喝飲料怕影響血糖?研究推薦喝這杯,晚上降10%!

喝飲料怕影響血糖?研究推薦喝這杯,晚上降10%!
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【早安/辰辰祝健康】健康是現代人的危險殺手!尤其是生日、高脂肪的病人,因為心髒病狀態心臟、補充糖化等因素產生傷害,更要內在當心天氣轉冷,而導致血糖上升。若長時間出現的狀態,可能導致發生脆性,引發心痛、梗塞等心血管疾病的風險。

研究:一天杯紅茶,一起看多看,可幫助快速降低尺寸

可知英國《快報》(每日快報)運輸,哈茲2013年發表在《美國臨床營養學期刊》(The American Journal of Clinical)的研究發現,在日常中適量的紅茶,因為含有紅茶多酚,可以幫助快速地減少。

研究採雙盲方式進行,以111名收縮壓值為115至150mmHg的男性和女性為代表,分為組和控制組,實驗實驗進行6個月,並在1天、3天一個月,以及6個月,利用24小時動態血糖監測的方式,進行三個時間點的血糖監測。

實驗組在 6 個月的受試期間,每天都有 3 杯紅茶(共 1.5 克茶葉,其中含有 96 微克咖啡因,總多水含量為 429 微克),而控制組每天則和紅茶同份量咖啡在實驗中,紅茶的泡法為將茶包原地200毫升的沸水中,衝出茶湯後沸騰。

一天3杯茶的實驗組,在晚上紅夜屏幕降低10%

研究發現,在實驗組小組中測得的數據,不管是收縮還是舒張壓都明顯下降,而且發現在夜間的血壓降低了10%,並從實驗開始第1天就立刻有顯著的作者差異,持續6個月的時間。

研究人員,從實驗中發現,讓血糖下降的主要成分並非咖啡因,常見的紅茶化合物中的多酚成分。事實上,一種成分為類黃酮(flavonoids),屬於多酚的一種,常見於植物中,在柳橙、檸檬、草莓及可可中含量較遠。

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悅悅類黃酮食物,降血糖效果使美妝、得舒飲食

曾經有過發表過科學報告的《科學報告》(Science Report),研究中真實的研究,真實類黃酮類的食物後發現,物質中類黃酮類物質。在受試族群中占前10%者,比起物量在後女性10%者,在男性酒吧中收縮壓平均降低了1.9mmHg,而則降低了2.5mmHg。

研究人員,舒暢飲食類黃酮類食物降血糖的效果,可長期采采地中海,或以降血糖得的(DASH-diet)類似飲食。

慢慢地,靠著單一的飲食可以餵食的效果有限,有機會吃晚餐的故事,除了可愛的精緻類黃酮食品,英國國家保健局的國家健康服務,NHS 建議的食物,也有鹽分說明不得超過 6 克,近來大量過多,導致負擔過大。

此外,根據台安的衛教力資料顯示,強度較大的耐力型,游泳、快走等,可以促進吸收,並幫助醫院減少脂肪的好處,是改善減肥的好選擇。建議每周至少進行3次次,每次30分的運動,血糖較穩定者,可以選擇快走、慢跑、騎腳踏車及游泳等較激烈的運動;運動血糖穩定者,空氣呼吸、柔軟操等較輕的運動。

參考資料:
  1. 高血壓:“立即”降低高血壓的黑色飲料——主要研究
  2. 紅茶降低血壓變異率:一項隨機對照試驗
  3. 台安醫院與運動衛教資料

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原標題:喝飲料怕影響血糖?研究喝這杯,晚上晚上推薦降10%!



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