呼吸法治療焦慮症:3種鎮靜方法

呼吸法治療焦慮症:3種鎮靜方法


我們都非常了解熟悉的焦慮感。 它不僅會造成精神和精神上的損失,還會在人體內造成感覺,從而導致肌肉緊繃,頭痛,胃部不適和失眠。值得慶幸的是,有一些類似pranayama的練習可以幫助您。

我們感到的焦慮在身體上有所體現,因為在壓力下我們的交感神經系統被激活。神經系統的這一方面被稱為“戰鬥或逃跑”反應,當受到刺激時,我們會感到身體不適。

為了使這種身體反應平靜,我們需要恢復神經系統的平衡並激活副交感神經系統或“休息和消化”反應。

呼吸的關鍵工具是呼吸。在苦惱的時候,像pranayama這樣的焦慮症會是一件幸事。

什麼是調息山?

我們通常每分鐘呼吸16次。那就是每小時960次呼吸,每天23,040次呼吸以及每年8,409,600次呼吸。那些呼吸具有使身體受益的巨大潛力。

但是,西方社會中的大多數人都是“胸部通氣者”。他們的吸入僅行進到他們的胸腔,從未到達肺的底部。這是巨大的損失,因為呼吸不僅可以使身體恢復活力,還可以緩解焦慮。

通過放慢速度,有目的地控制和加深呼吸,我們可以開始使神經系統平靜。 Pranayama可以用來做到這一點。

在梵文中,“呼吸”是指呼吸能量或生命力,而“山”則是控製或約束。因此,呼吸法練習是呼吸控制練習。

根據古代瑜伽士的說法,普拉納是流過我們整個身體的能量。當我們花時間放慢腳步並通過呼吸練習來控制呼吸時,我們將獲得這種能量的控制權,並獲得滲透到我們體內的焦慮感的力量。

呼吸法練習是任何人都可以在任何地方使用的工具。它們很容易融入日常工作中。您可以在早上醒來後或在兩次工作呼叫之間進行練習。

調息運動特別有用,因為它們是瑜伽中最容易使用的一種形式。他們所需要的只是坐下來呼吸。

感到焦慮嗎?這3種呼吸法將使您樂在其中!

呼吸法治療焦慮症-嘗試以下3項呼吸法鍛煉以緩解焦慮情緒:

那裡有多種pranayama技術,每種技術都有其獨特的優勢。以下是對緩解焦慮特別有幫助的三個。

為了開始使用,您需要做的只是坐舒適的位置。

1. Dirga Pranayama(三部曲)

試試看:

  • 將一隻手放在小腹上,另一隻手放在胸上
  • 請注意您的呼吸在三個空間之間的運動:低腹,低胸和低喉
  • 讓呼吸速度變慢
  • 完全專注於空氣的節奏運動
  • 讓其他一切消失
  • 隨著呼吸緩慢,請注意心律緩慢

2. Sama Vritti呼吸道(同長呼吸)

試試看:

  • 通過計數來均衡呼氣和吸氣的時間
  • 從吸氣開始計數到五,然後呼氣開始計數到五
  • 重複幾次後,將計數增加到六,七,最後是八
  • 讓穩定,穩定的呼吸成為您焦慮症的基礎
  • 讓它在您的身體,思想和神經系​​統中建立平衡

Sama Vritti是解決焦慮症的有力方法。通過這種簡單的呼吸練習,您可以隨時找到和平的方法

3. Nadi Shodhana(鼻孔交替呼吸)

試試看:

  • 關閉一個鼻孔並吸氣
  • 切換以關閉其他鼻孔並呼氣
  • 通過相同的鼻孔吸氣
  • 然後再次切換到另一個鼻孔呼氣
  • 通過這種練習,平衡身體兩個半球的空氣和能量

呼吸山對焦慮的外賣

練習要善待自己的身體時,這一點很重要。切勿強行或限制呼吸。

如果您感到任何不適,請恢復正常呼吸。

當我們將這些工具整合到我們的生活中時,我們可以有效地從“戰鬥還是逃跑”反應轉變為“休息和消化”狀態。

需要更多的呼吸法治療焦慮嗎?使用以下3種瑜伽呼吸運動來鎮靜下來





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info@greenstyleliving.com

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