失眠的真相：薩西的故事

失眠不僅是一個不安的夜晚，而且是一種睡眠障礙，會嚴重影響一個人的生活。在這裡，薩西·史密斯（Sassy Smith）揭示了親身體驗失眠的真實感受。

凌晨4點，我躺在床上抽泣，聽我丈夫在我旁邊輕輕打,，並試圖抵使他也醒來。此刻，即使我知道這完全是不合理的，我還是恨他。我很生氣，沮喪和焦慮，我只想大喊：“你怎麼敢睡著了。太不公平了醒來！醒來！醒來！”

但是我沒有。取而代之的是，我把臉埋在枕頭里，然後默默地抽泣，眼睛注視著鬧鐘的發光數字。自從凌晨1點以來一直困擾著我的數字，並將一直如此，直到我終於放棄並在凌晨6點起床。

那是2017年的夏天，在過去的六個月中，我已經從一個每晚八個小時的睡眠者變成了最多三個小時的睡眠者。我感到精疲力盡，壓力重重，生氣勃勃，並且永遠處於眼淚的邊緣–我不知道為什麼這會發生在我身上。

在失眠的早期，我只是以為自己可能還不夠疲勞，所以我會強迫自己睡前做一些高強度的運動。我以為，如果我能使自己筋疲力盡，我會精疲力盡，不會醒來。但這沒用。

我不喝咖啡了，但一點作用都沒有。就算有作用的話，這只會讓我更加脾氣暴躁，因為我在拒絕自己喜歡的東西。

我試圖在晚上喝幾杯酒，希望酒精會把我擊倒，但這只會讓我頭疼，這意味著當我醒來時，我會產生強烈的口渴。

我在某處讀到，起床後做些其他事情，例如打掃衛生或看書，會有所幫助，但這絕對沒有。

最終，我嘗試了安眠藥，但它們使我感到不快地昏昏欲睡，並且有點不適。

一旦我醒了，最大的問題就是讓我的頭腦平靜下來。感覺好像我的眼睛睜開是促使我的大腦超速運轉的提示，並且開始了呼呼的思想循環。我醒來後的所有問題都會湧入我的腦海，焦慮水平會上升。我陷入了困境，似乎找不到出路。

直到我在2018年初開始訓練成為一名教練時，我才終於了解到我身上發生的一切。往回看，我可以看到它發生的容易程度，以及我的生活，生物學和環境如何造成了完美的失眠風暴。

我在工作中經歷了令人難以置信的壓力。我非常不高興，也很著急。我的大腦一直充滿負面的自我談話，我會不斷不斷地重播情況和對話。我也開始出現盜汗現象，我可以感覺到我的荷爾蒙無處不在。

壓力，焦慮和圍絕經期的結合意味著我的皮質醇水平超出了正常水平。我聽說過皮質醇，並認為這只是與壓力有關的戰鬥或逃跑反應。我不知道我們的身體需要它來做很多其他事情，或者它自然地會在喚醒過程中起作用。

我了解到，我們的皮質醇水平應該在午夜前後為零，在開始睡眠後兩到三個小時開始增加，然後穩定地增加，直到系統中有足夠的能量來喚醒我們。因為我要在精神上睡覺，所以我的皮質醇水平是從屋頂穿過的，從未降到零點。這意味著到凌晨1點，我體內已經有足夠的力量自然地喚醒我。一旦醒來，我的大腦就會動，我會為醒著而煩惱，這會導致皮質醇的另一次釋放，……好吧，其餘的你都可以猜到。

為了停止週期，我開始學習如何處理壓力。每天晚上睡前，我都會拿出日記本，然後把想法扔進去，簡直就是將筆放在紙上，然後寫下我腦海中的一切。每天清除自己的想法是非常有用的，並且我能夠使用它來理解潛意識中困擾我的事情。我也開始冥想，並使用深呼吸技術來降低皮質醇水平。並沒有立即發生，但是通過使用這些方法使我的身體和大腦平靜下來，我的睡眠得到了改善，現在我又恢復了每晚七個到八個小時的睡眠。

儘管每個人都不一樣，但是如果您還在努力睡個好覺，深呼吸，沉思和睡前記日記對我有用，那麼如果您也患有失眠症，我真的建議您這樣做。

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