使用精油镇定
我相信达利娅·喇嘛（Dalia Lama）说，冷静的头脑会带来内在的力量和自信，这可以完美地概括这一点。但是，百万美元的问题是–您究竟如何使自己的心灵平静！
我的意思是，每天压力大的人只是在等待吞噬我们，紧张使我们沮丧，焦虑使我们s缩，沮丧使我们陷于钳制，这绝非易事。
反平静流行有多严重？
事实上，近1/3rd 的美国人口患有某种形式的 焦虑或沮丧 在我看来，相关的障碍证明了我们正在与自己的思想，情感，反应和大脑作斗争的失败斗争。
我认为外面没有一个灵魂从来没有像他/她那样处在束缚的尽头。那么，当我们的思维和大脑被一百万种想法，忧虑和“假设”场景的热烈灼伤时，我们该怎么办？
应对猴子的思想？
最初的几次，人们往往会忽略这些事件，而不会停顿一下，以为他们正在处理的是具有雪崩现象的小卵石。
当恐慌症，焦虑症，神经质症，抑郁症变得过于频繁时，有些人会转向沉思技术，例如冥想，正念等，而其他人则寻求专业帮助。
现在，我将第一个承认 冥想 和正念在处理方面非常有效 强调 以及负面的情绪和反应。但是，这些方法的问题在于它们不是魔术药！他们需要时间来产生结果，这与CBT一样。
您想成为快乐的药丸吗？
那些想要更快地缓刑的人通常会吃药。现在，我接受在严重情况下确实需要抗抑郁药和抗焦虑药。
但是，来吧，没有人可以否认这些药的猖ramp滥用，也不能忽略它们被滥用于许多可以通过其他方式治疗的心理健康问题。
现在，考虑它们的副作用，当我说使用这些药物就像烧毁房屋以抽出老鼠时，您会同意我的看法。但是，当您的赛车思想和动荡的头脑威胁到超越您的生命和生命时，会发生什么？
这是当您急需即时救济时，我的意思是昨天需要它的缓解。那么，有什么可以立即帮助的吗？
跟我的朋友们的精油打个招呼！
在您说出“ Olivia再去那里”这句话之前，请给我机会解释一下为什么我认为在平静您的思想，身体方面，没有什么可以为精油提供蜡烛了，我甚至可以为那个清单。
当您想到精油混合物时，您所看到的就是几滴不同的油混合在一起并用在 扩散器。它们闻起来令人惊奇，甚至可能迫使您购买谈论其抗菌性能的词语。
但是，除非您亲身经历了这些精油对大脑和心灵的影响，否则您可能无法接受它们改变情绪和行为的能力。因此，我将用科学来支持我的话。
精油中的挥发性分子可在以下位置精确发挥作用： 这是第一部分信息–在这些精油中的所有芳香族分子中，大脑仅约5％的气味被用于识别气味。那么，到达鼻子高处的嗅球的其余95％的分子会怎样？
现在，这是最重要的一点–这95％用于影响大脑的边缘中心。您大脑的这个区域控制着行为，情绪，感知和重要的身体机能，例如 血压，心率，排汗等等。
这些小男孩立即开始工作： 局部使用时，精油中的植物化合物只需5分钟即可到达您的血液。因此，想象一下这些生物活性物质被吸入后能在多长时间内到达您的系统。实际上，我想说的是，这些挥发性提取物仅需几分钟即可开始作用于您的大脑和大脑。
影响很大，因为它们都是化学物质： 这些化合物在大脑中引起的变化是药理学的，本质上是化学的。是的，那些不起眼的精油可以而且确实会改变您的大脑化学性质。
不用理会您，我要说的是，精油有效成分的作用机理与现代抗抑郁和抗焦虑药物的作用机理非常相似。
