坐姿瑜伽姿勢:如何用瑜伽道具進行修飾

坐姿瑜伽姿勢:如何用瑜伽道具進行修飾


人們傾向於愛或恨坐瑜伽姿勢。 通常,兩者之間沒有任何關係。 從業者要么陶醉於束縛姿勢,要么將其視為存在的禍根。 但這不是必須的!

沒有兩個物體是相同的。 這就是使我們所有人如此獨特,獨特和特殊的原因。 但這也使以相同方式練習瑜伽等活動變得充滿挑戰。 簡單地說:我們只是 不能

因為我們是如此獨特,所以我們必須使瑜伽練習像我們一樣獨特和個性化。 這就是瑜伽道具發揮作用的地方。 它們是神奇的小工具,可用於個性化我們的實踐。

就像我們都不具有相同的面部特徵一樣,我們也不都是具有相同的骨骼形狀。 我們的肌肉長度或力量不同。 我們是如此獨特。

因此,為了安全有效地練習瑜伽(就本文的目的而言,特別是坐在瑜伽姿勢上),我們必須能夠使用瑜伽道具等工具來適應和修改我們的練習。

以下是使用瑜伽道具修改7種常見坐姿瑜伽姿勢的方法:

拿起所有您喜歡的瑜伽道具(例如塊,墊子,綁帶和椅子),使這七個常見的坐姿瑜伽姿勢對您的身體更加方便和愉悅。

不確定在練習中如何處理積木? 這是在10個常見姿勢中使用方塊的方法(經過修改以簡化或加深每個姿勢)

1. Sukhasana(簡易姿勢)

Sukhasana可能會翻譯為Easy Pose,但並非所有人都那麼容易。 根據您的骨骼結構或臀部的鬆緊程度,此姿勢可能會感到非常困難。 但是不要害怕! 您可以修改以找到適合自己的變體。

在Sukhasana中如何使用瑜伽道具:

  • 坐到一塊塊,墊子或毯子上來抬高臀部,以幫助使骨盆向前傾斜並增加脊椎的長度
  • 通過在其下面放置木塊,墊子或毯子來支撐膝蓋,以放鬆臀部並緩解膝蓋周圍的緊張感
  • 捲起薄毯子或毛巾並將它們滑到膝蓋摺痕後方,以進一步支撐膝蓋,以在關節周圍創造更多空間(並因此減少壓力)
  • 坐在椅子上可增加臀部的仰角,支撐下背部,並減輕臀部的壓力

2. Dandasana(員工姿勢)

Dandasana是最常見的坐姿瑜伽姿勢之一,因為它經常被用作地板上所有工作的起點。 儘管一些練習者喜歡這種姿勢,但其他人可能討厭這種姿勢,因為它可能導致背部,臀部和and繩肌不適。

如何在Dandasana使用瑜伽道具:

丹達薩娜道具

  • 通過坐到磚塊,墊子或毯子上來抬高臀部,以再次產生前骨盆傾斜,從而使脊柱減壓
  • 如果您的手臂太短而無法伸到地板上,請在您的手下放置木塊,使地板離您更近,這樣您就可以主動向下壓地板,以將脊椎抬高
  • 在膝蓋下方放一個捲起的毯子,以減輕腿筋造成的拉力
  • 將您的背部靠在牆上,為脊柱加長提供一些觸覺反饋

3. Paschimottanasana(向前折疊)

雖然這個姿勢可能是一個從業者的最愛,但這是另一個人最糟糕的噩夢。 如果您已經很難坐在Dandasana上,那麼這種姿勢可能會很痛苦,這是一種深遠的摺痕。

如何在Paschimottanasana中使用瑜伽道具:

  • 再次,通過坐到您選擇的任何支撐物上來抬高臀部,以使您的骨盆向前傾斜並且脊椎拉長
  • 在膝蓋下方放置墊子,磚塊或捲起的毯子,以鼓勵彎曲,以減少腿筋的拉力
  • 將綁帶纏繞在腳掌上,然後將雙腳牢牢按入綁帶中。 用每隻手握住皮帶的另一端,然後向後拉。 向前折疊時,讓腳和手之間的能量對立增加脊柱的長度,以便您使用肌肉能量而不是重力來釋放
  • 將綁帶自身折疊約四到五次,直到您有一點點結構可讓填充物滑入您的臀部摺痕以減少關節空間的壓迫
  • 在您的軀乾和腿之間放置一個支撐,以減輕您的體重,以被動地向前和向下釋放而不會產生肌肉拉緊

