兒童睡前瑜伽:3 個讓孩子平靜的姿勢

兒童睡前瑜伽:3 個讓孩子平靜的姿勢


精疲力竭的媽媽。 吵鬧的孩子。 大喊大叫。 這聽起來像您家的典型就寢時間嗎? 在充滿活動和刺激的一天之後,讓您的孩子在睡前安頓下來並不總是(或永遠!)容易。 但是,您很幸運,因為兒童的睡前瑜伽可以提供極大的幫助。

碰巧的是,您可以和孩子一起練習三種令人驚嘆的瑜伽姿勢,讓他們平靜下來、安頓下來並準備睡覺。

最好的部分是他們可以在床上做這些姿勢! 無論您是選擇一個還是嘗試所有三個,它們都可以保證在動蕩的時期帶來更多的平靜。

繼續閱讀一些拯救生命、修復睡前的瑜伽幫助!

與孩子一起在家開始做瑜伽的 3 種簡單方法

兒童睡前瑜伽——使用這 3 個瑜伽姿勢讓您的孩子在睡前平靜下來:

大多數孩子不會對以平靜、冥想的姿勢坐著的想法感到興奮,但這三個孩子的睡前瑜伽姿勢可能會讓您的孩子 練習瑜伽。

1. 兒童式(Balasana)

這是一個非常簡單的瑜伽姿勢,具有驚人的好處。 當您向前折疊並讓頭部休息時,您正在向身體發送一個信息,即您是安全的並且可以休息。

這種姿勢還會刺激您的副交感神經系統(您的休息和消化系統)。 這會帶來平靜、放鬆的感覺,因為您的身體開始轉變為平靜狀態,知道即將放鬆。

作為成年人,我們可能可以整天愉快地以兒童姿勢閒逛,感謝休息和放鬆。 但是孩子們並不那麼熱衷於安靜和安靜,是嗎?

那麼你如何讓你的孩子保持這個姿勢足夠長的時間來讓他們平靜下來並讓他們準備好就寢時間呢? 玩個遊戲!

Stack the Stuffies 是我最喜歡的兒童鎮靜遊戲之一。 這對你來說很容易,對他們來說很有趣和有吸引力。 它還允許他們積極參與他們的放鬆,當您希望他們保持專注時,這是一個加分項!

讓我們試試看:

  • 讓您的孩子彎曲膝蓋,坐在腳後跟上
  • 膝蓋寬,腳趾在身後接觸,讓他們向前折疊,將頭靠在枕頭上
  • 一旦他們處於兒童式,將一個毛絨玩具放在他們的背上,讓他們深呼吸,緩慢呼吸,以免它掉下來
  • 大約 30 秒後,在上面再添加一個填充物(毛絨玩具),創造更多挑戰
  • 你堆積的悶塞越多,他們就越需要專注於保持身體靜止和呼吸緩慢,這樣悶塞才不會倒塌
  • 如果/當他們這樣做 – 不用擔心! 重新開始
  • 只要能保持他們的興趣,你就可以這樣做。 他們保持姿勢的時間越長越好!

6 個兒童瑜伽姿勢(以及如何讓他們變得更有趣!)

2. 雙腿爬牆(Viparita Karani)

雙腿上牆

另一個很棒的兒童睡前瑜伽姿勢,可以刺激副交感神經系統,Legs Up the Wall 不僅可以鎮靜身心,還有助於逆轉下半身的血液流動,這對於久坐的孩子尤其有用.

同樣,這個瑜伽姿勢對那些渴望躺下幾分鐘什麼都不做的父母來說很受歡迎。 但對於想要在房間裡跑來跑去並跳到床上的孩子來說,情況就不一樣了。 所以是時候進行另一場比賽了!

讓我們試試看:

  • 讓您的孩子仰臥,雙腿伸直靠在牆上
  • 腿筋太緊? 沒問題,只需遠離牆壁以減少拉伸
  • 再次抓住那些毛絨動物或玩偶以獲得另一個版本的 Stack the Stuffies
  • 讓你的孩子彎曲他們的腳,做一個平坦的表面
  • 將他們的一個毛絨玩具放在每隻腳的底部,這樣您的孩子需要專注於靜止以防止它們掉落
  • 保持緩慢堆疊,在每次添加新物品之間休息一下,讓您的孩子將所有註意力集中在保持雙腿靜止和身體平靜上,以便他們的悶塞保持不動

專家提示: 如果您有多個孩子在睡前需要冷靜,請嘗試讓他們以這種姿勢並排躺著,彼此之間只有幾英尺的距離。

在你和他們每個人一起練習 Stack the Stuffies 之後,拿走除了一隻毛絨玩具之外的所有東西,讓他們只用腳把毛絨玩具從繩子上傳遞回來。

您也可以使用圍巾或薄毯子,讓他們沿著線將它傳遞到傷口和牆壁之間。 通過讓他們在這個姿勢中完成一項有趣的任務,您可以增加他們愉快地呆在那裡的時間。

3. 睡蟲/快樂寶貝 (Ananda Balasana)

快樂的孩子

這種姿勢可以使心靈平靜,緩解壓力,還可以放鬆脊椎。 腰部緊繃或疼痛會使人難以入睡,尤其是對於年齡較大的孩子。

這種姿勢的另一個遊戲稱為填船。 這對小孩子來說尤其有趣。 在 Sleeping Bug 中,您孩子的身體形狀類似於一艘可以裝滿毛絨玩具的船。

讓我們試試看:

  • 仰臥,頭靠在枕頭上,讓您的孩子將膝蓋向腋窩彎曲,並抓住他們平坦、彎曲的腳或腳踝
  • 鼓勵他們看看什麼對他們的身體感覺最好:靜止躺著或從一側到另一側稍微搖晃以進行背部按摩
  • Stack the Stuffies 也可以在這個姿勢中玩,在您孩子的每個彎曲的腳上放一個洋娃娃或豆袋
  • 也許他們可以在試圖將那個填充物固定到位的同時稍微移動一下!
  • 要玩“填滿船”,請開始在他們的肚子上放一些填充物,堆積得越來越多,直到他們的船裡裝滿了他們最喜歡的朋友。 慢慢來——你走得越慢,他們花在這個姿勢上的時間就越長
  • 然後你可以讓他們像在多岩石的大海上的船一樣左右搖擺,帶著他們的玩具兜風

在您的家中創建兒童睡前瑜伽套路,讓您度過輕鬆的夜晚

下次當你發現自己拿著牙刷追著你的孩子到處跑,或者大喊大叫這真的是你最後一次讓他們上床睡覺時,記住這三個孩子的瑜伽姿勢以及你可以和他們一起享受的睡前樂趣。

它不僅可以幫助您的孩子放鬆進入睡眠模式,而且還可以讓您的就寢時間更輕鬆、更愉快。 🙂

這是雙贏! 睡個好覺!





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info@greenstyleliving.com

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