好食物與壞食物:為什麼你應該停止以這種方式標記食物

好食物與壞食物:為什麼你應該停止以這種方式標記食物
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有些食物好,有些食物不好,對吧?

老實說,在這一點上,這聽起來像是一個事實——我們給一些食物貼上了標籤,有些食物是壞的。

我們從健康從業者、社交媒體影響者、父母、朋友和同事那裡聽到了這樣的標籤。 儘管他們的陳述和解釋可能是善意的,但他們卻在不知不覺中使食物保持不平衡和消極的心態。

從長遠來看,“好食物與壞食物”的心態對建立均衡飲食習慣的危害要大於好處。

這是為什麼。

好食物與壞食物

好的和壞的食物甚至意味著什麼?

在節食的背景下,“好食物”通常以營養豐富的食物為特徵。 好的食物也可以被稱為“乾淨的”、“正確的”、“正確的”、“完美的”等。它通常被定義為在經常食用時與積極的健康結果相關的食物。 想想蛋白質、富含纖維的澱粉碳水化合物、水果、非澱粉碳水化合物和有益健康的脂肪。

另一方面,“壞食物”通常用於描述幾乎沒有營養價值的食物,或者經常食用可能對健康造成負面影響的食物。 人們通常會將“壞食物”標記為“臟”、“錯誤”、“不好”。 通常我們認為“壞食物”是指傳統比薩、冰淇淋、糖果、熱狗、薯條等食品。

問題變成了,列出的這些食物中的任何一種實際上是好還是壞?

什麼是飲食道德?

當我們相信某些食物是好的而另一些是壞的時,我們無意中所做的就是為我們的食物賦予道德。

如果一種選擇是好的而另一種是壞的,情緒和感覺就會開始與食物選擇混合在一起。

為了進一步證明這種思維方式,如果您吃到好的食物,您可能會認為自己做出了正確、正確的決定,因此您可能會感到自豪、興奮,並覺得自己是一個更好的人或這樣做的好處。

然而,如果您吃了不好的食物,那麼您可能會認為自己做出了一個錯誤、糟糕的決定並這樣做了,因此您可能會感到內疚、沮喪、怨恨,或者覺得自己不如、不好,或吃那種食物的壞人。

為什麼你應該停止以這種方式給食品貼標籤

那麼以這種方式給食品貼標籤有什麼問題呢?

當我們將道德賦予我們的食物時,我們剛剛談到的那些情緒和感受,開始控制使我們遠離均衡飲食的食物選擇。

如果我們看到兩個選項:“好”選項和“壞”選項,那麼多年來我們一直被告知的節食信息告訴我們,每次都要選擇好的選項並判斷和排除壞的選項。 對?

當談到食物時,氣餒通常表現為一種限制。

讓我們以糖果店裡的小孩為例來討論限制。

小孩子走過一家糖果店,拿起一顆糖果,還沒來得及問他們是否有能力購買糖果,父母就說:“別想了,我們今天什麼都不買。”

反過來,你認為小孩子在想什麼回應……“我非常想要糖果!” 對?

當由於將道德分配給食物而限制食物時,成年人也會發生完全相同的事情。 研究表明,當我們節食、限製或調節我們的食物選擇時,我們最終會更加關注和關注該食物,使其更受歡迎。

當你為食物賦予道德時會發生什麼

壞的、因此禁止的、錯誤的、不正確的或不允許的食品似乎比平時更誘人。

我們不能擁有它們,所以我們更想要它們! 特別是如果它們是我們天生喜歡的食物。

作為人類,我們不會永遠限制任何特定食物。 最終,我們會遇到或選擇擁有我們之前限製過的那些食品,當這種情況發生時,您最終會再次接觸到這些食品。

我們看到正念營養方法學生髮生的 3 種最常見情況是失控、合理化和非理性內疚。

對於這些場景,讓我們以披薩為例。

在限制披薩之後,我們終於發現自己在吃披薩時處於有利地位。 也許是在聚會上、工作活動上,或者我們只是屈服並為自己購買。

1. 失控

在第一個結果中,我們對最終擁有它感到非常興奮,以至於我們失去了所有控制。 我們最終吃得太快,吃得太多,不知不覺中,我們吃得太飽了,披薩不見了,我們甚至不記得它的真正味道。

這讓我們何去何從? 感到壓力、內疚、不知所措和沮喪。

那麼我們該怎麼做呢? 再次限制。

“我簡直不敢相信我吃了那麼多披薩,太多了。 我再也不會吃披薩了。”

並且循環重複。

2. 合理化

在第二種情況下,我們進入這種情況,知道我們正在做一些“壞事”,所以我們試圖讓自己合理化。

“好吧,我不應該吃披薩,所以我現在就吃,吃完,再也不吃。”

結果? 你會感到過度充實、內疚、壓力和困惑。 “為什麼我吃那麼多,我不需要那個! 我再也不會吃披薩了。”

並且循環重複。

3. 非理性的內疚

最後,也許你不會失去控制。 也許你沒有給自己合理化。 相反,也許您擁有正常數量的比薩餅。

但是,事後,你仍然充滿內疚。 您仍然覺得自己犯了一個可怕的錯誤,並且永遠無法實現您的健康和保健目標。

再一次,循環重演。

了解道德與食物之間的區別、需要管理某些食物的健康狀況以及了解食物及其對身體的影響之間的區別非常重要。 是的,有些食物營養更豐富,我們應該定期食用以支持我們的長期健康,並在我們的飲食中為可能營養不那麼密集的食物騰出空間,但我們真的很喜歡它們.

如何消除好食物與壞食物心態

那麼我們如何防止這些場景的發生呢? 我們從食物中去除道德,支持我們對食物的積極與消極思維的心態,並實施關鍵工具來消除好與壞的食物心態。

我們不將食物視為好或壞、對或錯,而是將食物視為簡單的食物。 食物是營養、享受,或兩者兼而有之。 道德在我們的食物決定中沒有地位。

以這種方式進食正是我們在正念營養方法中所教的。 我們教您如何反思和採取有意識的、有意識的行動,在滋養自己和享受食物之間創造適當的平衡。

我們將引導您完成治愈與食物關係的步驟,並教您如何建立一種新的關係,以促進成長、穩定和支持。

您可以觀看我們的免費大師班,了解如何讓您的食物選擇更加平衡,這樣您就可以擺脫食物和飲食的困擾,保持均衡的體重,並與食物和身體建立積極的關係。



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info@greenstyleliving.com

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