尽管尚未完全了解生物活性化学物质在精油中的确切作用，但研究人员已确定这些化合物会影响负责情绪，行为，睡眠等的神经递质。这些包括：
- GABA：简单来说，GABA或Gamma-Aminobutyric acid是一种使中枢神经系统平静的神经递质。苯二氮卓类抗焦虑药通过增强GABA在GABA受体位点的作用来利用GABA的这种能力。
- 5-羟色胺（5HT）：也称为快乐大脑化学物质，5-羟色胺在人体中起着多种作用。但是，就本文而言，我们只需要知道这种神经递质会对情绪，睡眠周期，幸福感和幸福感，食欲，性功能等产生巨大影响。
- 多巴胺：这种大脑化学物质直接作用于大脑的奖励中心。换句话说，这是产生化学物质的乐趣。从糖到可卡因，从性爱到Facebook上的几个喜欢，所有这些都为您的头皮注入了多巴胺。这种大脑化学物质在情绪，记忆和注意力方面起着至关重要的作用。
香精油不仅使心灵平静，还可以使人平静！
精油会影响人体中皮质醇和肾上腺素的水平，这意味着它们的作用不仅限于大脑，而且还可以到达直接受压力影响的体内其他重要器官；例如您的股票。较低的肾上腺素和皮质醇水平等于稳定和较低的心率以及血压。
实际上，即使在将要进行侵入性医疗程序并且因此必然处于压力下的人类受试者上，精油的这种作用也已经得到了很好的研究。实际上，通过检查这两种激素的分泌，精油不仅可以带来今天的镇静作用，而且可以降低明天出现与压力有关的疾病的风险。
您已经被警告过！
精油获得了广泛关注并在某种程度上甚至被接受为焦虑症，惊恐症，神经症和恐慌症的替代治疗和辅助治疗的原因之一是因为这些提取物在没有增加现代药物副作用的情况下提供了帮助。
除了真正上瘾的风险外，使用抗焦虑药和抗抑郁药还涉及其他安全问题，例如：
- 睡意
- 失眠
- 较慢的电机功能
- 萧条
- 记忆丧失
- 认知障碍
- 言语含混
- 判断力和思维能力受损
- 视力问题
- 头昏眼花
- 肠胃问题
而且，这些只是这类药物的“不太”严重的副作用。通常，它们会导致自相矛盾的影响，例如：
- 自杀思想和行为
- 冒险行为
- 极度激怒和侵略
- 狂躁
- 敌意
- 幻觉
不幸的是，具有精神疾病的个人或家族病史的老年人，儿童和个人最容易遭受这些矛盾的影响。此外，与抗组胺药，酒精和其他药物组合使用时，这些药物会导致近乎致命的反应。
最糟糕的是，使用者经常报告自己迷失了这些药物，并感到自己已不再是自己。但是，它并没有就此结束！服用这些药后，要戒断它们可能非常困难。
因此，最安全的选择就是远离它们，尤其是如果您以前从未使用过这类药物。如果您已经在使用抗抑郁药或抗焦虑药，那就不要，我的意思是不要只是让他们停止服用火鸡！
实际上，如果您正在使用这些药丸，请咨询您的医生 香薰疗法 在使用任何形式的精油之前。即使芳香疗法被证明是非常有益的，在减少剂量或药物之前，请先咨询您的医生。就是说，让我们开始谈论油和配方。
最佳镇静精油
1.柠檬
除了带回阳光明媚的夏天和美味的柠檬水的回忆，这种柑橘精油还有助于平息恐惧，沮丧，悲伤，焦虑和紧张。柠檬精油及其中的柠檬烯的抗焦虑作用已得到研究。
这种油几乎可以立即起到提神作用，非常适合您情绪低落的日子。
2.乳香
