如何做倒立姿势（Adho Mukha Vrksasana）-

如何做倒立姿势（Adho Mukha Vrksasana）-

倒立瑜伽姿势或Adho Mukha Vrksasana 是垂直的倒置位置，双手保持平衡，在稳定的爸爸状态下可以支撑身体。在这种姿势下，手臂伸直，双腿伸直，双手分开，肩膀和腿的宽度合在一起。7 windows다운로드。

倒立姿势的技巧–如何做完美的倒立

倒立姿势时要记住的三个重要技巧是：

初学者的倒立技巧

在进行瑜伽倒立姿势之前，请确保有一个更安全的退出计划。下载dropbox文件夹。在学习的早期阶段，请勿在教室中间尝试这种姿势。此外，如果在平衡Download linux webfiles时发生任何错误，可以选择足够靠近的地方以将脚放在墙上。也可以尝试用瑜伽垫的较短边缘练习Adho Mukha Vrksasana。

倒立的策略

要练习远离墙壁的倒立姿势，请从坚实的基础开始，增强您的信心，以增加平衡世界上所有音乐的机会。始终牢记倒立姿势的基础。开始倒立姿势的两种最流行的方法主要取决于个人喜好和单个主体。下载Spring Framework 4.0。两项主要策略如下：

臀部弯曲，一膝弯曲

从短而朝下的狗开始。将手腕与垫子的正面최신3dp芯片平行排列。轻轻张开手指，手指之间要留出很小的空间。将拇指移向手指，就像抓紧垫子一样。穿过拇指和食指펄스시큐어之间的丘陵。

双腿伸直，臀部闭合

像第一个一样，从短而朝下的狗开始。另外，将一只脚向前踩，这样您的手和脚侦探皮卡丘smi可以保持大约12英寸的间距。向上抬起乞讨腿后，尝试将肩膀直接放在腕部折痕上。保持臀部相对直角，使臀部朝向电子地板。

平衡的艺术

为了平衡自己，不要立即让双腿并拢。如果您试图很快使双腿并拢，则经常会发生倒塌。双腿分开时，可以为适当的重量分配和找到中心留出更多空间。

倒立的狗倒立

步骤1： 将您的手放在地面上，面向墙壁。以朝下的狗姿势使双腿伸直。将腿分开成大于“ L”形的形状，并使前腿向前倾斜将有助于平衡。降低前腿太多可能会使您翻倒成Urdhva Dhanurasana。

第2步： 压入手中，稍微松开脚底。现在将您的高跟鞋抬到天花板上，然后带上低跟鞋以使其适应。为了支撑和正确对齐，也可以使用墙壁。

第三步： 在倒立姿势期间，尝试向下压地板，并尝试通过双腿和腹部凹陷将自己抬至天花板。沉入手腕和肩膀会给您的关节施加巨大压力，进而削弱它们。

半倒立至倒立

步骤1： 保持背部靠墙，双手朝下摆姿势。将脚跟放在离墙壁一或两英寸的地方。按下手掌，双脚沿着墙壁行走。尝试将脚的两个底部都压入墙壁，以“ L”形锻造您的身体。

第2步： 当您将脚踩在墙上时，也尝试将手向墙上走

第三步： 这样，您的手就可以放在倒立位置，而手距墙壁仅几英寸远。在这个位置，您的脚顶按墙壁。

倒立姿势的健康益处

缓解压力
它有助于增加注意力和重点
加强上身
它有助于减少脚踝，腿部和脚部的积液
加强身体的核心肌肉
促进血液流向眼睛
改善消化
握力增强
它为手臂和肩膀提供力量
增加流向头部和头皮的血液
增加肌肉骨骼健康
它有助于冲洗肾上腺
它有助于刺激淋巴系统

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