4. Upavistha Konasana(寬腿坐姿向前折疊)

類似於Paschimottanasana,瑜伽士傾向於愛或恨Upavistha Konasana。 作為另一種深深的前向摺痕,這種坐姿瑜伽姿勢可以使腿筋過度緊張。

而且,相對於大腿骨的形狀,骨盆的形狀會嚴重影響您在該姿勢下的活動範圍。

如何在Upavistha Konasana中使用瑜伽道具:

闊腿向前折疊道具

  • 與所有坐著的瑜伽姿勢一樣,抬高臀部可以為脊柱和骨盆創造更多的空間,因此您可以在姿勢中感到更舒適。 坐在木塊,墊塊或毯子上,直到您的脊椎可以拉長
  • 就像其他向前折疊一樣,彎曲膝蓋並通過在下面放置道具來支撐膝蓋-您可以使用毯子,墊子或磚塊
  • 在兩腿之間的某個角度上放置一個枕骨,將額頭放在枕骨上,以使自己在支撐下向前折疊
  • 坐在椅子上,雙腳分開張開,在它們之間向前折疊,以減輕下背部和腿筋的負擔

5. Baddha Konasana(束角姿勢)

Baddha Konasana是另一種最常見的坐姿瑜伽姿勢,要求臀部大量向外旋轉-實際上,這超出了大多數人的實際能力。 因此,使用瑜伽道具來支撐這種形狀非常有幫助。

在Baddha Konasana中如何使用瑜伽道具:

坐式綁定道具

  • 同樣,從坐在您選擇的道具上抬高臀部開始
  • 在膝蓋下方放置木塊或毯子以支撐其重量,以使肌肉可以軟化
  • 用皮帶做一個大圈,並套在您的骨盆和腳趾周圍。 擰緊直至拉緊,以幫助支撐雙腿並保持其形狀
  • 如果姿勢感覺太激烈,則可以將整個形狀上下顛倒並靠在牆上練習。 躺下,雙腿抬高牆壁。 張開膝蓋,拉開腳底以接觸,讓重力完成大部分工作,同時背部放鬆
  • 如果要加強拉伸,請在腳跟之間放一塊,以使雙腿遠離中線,並加深大腿內側的拉伸

6. Virasana(英雄的姿勢)

雖然維拉薩納(Virasana)可能使某些人像英雄,但其他人卻感到被打敗。 但這不是必須的! 只需使用一些瑜伽道具,您就可以真正使用Hero’s Pose。

如何在Virasana中使用瑜伽道具:

英雄道具

  • 與往常一樣,首先坐在支持您的任何道具上來抬高臀部。 特別是在Virasana中,您可能希望在座位下放置多個道具,以使臀部真正抬高
  • 捲起薄毯子或毛巾,然後將它們滑到膝蓋摺痕後面,以在關節內留出更多空間
  • 捲起薄毯子或毛巾,然後將其滑到腳踝關節下方,以提供一定的緩衝作用並減小伸展角度

7. Gomukhasana(牛臉姿勢)

Gomukhasana是另一種經常練習的坐姿瑜伽姿勢,實際上是一種非常高級的姿勢,同時會發生許多不同的動作。 幸運的是,瑜伽道具可以非常有幫助地支持這種姿勢。

如何在Gomukhasana中使用瑜伽道具:

牛面臨道具

  • 坐在任何您喜歡的道具上來抬高臀部,這樣您就可以使骨盆向前傾斜並拉長脊椎
  • 在膝蓋之間放置道具,以使肌肉不必支撐它們在太空中自由漂浮。 您可以使用磚塊,毯子或枕墊來支撐其重量
  • 背著皮帶綁住手臂
  • 捲起薄毯子或毛巾放在膝蓋後面以打開關節間隙

尋找更多使用瑜伽道具的方式嗎? 這是在練習中使用3種常見瑜伽道具的方法(視頻教程)

通過修改瑜伽道具使坐姿瑜伽姿勢更容易使用

儘管人們普遍認為,修改並不是“作弊”,並且瑜伽道具的使用也不是練習中的“拐杖”。 它們是寶貴的工具,可幫助您專門針對您和您的獨特身體進行練習。

所以,擁抱他們! 並通過使用瑜伽道具來修改常見的坐姿瑜伽姿勢(以及所有瑜伽姿勢!)。 你的身體會感謝你的。

薩米·馬泰(Samy Mattei)

22分鐘課 | 初學者





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