这是另一个经典的精油，已经以多种方式使用了几个世纪。当消极的想法在您心中立足时，这种精油的接地和镇静香气将帮助您集中精力， 提高重点 并消除烦躁。
3.玫瑰
尽管在这个清单中最昂贵，但这种精油的好处是如此奇特，以至于它们证明了价格。
玫瑰精油不仅可以消除情绪低落，焦虑和神经紧张的感觉，而且还可以消除用于治疗这些问题的某些药物的副作用。
当您需要在嫉妒，担忧，自私和恐惧的浑浊水域中跋涉，并与更高的自我联系时，这是您应该转向的油。
4.佛手柑
佛手柑精油是为治疗神经和焦虑症而获得临床认可的为数不多的天然产品之一，佛手柑精油可立即平衡您的情绪。
这种精油柑橘香气的提升品质有助于应对悲伤，沮丧，困惑，压力和整体情绪动荡。
5.鼠尾草
在所有精油中，这种精油通常被认为对神经质和焦虑症最有效。
情绪障碍是否是由于压力大，突然和/或悲惨的损失而引起的，或 荷尔蒙变化，鼠尾草精油可以消除布鲁斯等不良情绪。
如果您持续的忧虑困扰着您，而您无法控制自己的焦虑和侵害正在损害您的生命，那么这种油将提供几乎立竿见影的效果。
6.罗马洋甘菊
甘菊茶被认为是与压力相关的所有事物的“首选”疗法是有原因的。从花和植物中提取的挥发油可消除所有负面情绪。
从鲁re到冲动，从侵略到焦虑，这种精油可以治疗所有人。因此，如果您的烦躁情绪使您，他人和您的整个生活陷入困境，那么这种油将提供您急需的镇定作用。
7.薰衣草
谁不知道这种油的愈合和镇定特性？实际上，众所周知，抚慰它所接触的一切，包括您的思想，身体和大脑。
薰衣草精油影响副交感神经系统的能力意味着它可以帮助您克服从情绪波动到恐慌以及从紧张到愤怒的所有问题。总而言之，这是一种平衡油，可以恢复并调节身体和大脑的平衡。
8.当归
这种油的名称不仅表示其愈合特性，而且还表示其使人平静的能力。传说这种草药对人类的馈赠归功于天使的干预，因此而得名。
该植物已经使用了多个世纪，用于治疗一系列身心疾病。最近，进行了一项研究，以了解当归精油与地西compared的比较，发现该天然提取物具有与该药同等的抗焦虑作用，但没有后者的副作用。
9.香根草
数十年来，这种植物的叶子像草一样编织成窗帘，在夏天会装饰印度的房屋，以保持季节的身心健康。从植物的根中提取的挥发油具有相同的益处，只是倍增了几倍。
香根草精油的香气和泥土香气有助于减轻神经紧张，焦虑，惊慌和持续的困扰。香根草油具有与地西epa同等的抗焦虑特性，是另一种香精油，有助于预防惊恐发作，抑郁，焦虑， 失眠 和压力。
使用精油镇定
如何和在何处使用精油来镇静，对您获得的结果的影响将与精油的数量，类型和纯度相同。例如：
- 当您需要双重保护时，雾化，直接吸入甚至蒸汽吸入将极大地帮助您。当您已经承受压力，焦虑，紧张和恐慌时，这些方法将非常有效。
- 如果要采取预防措施，请使用原子扩散或蒸发扩散器（芦苇/兵马俑吊坠）或按摩疗法或精油 香水混合物 掌控自己的思想和情绪。
- 当将精油混合物与其他形式的治疗结合使用时，应以 蜡烛，带有热量或原子扩散器。
- 当您需要放松身心并特别需要保持心理和情绪平衡时，可在浴室或身体焦虑和恐慌热点上使用精油混合物。
顶级7种精油食谱/调和成分，带来镇静效果！
1.使用这种吸入器精油混合物使人不安地咬灰尘
