只要一分鐘！告別小腿腫腫這樣按

【早安健康／京乃ともみ（全美瑜伽聯盟認證瑜伽講師）】比起激烈運動，讓減肥更加輕鬆持久！

為了解決平日運動不足的問題，而在假日大量運動，可能會累積疲勞，甚至也有導致膝蓋等關節疼痛的風險。如果是做利用零碎時間的「1分鐘放鬆瑜伽」的話就不需要擔心了！例如，一天做3個動作，連續做五天，就做了15分鐘的運動。做完動作會覺得很舒服，大腦也會覺得「希望每天都能持續下去」。

優點

做完動作會覺得很舒服

→ 可以每天持續下去！

不需換衣服，沒瑜伽墊也OK

→利用零碎時間就能做！

使用椅子，身體更穩定

→方便活動肌肉！

利用1分鐘放鬆瑜伽提升3種纖瘦力！

腿部疲勞‧水腫：放鬆小腿後側， 排毒消水腫！

壓壓小腿後側

推薦給這樣的你

• 從事久站或外勤的工作
• 夏天一直待在冷氣房裡
• 傍晚時會覺得鞋子很緊

壓壓小腿後側消除腿部疲勞及水腫！下一頁的穴道位置圖趕快存起來吧

動作講解

壓壓小腿後側消除腿部疲勞及水腫

本文摘自《上班族1分鐘放鬆瑜伽》／京乃ともみ（全美瑜伽聯盟認證瑜伽講師）／台灣東販

原文引自：只要一分鐘淋巴按摩！4個排毒穴道消除小腿水腫

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