在懷孕期間以正確的方式鍛煉盆底肌

在懷孕期間以正確的方式鍛煉盆底肌


導航

我們都聽說過 骨盆底肌肉 說到懷孕生子,盆底肌到底是什麼,又該如何保持健康呢?

骨盆底肌肉 支持位於骨盆區域的所有器官,包括子宮、膀胱和腸道。 當我們排尿、排便甚至咳嗽時,它們會在一天中的不同時間點收縮和釋放!

那麼懷孕、分娩和我們的骨盆底肌肉之間有什麼聯繫呢? 好吧,當我們懷孕時,這些肌肉會承受比平時更大的壓力,這意味著保持它們的正常運作比以往任何時候都更加重要——尤其是如果您計劃順產,因為這些肌肉需要能夠伸展接生你的孩子。

因此,讓我們花點時間更好地了解加強骨盆底的正確方法、何時不進行調理以及如何保持健康!

為什麼擁有健康的骨盆底很重要

擁有一個健康和平衡的骨盆底可以幫助解決尿失禁、背痛、骨盆疼痛,並且可以使性生活更舒適,並允許更有效和更容易的分娩。

更重要的是,擁有健康的骨盆底 分娩可以幫助您更輕鬆地從分娩和懷孕中恢復,並最大程度地減少對這些肌肉造成的任何傷害。 如果您希望在生完孩子後重返運動或娛樂活動,這一點也很重要。

單擊以了解有關下面這個捲軸中骨盆底的更多信息!

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為什麼凱格爾運動並不總是對您的骨盆底有益

因此,當我們考慮加強骨盆底時,我們常常會立即認為凱格爾運動就是答案。 然而,凱格爾運動實際上並不總是對骨盆底有益,如果一個人的骨盆底緊繃,就會產生問題。

很多時候人們懷孕並被告知,“是時候凱格爾了!”。 但這可能並不總是答案。 事實上,許多懷孕的人骨盆底都很緊,而持續的凱格爾運動只會增加這種緊張感。

需要注意的是凱格爾運動 有他們的位置,有時會被使用。 但是完全看個人的需要,這是後面會講到的東西。

在 PYC,我們專注於瑜伽、呼吸和姿勢,以幫助在骨盆底創造平衡。 我們的目標是養成健康的骨盆底,以及不會太緊或太鬆的骨盆底。 本質上,目標是擁有骨盆底的“金發姑娘”!

單擊下面觀看有關骨盆底鍛煉的視頻。

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替代="骨盆底運動和漏尿"

您的骨盆底需要什麼以及如何識別它們

您現在可能想知道如何才能做到這一點。 你可能會問自己,“如何 得到盆底的‘金發姑娘’嗎?”

首先要明確自己的盆底需要什麼,處於什麼狀態,是太緊了還是太鬆了?

在每個產前瑜伽課程中,我們都會進行骨盆底平衡工作。 我們從橫膈膜呼吸開始,這是釋放盆底緊張的好方法。 然後我們通過一系列骨盆底張力指標。

這些包括:

  • 陰道插入疼痛
  • 坐骨周圍不適
  • 尾骨痛
  • 便秘
  • 排便時疼痛
  • “軟關節”(非常靈活的身體)
  • 如果做 Kegels 會加重尿失禁或疼痛
  • 我還添加了懷孕 36 週及以上的那些,因為此時的重點是更放鬆的骨盆底

產前瑜伽中心培養健康骨盆底的方法

那麼,我們在產前瑜伽中心使用哪些方法來幫助孕婦形成健康的骨盆底呢?

好吧,如果某人的骨盆底很緊,我們想要鍛煉非常好的橫膈膜呼吸和姿勢。 然後折疊有助於拉長緊繃的肌肉並增強骨盆帶肌肉的姿勢。 骨盆底通常很緊,因為周圍的其他肌肉——臀肌和外展肌——很弱,所以骨盆底正在吸收其他肌肉的鬆弛。

然而,如果有人確實需要語氣和支持,那麼就會引入凱格爾來加強力量。

瑜伽姿勢也被納入,將延長和加強骨盆肌肉。

首先要檢查的是學生的姿勢,這當然會在懷孕期間發生變化。 如果出現前傾,我們 PYC 會努力使骨盆重新對齊。

我們還包括增強臀部力量的姿勢,例如專注於臀部和腿筋力量的動態深蹲和橋式姿勢。

我們在 PYC 的方法是“創造性的”,因為我們混合使用瑜伽姿勢和體式來尋找平衡和支持。

需要注意的習慣

當我們談到發展健康的骨盆底時,重要的是個人也認識到他們的一些習慣可能阻礙他們進步的地方。

可能對骨盆底產生負面​​影響的習慣包括:

  • 雙腿交叉
  • 始終將寶寶抱在一側
  • 姿勢
  • 穿高跟鞋

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常見問題

是什麼導致骨盆底薄弱?

一個人可能有骨盆底薄弱的原因有很多。 其中一些包括懷孕、分娩、肥胖、便秘、提重物和慢性咳嗽。

骨盆底緊繃是什麼感覺?

緊繃的骨盆底會感覺骨盆區域和下背部疼痛或有壓力。 您的膀胱區域也可能會感到疼痛,並且您在性交或排便時也可能會感到不適。

加強骨盆底需要多長時間?

這取決於個人,但通常需要 4-6 週才能看到一些改善,對於某些人來說,可能需要長達 3 個月才能看到真正的變化。





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info@greenstyleliving.com

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