无论您是度过艰难的一天还是期待未来的一天，请使用此食谱来平息焦虑的情绪并保持情绪的调节。你会需要：
- 9滴薰衣草
- 5滴当归
- 7滴佛手柑
- ½茶匙任何载油
方法：
将所有油混合在一起，然后将吸入器的吸收芯吸入油中，直到所有脂质都被吸收为止。将饱和的灯芯插入吸入器中。当您的焦虑不堪重负时，您会几乎立即平静下来。
2.两杯安宁
当您需要退缩时，可以采用两种方法来保持冷静。从内部到外部，它都会给您整个人一种宁静的感觉。你会需要：
- 1茶匙干洋甘菊花
- ½茶匙鼠尾草
- 1滴香根草
- 2滴薰衣草
方法：
用洋甘菊花和鼠尾草的叶子冲泡自己的茶。您将需要约1½杯饮料，因此即使您浸泡植物药并让药水减少了一些，从2杯水开始也可以带您到那里。
将饮料倒入2杯中；一整杯，放松时让您品尝，另一半杯，您应在其中添加精油。在饮料蒸的时候这样做。不，您不会喝这种饮料，而应深深地吸入芬芳的蒸汽约2分钟，并在2-3次呼吸后休息一下。
这是将那些芳香分子引入系统的最快方法，也是最强的方法。因此，您需要在蒸汽呼吸之间进行休息。为此，将杯子放下并正常但深呼吸，然后重复。另外，请记住将杯子远离鼻子保持4-6英寸，并且不需要像通常吸入蒸汽时那样遮住头部或脸部。
当注入精油的冲泡冷却时，另一杯中的茶也会冷却。将精油冲泡放在一边，享受轻松的混合。喝茶的时候，您会感到镇定自若。
3.浸泡脚油，消除紧张感和焦虑感
当您度过了漫长而累人的一天并且需要放松时，这种混合效果很好。你会需要：
- ½茶匙牛奶/轻载油（如椰子油）
- 柠檬和乳香精油各3滴
- 5滴薰衣草
- 1汤匙喜马拉雅粉红色盐（可选）
- 足浴盆，装满温水（酷热）
方法：
将精油与牛奶混合并放在一旁。如果使用喜马拉雅粉红色盐，请将其添加到浴缸的温水中并混合直至晶体溶解。倒入精油和牛奶的混合物，并搅动水，使混合物分散在水中。将脚浸泡15至20分钟，直到水冷却为止。
4.手脚融合带来的镇静
这是另一本书，非常适合辛苦一天后的一些个人宠爱和TLC。如果您可以让某人给您舒缓的手（包括手掌）并用它擦脚，它就很容易制造并且非常有效。你会需要：
- 您选择的30毫升载体油
- 5滴鼠尾草
- 薰衣草和洋甘菊各4滴
- 2滴玫瑰
方法：
混合油，并将其存放在深色玻璃瓶中，远离直射热，湿气和阳光。必要时，像使用任何乳液一样使用它，但要进行全身按摩，而要集中精力于手和脚（手指和脚趾之间的纤维网）上的缓解压力反射点。
5.消除焦虑和抑郁情绪
这种混合是如此令人放松和镇定，以至于在浸泡15-20分钟后很难睁开眼睛。在晚上或有“我”时间的时候使用这种浴缸。你会需要：
- 10滴鼠尾草
- 香根草和当归各8滴
- 3滴依兰依兰
- 2杯泻盐
- 1茶匙牛奶（乳制品或植物）
方法：
将牛奶与精油混合，然后将其放在一旁。将富含镁的泻盐加入温水浴中，然后在牛奶-油混合物中混合。搅动水，直到看不到脂滴浮在上面。享受15至20分钟的舒缓浸泡。
6.漂流至平静的枕头喷雾
当您无法集中精力进行浸泡或按摩时，但确实需要平息赛车念头时，这款枕头喷雾混合剂可快速缓解焦虑和紧张情绪。它也可以作为一般的“快速入睡”枕头喷雾剂。你会需要：
- 20毫升蒸馏水
