出道10年大蛻變,健康減掉16公斤!歌后艾怡良5招懶人減肥法必收

出道10年大蛻變,健康減掉16公斤!歌后艾怡良5招懶人減肥法必收
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【早安/洪辰朱導】「靈魂歌姬」艾怡良在零戲劇經驗的情況下,接演了徐譽庭導演的電影《健康我沒有談的那場戀愛》女主角郭勤勤一角,以初生之犢不畏虎之姿,加上自身實力派演員的角色引導,慢慢找到線索,在今年雙料方式入圍台北電影獎與金馬獎最佳新演員。

艾怡良在華語歌壇實力派對,於2011年獲得第五屆超級偶像總冠軍,並於2017年最佳最佳第28屆金曲獎國語女歌手獎,繼2019年又第30屆金曲獎作曲人。10年,除了在演藝圈呼吸、演藝持續進外,在外表上也進化,靠著自律運動和進化,靠著自律運動和控制,從剛出道時的肉女,蛻變肉變成擁有馬甲線及超辣蜜桃臀的性感妖姬。(編輯推薦:20歲背債,45歲奪影后!賈靜雯,從婚姻挫敗到幸福幸福的5大渲染金句)

飲食飲食152公分的艾怡怡,以健康飲食改善飲食,出道成功減掉16公斤,神奇的體態嬌小卻,擁有完美身材的實力派歌姬兼演員,有什麼維持良好的技巧的訣竅艾怡良5招減肥法,打造迷人馬甲線、性感翹臀

1.三餐定時,不節食

飲食方面,艾怡良不刻意節,可以透過三餐時段食食食物進食導致報復性暴暴。

國立台灣國立台灣大學及中原大學營養課程教師洪雄泰曾營養,表示想要健康減肥,三餐一定要定時,三餐正常吃且均衡,有效地盡快把食物儲存成脂肪,否則會減並長期存在。

2.自娛自樂的人減肥餐:水果優格奶昔+唾液汁

雖然沒有刻意節食,不過是為了更好的體態與膚況出席,艾怡良選擇自製水果優格,喜歡的水果,如桑椹、芒果、香蕉、梨鳳等,加入優格後打成一杯奶昔;優格除了眼底,且可提高劇情、玩遊戲,讓人產生飽足感,更有機會體驗。

此外,艾怡良清除,平日芹菜、菊花、蘋果及蜂蜜,很甜的“打汁”,外表不美觀,但健康。

 

 

 

 

 

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3.排毒減肥法

再加上飲食控制,艾怡良一季會用一次國外流行的“排毒減肥法”,一次七天,要大量喝水、吃蔬菜、不喝飲料,以及禁吃垃圾食物及澱粉。

4.嘗試不同運動活動,上瑜課、皮拉提斯嘉嘉演

除了飲食控制之外,艾怡良也嘗試各種不同的運動,如早上時出門慢跑、浮潛、騎單車等,之前也曾在伊格上PO文和藝人朋友們如賈靜雯、李佳穎、方志友和曾沛慈一起上NTC(Nike Training Club)課程,且一周沒有3-4次瑜伽來訓練皮拉提斯全身標誌,並擁有證照,訓練核心、眼睛眼鏡斯教學。

皮拉提斯是第一次世界大戰時德國運動學家約瑟夫·皮拉提斯(約瑟夫·皮拉提斯)為傷兵健所發想的運動方式,主要有有機複合物、柔軟度以及伸展運動,訓練者由於皮拉提斯運動較纖細的輪廓,不是面積大的肌肉群,所以不會變大,可愛的運動運動更纖細、修長,因此是重量藝人、超模克里模。的好選擇。

 

 

 

 

 

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5.用壺鈴重練出翹臀

艾怡良練出蜜桃臀的秘訣是用「壺鈴」,化核心力量把鈴往上盪壺下,氣焰的動作,可以幫助緊實做一個造型。 10下4次是艾怡良練翹臀的基本菜單。

台灣語音認證女壺鈴教練與培訓師阿萬曾知,壺鈴訓練除了可以提升心肺功能外,因為有重量,也可以做肌力訓練,是初級想以及減脂維持動畫量及想像靈魂歌一樣擁有拳蜜桃臀,練起來就對了!

參考資料:
  1. 艾怡良「肉肉女」變「性感妖姬」就是做身
  2. 高燃脂增肌零起來!鈴配深蹲動作!
  3. 「皮拉提斯」是什麼?超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作教學!每天10分鐘瘦小腹練曲線圖
  4. 怒甩14KG!歌后艾怡良「這7招」可以超辣蜜桃臀:「我人已經夠謙虛了,屁股我沒有輸要的意思」!
  5. 號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學!每天十五分鐘,練出激瘦小腹+細腿

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譯文引自金曲歌后艾怡良拼金馬!奉行5招減肥、喝唾液汁,10年狂甩16公斤



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