话虽这么说,食品日记并不适合所有人,这没关系!如果您过去有饮食失调或饮食失调的行为,请跳过针对特定食物的期刊,除非您与注册营养师一起工作,而营养师也与您战略性地合作以与食物建立更积极和健康的关系。

另外,如果食物日记变得过分强迫或明显改变您的心理或情绪状态,或使您与食物的关系变得压力大且失去平衡,请随时跳过食物日记。

另外,如果您日复一日地记录相同的饭菜,也不要使用这种做法,因为这可能会导致饮食习惯/控制失调。

反光食品日记模板

保留食物日记的目的不是跟踪卡路里或查看您一天中的“差”或“好”状况-请记住,您的自我价值与您如何定义食物并没有联系,根据您如何滋养身体进行评分。

目的是提高人们对什么食物能使自己感觉最佳,是否获得所需营养,饮食习惯的认识。

这样做的目的是让您回顾一下自己的一天或一周,然后想一想:“呵呵,我以前从未注意到过”,或者“哦,现在我明白了为什么我的精力在下午变得很低。”

这是一份美食日记模板,您可以在每顿饭后写下:

1.你吃了什么?

只需写下您吃的食物类型。

2.您在哪里吃饭?

您是坐在餐桌旁用餐还是在工作中或电视前坐在办公桌前?

3.您的感觉如何?

您是饱还是饿?几个小时后坠机还是您感到营养良好?

在食品期刊条目中寻找什么

通过对这些事情的了解,您可以在两个领域扮演侦探并做出适合自己身体的选择。

1.确定您一天是否在吃营养食品

回顾您的一天或一周,您会发现每顿饭中是否有蛋白质,健康脂肪,非淀粉碳水化合物和大量蔬菜的平衡,或者是否需要集中精力添加到盘子中。

这是一项简单的检查,以查看您是否全天都在获取基本营养,并通知您可能需要集中精力的地方。

例如,如果您早上出门时要去吃一块黄油吐司,则可能会寻找其他一些蛋白质,健康脂肪,蔬菜等东西,以便您能真正平衡饮食开始新的一天。

2.通过食品日记本练习可以提高认识的第二件事是不同的模式。

像这样的模式:

  • 我注意到我倾向于不喝水直到下午
  • 如果我在用餐时食用像鳄梨这样的健康脂肪,我会感到很饱
  • 我早上不吃蔬菜
  • 我晚上看电视,漫不经心地吃着零食
  • 当我开始喝冰沙直到午餐时间时,我会感到非常精力充沛
  • 当我下午3点在工作中感到压力时,我会吃巧克力和喝咖啡以保持健康

所有这些都是奇妙的洞察力和数据,可在基础级别上使用它们来评估在何处创建新实践或指导当前实践,以更好地支持您的长期健康。

您将其更多地视为包含主观和定性数据的日记(即涉及情感和感觉的真实日记条目),这可以让您深入了解是什么原因/触发了行为以及为什么在那一瞬间选择了另一种食物。

有了这些信息,您可以查看要进行的更改类型,并可以找到有助于您进行调整的资源和支持。

请记住,您一生都不需要保留食物日记。您可以试用一周,然后查看它提供的见解。请记住,它的意思是要成为一种工具,可以帮助您建立身心连接,并使您的选择和行动意识不断增强。

一旦您通过写下和反思的方式来发展肌肉,就可以轻松地全天办理登机手续,而无需全部记录下来。

除了保留食物日记外,还下载我的免费指南以轻松养成习惯,我将引导您完成整个过程,以了解如何做出改变和养成良好的习惯,从而长期维护您的健康。

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info@greenstyleliving.com

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