嘗試3種基礎瑜伽姿勢的這些修改(照片教程)

嘗試3種基礎瑜伽姿勢的這些修改(照片教程)


這三種基礎瑜伽姿勢涵蓋了多種運動形式 鍛煉:從瑜伽,理療和普拉提運動到所有訓練營風格的鍛煉,甚至更多。

在小組課程設置中,通常不對這些位置進行詳細說明或針對個人量身定制。但是,這些基本的瑜伽姿勢在某些方面很複雜,但是不幸的是,這些姿勢經常被忽略(或者至少假設學生已經知道瑜伽的修改方法)。

本文旨在為這些基礎瑜伽姿勢提供更多的思想和探索種子,以便您可以最佳地根據身體的結構和鍛煉目的來定制它們,以建立有能力的練習。

因此,以下是三個基本的瑜伽姿勢及其許多瑜伽修改方法,可幫助您找到適合自己獨特身體的最佳形狀:

基礎瑜伽姿勢1:Dandasana(工作人員姿勢)

基本的瑜伽姿勢是Staff Pose,但這些修改實際上適用於任何坐姿。當試圖保持任何坐姿時,臀部通常是我們最常談論的話題。這種感覺可能源於緊繃的背部或緊繃的雙腿,或者經常是兩者兼而有之!

我們一直致力於在坐著時臀部和軀乾之間形成90度的舒適角度:骨盆可以保持中立,坐骨和恥骨固定在墊子上,從而為脊柱紮成一個穩定的三角形。

脊柱應該能夠自由移動,而不會把尾骨拉成一團兒。骨盆的這種褶皺通常會導致中背部疼痛。

如果是您,請嘗試以下一項或全部修改:

1.坐下

將您的骨盆提升到一塊或一塊墊子上,以使臀部向地面進一步放鬆。

2.彎曲你的膝蓋

彎曲膝蓋以軟化腿部,使骨盆更加自由地運動。

3.尋找支持

靠在牆壁上,輕輕向牆壁傾斜,以支撐脊椎。將您的背部按入牆內有助於營造脊椎“成長”的感覺。

基礎瑜伽姿勢2:Makarasana(鱷魚姿勢)

我曾經暗示躺在你的肚子上是“躺在你的臉上”。笑了之後,我們專注於使這個姿勢感覺不那麼像。

雖然基本姿勢是鱷魚,但此處的規則和修改適用於任何俯臥姿勢(意味著您躺在肚子上)。這個姿勢通常是一系列深層脊柱加固工作的開始,我們要確保這個姿勢在鍛煉之間真正地抵消脊柱。

以下是一些修改方法:

1.振作起來

俯臥支撐頭

用一條小毛巾支撐頭部。當頭部處於筆直位置時,這可以中和脖子並為鼻子留出空間。

當我們的脖子保持中立時,我們還可以使肩膀之間的肌肉接合起來,並將它們向後拉,以使頸部扎入後身。

2.支撐骨盆

俯臥支撐骨盆

這樣可以減輕臀部和下背部的壓力,因此您要先確定長度。

如果選擇此選項,則練習前彎時應在較小的範圍內工作,而應更多地專注於使腳趾和頭頂沿著墊子的表面彼此拉長(而不是朝向天花板)。

3.身體和精力的微小變動

這裡的其他小調整包括:

  • 加寬雙腿以軟化腰部
  • 根據您的自然骨骼形狀,將腳向內或向外旋轉,以哪種方式對您來說都更好
  • 躺在腹部時,引導Savasana放鬆的能量

基礎瑜伽姿勢#3:Savasana(屍體姿勢)

即使在教師培訓中,Savasana經常被蒙蔽。但是,通過正確地支撐自己,創建微妙的開口以釋放身體中的每個關節,有時甚至需要5到10分鐘的最終休息姿勢,我們可以獲得巨大的好處!

1.支撐脖子

Savasana支撐脖子

此姿勢是脊柱減壓的終極方法,因此請確保通過“填充”脖子後方的空間來為自己創建一個自然的脖子,以提供額外的支撐。

2.支撐你的下背部

Savasana道具下背部

有時甚至躺下對於我們的下背部來說也太拱形了。嘗試用小毛巾支撐下背部,以使下脊柱完全放鬆。

如果這還不夠,請彎曲膝蓋,將腳放在墊子上,讓膝蓋輕輕地併攏。

3.支撐骨盆

Savasana骨盆

您甚至可以支撐骨盆的後部以稍微抬高骨盆,從而使髖部前部微妙地伸展。

在您的基礎瑜伽姿勢中利用這些瑜伽修改方法

這不是基礎瑜伽姿勢可使用的所有瑜伽修改的詳盡列表,但這是一個很好的起點!

以下是一些有關瑜伽修整的最終提示:

  • 修改不一定是“更輕鬆”的選擇。當脊柱處於不同的對齊方式時,您可能會發現此姿勢以其他方式招募您的腹部,並且您可能會發現新的連接。這是一件好事,您將以更健康的方式得到加強!
  • 此刻在場。有時候您可能需要修改,而有些日子則不需要。繼續檢查這些方面並監控進度
  • 修改基礎瑜伽姿勢會創建一個更受支撐的身體,其餘姿勢也可以從中獲得。這通常會縮短我們的力量之旅。修改可輕鬆自如

我們希望您喜歡在下一堂瑜伽課中探索這些修改方法,並有能力這樣做!

尋找更多的瑜伽修飾方法?這是修改四種常見的肩膀受傷瑜伽姿勢的方法





Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.