停止暴食的 4 個步驟

停止暴食的 4 個步驟


你想停止暴飲暴食嗎? 通過與食物建立平衡的關係,您可以停止暴飲暴食並體驗更輕鬆的食物。

暴飲暴食是美國最常見的飲食失調症。 研究表明,1.25% 的女性和 0.42% 的男性患有暴食症。

正因為如此,我們的許多成員在第一次加入我們的 Mindful Nutrition Method™ 社區時都在努力停止暴飲暴食。 很多時候,他們來找我們時會感到困惑、沮喪和無助。

我們從不希望我們的 Method 成員有這種感覺,我們也不希望我們的任何社區成員有這種感覺。

因此,請繼續閱讀以了解什麼是暴飲暴食,以及如何阻止暴食。

如何停止暴飲暴食

在你發現自己暴飲暴食的原因後,你可以使用這些步驟來支持你打破這個循環並找到更多的食物平衡。

1. 聆聽飢餓和飽足的暗示

我們的飢餓和飽腹感提示整天都在與我們交流。 它們由兩種激素控制——ghrelin(飢餓激素)和瘦素(飽腹激素)。

這些荷爾蒙與我們體內的各種其他機制一起,告訴我們什麼時候餓了,什麼時候飽了。 當我們聆聽這些提示時,我們能夠避免極度飢餓和極度飽腹感。

聽起來很容易,對吧?

好吧,我們可能會遇到各種情況,使我們無法像人們想像的那樣輕鬆地聽取這些提示。 也許你正在節食,說我們可以 只要 一天吃三頓。 或者,您可能是間歇性禁食,儘管早上感到飢餓,但您還是強迫自己等到下午。 您甚至可能會感到飢餓,但也會因工作量而感到壓力,因此在午休期間繼續努力以取得成功。

這些場景中的任何一個對您來說是不是很熟悉?

當我們這樣做時,我們常常使自己感到極度飢餓。 最終,我們達到了“飢餓”的臨界點,終於可以吃點東西了。 因為我們是 所以 餓了,讓我們的飢餓信號失控,吃過飽就容易多了。

這通常是暴飲暴食事件的開始。

定期聽取飢餓和飽腹感提示時,我們能夠吃到適合自己的份量,從而防止隨著時間的推移反复吃得過多或過少。

2. 用心吃飯

這聽起來很簡單,但它讓世界變得不同。

正念飲食是一種讓您更加有意識地養成飲食習慣的做法,同時還能與食物保持健康的關係。

當有意識地進食時,我們會在場、有意識並參與進食過程。

相反,當我們無意識地進食時,我們會分心、無意識並且與進食過程脫節。

無意識的飲食一次又一次地與暴飲暴食聯繫在一起。 研究表明,在沒有正念的情況下,飲食習慣和行為紊亂的可能性更高。

要開始用正念飲食來幫助您停止暴飲暴食,首先要消除進食時的所有乾擾。 與其在電視前吃飯,一邊玩手機,甚至一邊看書, 只是 吃。 這將提高您的意識,並使聆聽飢餓和飽腹感的暗示(正如我們剛剛討論的那樣)更加容易。

3. 從食物中去除道德

你有沒有聽說過將道德賦予食物?

雖然這個標題對你來說可能很陌生,但我感覺你可能已經理解了這個概念。

為食物賦予道德是將食物視為好與壞、對與錯的過程。 那些為食物賦予道德的人通常認為,當吃“好”食物時,它們就是好的。 反過來,當他們吃了他們認為“壞”的食物時,他們就是壞的,應該感到可恥。

聽起來有點熟? 我有一種感覺。

當我們進入這個將道德賦予食物的循環時,個人最常見的下一步是限制“壞”食物並鼓勵“好”食物。

問題是,我們總是,我的意思是總是,最終得到我們試圖限制的食物。 因為道德在起作用,我們可能會失去控制。

我們認為不好的食物看起來更誘人——就像一個被告知不能把糖果放在檯面上的小孩一樣! 這是人的本性。

因此,當我們最終擁有那些“壞”、可恥的食物時,我們更有可能經歷暴飲暴食,並且吃得遠遠超出我們的飽腹感。 我們吃了這麼多,幾乎沒有體驗過,因為它完全沒有頭腦,然後在事後感到壓力、可恥、內疚和不安。

響應? 不再說“壞”食品,回到“好”食品 只要. 這就是暴飲暴食和限制循環。

通過從圖片中去除道德,不再有好的食物,壞的食物,對與錯。 食物只是食物。 我們能夠在需要時以冷靜、冷靜和鎮定的方式選擇我們想要的東西。

4. 練習均衡飲食

到目前為止,我建議您不要遵循節食或計劃。 我還建議你簡單地傾聽你個人的飢餓和飽腹感,注意飲食並從食物中去除道德。

您可能會想,“好吧,Erica,如果我什麼時候都吃什麼,我怎麼才能達到我的健康和保健目標?”,這就是平衡的所在。

在 Nutrition Stripped,我們將均衡飲食定義為在我們的飲食中優先考慮營養和享受的過程。 食物沒有好壞之分,而只是營養豐富,令人愉快,或兩者兼而有之。

這使您可以在想要的時候吃到真正想要的東西,防止由於剝奪或內疚而導致暴飲暴食和限制循環。

您可以為了身體健康而吃東西,同時也是為了享受。 這創造了一種可持續的、一致的飲食模式,讓你感覺很棒。

下一步該怎麼做才能停止暴飲暴食

為了停止暴飲暴食,第一步是治愈你與食物的關係。

與食物建立平衡的關係可以讓您吃到真正喜歡的營養均衡的膳食。 它可以讓您傾聽飢餓和飽腹感的暗示,並擺脫飲食循環。 你甚至會對自己和你的身體產生強烈的欣賞和同情。

這正是我們在 Mindful Nutrition Method™ 中教給個人的方法。 我們將引導您完成治愈您與食物關係的步驟。 我們教您如何建立一種新的關係,以促進成長、穩定和支持。

您可以觀看我們的免費研討會,了解方法以及如何使您的食物選擇更加平衡,這樣您就可以擺脫對食物和飲食的痴迷,保持平衡的體重,並與食物和身體建立積極的關係。



Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.