冥想的科學益處:實踐的6個理由

冥想的科學益處:實踐的6個理由
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每年都有更多的同行評審文章發表 證明了定期練習冥想的科學益處。

許多研究表明,在練習的短短幾週內,即可改善參與者的生活方式,健康狀況和心理健康。

正如2020年已經向我們展示的那樣,生活充滿了不可預見的變化,因此進行冥想練習可能是在生活不斷變化的環境中蓬勃發展的關鍵。

這是冥想的六大科學益處:

該列表並不詳盡,但可以讓您了解常規練習可能會帶來的一些最常見的科學冥想好處。

1.減輕失眠和增加精力

人們參加吠陀冥想的最常見原因是因為他們想要改善睡眠。根據疾病預防控制中心(CDC)的數據,大約35%的美國成年人每晚沒有得到足夠的休息。

那些每晚睡眠不足的人會報告其他與健康相關的問題,例如肥胖,哮喘和健康疾病以及不健康的習慣(如吸煙)的發生率更高。

在過去的四年中,有超過30,000篇科學文章提到睡眠與冥想之間的聯繫是有原因的。他們中的許多人發現,經常打坐的人入睡更快,睡眠質量更好。

經過幾個月的練習,學生們報告說吠陀冥想可以使他們精力更充沛,並幫助他們整夜睡眠,而不會受到太多干擾。

2.抑鬱症狀減輕

抑鬱症可能是一種使人衰弱的疾病,其症狀包括疲勞,注意力不集中,對先前享受的活動失去興趣,易怒,絕望和食慾不振。

我最初是因為抑鬱而來冥想的,後來由於冥想能有效改善我的症狀而繼續成為老師。

當您谷歌抑鬱症時,冥想是列出來幫助改善症狀的自然療法之一。這也是有正當理由的。

研究發現,在最近嘗試自殺的低收入非裔美國人中,同情冥想可減少自我批評和積極情緒。

3.改善記憶

作為一種心理訓練形式,冥想可以改善認知功能,這不足為奇。在2017年的一項研究中,基於正念的冥想顯示,對於高憂慮人群而言,適應性工作記憶在統計學上有顯著改善。

這些認知優勢似乎超越(雙關語意)特定技術,因為基於咒語的冥想已經進行了類似的研究。那些參加吠陀誦經冥想的人在記憶力測試中得分更高,並且犯錯的次數也更少。

想知道吠陀禪修嗎?閱讀:吠陀冥想101:您的古代傳統指南

當我們在冥想中閉上眼睛時,我們會處理大腦每天收集的大量數據。冥想期間經常激活大腦的海馬體,這與記憶處理有關。

4.增加創造力

藝術家是早期的冥想採用者,部分原因是冥想在創作過程中的幫助。冥想與“流動”的狀態或在我們正在做的事情的瞬間和經驗中被消耗的能力有關。

這種狀態與音樂和藝術中的頂級表演有關。在一項研究中,無論冥想的類型如何,有39名冥想者顯示出較高的創造力。

以我自己的經驗,暫停冥想可以讓我突破作家的障礙並恢復精力。冥想之後,我經常能夠從新的角度來思考一個想法。

5.歸一化重量

冥想有助於體重正常化的原因之一可能是與飲食有關的許多情感方面。

幾乎所有的冥想類型都有助於關閉戰鬥或逃跑反應,從而減少情緒上的進食。許多學生指出,穩定地冥想幾個月後,不容易吃得過多,就可以證實科學。

不確定要練習哪種冥想?尋找完美的冥想比賽!根據您的需要,這裡有5種冥想風格

研究仍在繼續,結果表明,包括冥想在內的多學科減肥計劃比單獨的傳統減肥計劃更為成功。

6.較慢的老化過程

我的未婚夫Mikel對冥想感興趣的原因之一是因為我們進行了健康評估,其中包括一台可以測量您的血壓,體重和心率的機器,並回答了一系列有關您的生活方式的問題,這使您擁有了生物學上的結果是年齡。

雖然他的生活方式使他的身體一年長,但我的結果報告說我比按年齡計算的年齡小三歲。科學研究表明,冥想可能是造成生物學年齡差異的關鍵。

一項研究發現:“據估計,在50歲時,冥想者的大腦比對照者的大腦年輕7.5歲。”與對照組相比,本研究中的冥想者平均擁有20年的經驗。

冥想的科學益處外賣

當然,您獲得冥想益處的速度是個人的。無法預測或知道您的反應速度是否很快。有些人說在學習的幾天之內就獲得了好處,而另一些人則需要幾個月的時間。

我總是建議學生至少連續冥想60天,然後才能得出有關冥想是否對他們有用的結論。

不同類型的冥想對大腦的影響不同,因此產生不同的結果。

雖然這裡列出的冥想具有許多科學益處,但已經跨學科進行了研究,但我始終鼓勵學生嘗試多種方式,以了解哪種類型與其獨特的生理學產生共鳴。

冥想的科學益處不取決於沒有思想,完全坐著不動或處於安靜祥和的位置。

在幾乎所有的冥想研究中,參與者都接受了正式的冥想培訓。始終建議您尋求合格的專業人員的專業知識,尤其是如果您覺得自己沒有收到上述好處時。

冥想的科學益處不依賴於沒有任何想法,靜坐不動或處於安靜祥和的位置。您一生都可以進行忙碌而沉思的冥想,但仍然可以從練習中受益匪淺。

始終根據您的“睜大眼睛”體驗的方式來判斷您的冥想,而不是通過冥想過程來判斷。

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