- 5滴洋甘菊
- 鼠尾草，香根草和薰衣草各3滴
- 喷雾瓶
方法：
将油和蒸馏水加到带有spritzer顶部的深色玻璃瓶中。睡前摇匀，轻轻将枕头弄湿。
7.分散香气，消除焦虑
这种混合物既可以治疗也可以预防焦虑和负面思想。当您预计神经紧张的一天或发生的事件时，请使用它。你会需要：
- 茉莉和洋甘菊精油各5滴
- 香根草和鼠尾草各3滴
- 2滴依兰依兰
方法：
混合油并储存在深色玻璃瓶中。在您的扩散器中使用2-6滴混合液。该混合物可与所有类型的扩散器一起很好地工作，但我强烈建议为该配方使用超声波扩散器，这是因为您可以获得更长的曝光时间。
家庭疗法和生活方式的改变以保持冷静
1.健康的身体会导致身心健康：
以这种方式思考–如果您的心灵不适，最终您的身体将通过摆脱重击来应对自己的麻烦。那么，是什么让您认为自己在身体不适时可以保持思想健康？
我什至不必告诉您，过量的糖，精制碳水化合物和不健康的脂肪会严重损害您的身体。因此，很明显，这些食物选择会影响您的大脑和思维。
因此，在冰箱中存放新鲜水果，蔬菜和健康食品确实类似于在大脑中积蓄积极的思想和冷静。
2.缺陷导致情绪障碍：
经常发现维生素D，B12，锌和镁缺乏是引起恐慌和焦虑发作的原因。
因此，请确保您体内没有这些必需的营养物质。另外，补充欧米茄3脂肪酸和l-赖氨酸有助于降低体内皮质醇的水平，并消除焦虑。
3.让这些阳光减轻您的压力和烦恼：
您知道步行是新奇药吗？再加上一些阳光，您几乎拥有了万灵药，可以使所有人的心灵不适。
阳光照射将为您提供高生物利用度的维生素D，而步行则可增加体内内啡肽的含量，从而使您感觉良好。
如果您不能在阳光下休息，那么在健身房进行剧烈运动也可以。简而言之，如果您想将负面情绪移出系统，请站起来并动起来。
它所需要的只是在阳光下散步15分钟，在森林里远足20分钟或在健身房里进行25分钟以解决所有压力，恐慌和焦虑。
4.消除压力：
他们已被告知关于冥想是终极缓解压力技术的一切都是100％正确。
但是，这很困难，而且要获得几乎即时的收益所需的专注水平是通过一些实践来实现的。但是，一旦掌握了要点，就可以在最令人费解的情况下解决问题。
5.记录您的镇定方式：
这是我亲自尝试过的另一种方法，我以其有效性为担保。
起初，这似乎很幼稚，但最终，您将意识到自己的情绪及其成因，从而获得了非凡的收益。最好的部分是您的日记为您提供了发泄空间，而无需进行判断。所以，去吧！
6.争取镇静的食物：
燕麦，鳄梨，蓝莓，富含镁和色氨酸的全谷物，富含维生素C的柑橘和其他水果，深绿叶蔬菜都会带给您多巴胺和5-羟色胺增强营养。
另一方面，咖啡因和糖会给你带来短暂的高潮，但是毫无疑问，随后发生的崩溃将导致焦虑和恐慌。因此，请检查一下咖啡和糖进入体内的量。
结论！
在当今这样一个不断连接和躁狂的时间表的时代，保持镇定的能力实际上是一种超级力量，它使您比周围的任何人都能更好地理解和应对局势。
但是，即使是大佛，在这些艰难时期也很难保持冷静，因此我们几乎没有机会依靠我们的先天能力来保持冷静。但是，一旦精油出现，方程式就会改变。
因此，闻一闻您的宁静之路！在这一点上，在此祝愿大家一生充满愉快的香气，愉快的思想和愉悦的头脑！
