吃得好不僅僅是吃什麼

吃得好不僅僅是吃什麼


許多人經常對自己的飲食投入太多的注意力,注意力甚至壓力。

為此,他們會嘗試完美飲食,這通常意味著要避免食用某些他們認為“不好”的食物。

你這樣做嗎?

如果您這樣做,那是完全可以理解的!

營養行業非常關注吃什麼,因此也要集中精力進行飲食。

但是,在營養剝皮店,我們實行的是一種思想上的進食方法,不僅限於您的餐盤。

還需要吃什麼

知道如何良好地養育自己並獲取身體所需的營養以發揮其最佳功能絕對重要,但是僅憑這一點並不能幫助您養成可以維持一生的健康飲食習慣。

知道如何良好地養育自己並獲取身體所需的最佳營養和功能絕對重要,但是僅憑這一點並不能幫助您養成可以維持一生的健康飲食習慣。

如果這樣做的話,那麼沒有人會為每天吃得好而苦苦掙扎!

每個人都只會確切地知道該吃什麼,並且100%的時間完全吃得飽。

但是,當然,我們都經歷過事實並非如此。

即使您知道該吃什麼來養育您的身體,當有很多其他因素影響您的飲食習慣時,維持它也可能是一個挑戰。

如果您過分強調完美飲食,它可以使您處於開始和停止的周期。

這個週期意味著您可以在一定時間內吃得很好,但是一旦有什麼因素影響您的食物選擇,您就會“掉隊”:

  • 出去吃飯
  • 慶祝假期,
  • 感到非常緊張或無聊
  • 取消您的常規程序
  • 被同事帶到辦公室的甜食“誘惑”,
  • 每週都厭倦了同樣的飯菜
  • 下班後沒有足夠的時間做飯

列表可以繼續下去!

我相信您會想到一件事或兩件事,使您無法堅持健康的飲食習慣。

我們都去過那裡,包括我自己!

這就是為什麼同等關注飲食方式如此重要的原因。

您在飲食方面的“方式”就是學習如何駕馭影響食物選擇的所有其他因素。

我們通過練習正念飲食來做到這一點。

放慢腳步,讓您的飲食習慣以及進餐前,餐中和飯後的感覺更加專心,是您找到適合自己的飲食習慣並養成健康飲食習慣的最佳做法之一。

最棒的是,這種類型的練習可以幫助您練習平衡,因此您可以享受所有食物而不會感到失控或暴飲暴食。

更注意飲食

以下是一些提示,可幫助您開始進行認真的飲食習慣,這可以幫助您與飲食習慣建立這種有意的平衡,使您每天都能吃得飽。

用餐前後自行辦理入住手續

在進餐前後,停下來問自己:“我感覺如何?”。

確定您是否飢餓,飽食,放鬆,壓力或情緒激動。 通過這樣做,您還可以確定為什麼要進食。 理想情況下,我們僅在飢餓時才進食,但並非總是如此。

通過練習這種自我檢查,隨著時間的流逝,您可以變得自我意識並更好地了解自己與食物的關係。 您可以養成注意飲食和飲食習慣的習慣。

消除所有乾擾

進餐時分心可以迅速消除進餐的念頭。

花一些時間積極考慮進餐時通常會產生的所有乾擾。 這可能是您午餐時間的電話,電視甚至工作任務。

消除這些干擾,真正專注於飲食。 這將注意力重新帶回您的進餐,您將更有可能認識並註意到您的飢餓感,飽腹感,口味和進餐的整體體驗。

在桌旁吃飯

按照這些原則,下一個技巧是在餐桌旁吃飯。

坐在桌前是一種很好的習慣,特別是因為我們中很多人習慣於在辦公桌前吃飯或在沙發上吃飯。

通過簡單地將桌子或櫃檯(無論您在哪裡吃飯)專用於實際吃飯,您就在利用環境來訓練大腦並意識到是時候放慢腳步並進餐了。

使您的滿意度達到10分

我給您的下一個提示是,使您的體驗盡可能達到您的滿意程度10分。

無論您是要製作營養豐富的營養餐還是享用甜品,請考慮如何使它盡可能滿足您的需求。

如果您以前嘗試避免食用某些食物,則這種方法特別有效。

取而代之的是,讓自己獲得享受的權利,但要對使用它們的方式非常有心。

以糖果為例。

我的成員資格計劃的一名成員經常開會,將餅乾,紙杯蛋糕或其他甜蜜的東西帶進來。為了保持平衡,她會選擇其中的一種,並發現自己在一周的大部分時間都擁有這些東西。

但是在練習了正念飲食後,她意識到這不是享受這些食物的最令人滿意的方式。 因此,她決定遵循將其製作為10的做法。現在,她仍然允許自己享用甜食,但她對此更加有心。

她在周末或外出吃飯時喜歡自己喜歡的自製烘焙食品,而不是在工作時不顧一切地吃著商店買的餅乾。

這樣的小變化可以真正改變您對食物體驗的看法。

滋養身體

另一種注意飲食的做法是通過吃各種食物來滋養身體,讓您的飯菜更美味。 我使用的一個簡單框架是基礎五級。

基礎五種是我的簡單系統,可確保您通過每天吃大量植物性食品和全食來營養自己的身體。 這五種成分包括蛋白質,非澱粉類碳水化合物,澱粉類碳水化合物,健康脂肪和風味因子。

當您吃基礎五種食物時,還要改變每個元素的顏色和紋理。 這有助於確保您獲得多種維生素和礦物質。

接下來,請確保您正在使用所有感官體驗食物。

我們注定要體驗我們的美食; 食物的口味,感覺,外觀和氣味都有助於飲食。

當我們投入所有的感官並真正體驗我們的食物時,我們便會時刻保持專注並表現出來。

因此,現在您了解了為什麼要健康飲食就不必飲食完美或避免某些食物,並且您有5條提示可幫助您學習如何在飲食中保持平衡。



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info@greenstyleliving.com

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