如何克服冒名頂替綜合症

如何克服冒名頂替綜合症


您是否覺得自己一直在等待被發現? 您是騙子,不應該擔任自己的職位嗎? 你不是一個人。 這裡我們仔細看看冒名頂替綜合症

當我閱讀並重新閱讀發送給我的消息時,我忍不住冒出了冒名頂替綜合症的浪潮。 英國廣播公司(BBC)的某人想在黃金時段新聞時段通過視頻通話對我進行現場採訪。 儘管我寫了一篇有關他們想要討論的話題的綜合文章,但我能想到的是:“他們選錯了人。”

我的一個好朋友受到了認真的鼓勵,並深呼吸了一下,但是我做到了。 瞧,我確實知道我在說什麼,當我張開嘴巴的時候,天空並沒有在我頭頂上翻滾。

這只是冒名頂替綜合症可能出現的一種方式。 對於某些人來說,它更加陰險,潛入他們的日常生活,因為他們擔心現在有一天他們會被趕出家門。

職業教練兼作家泰莎·阿姆斯特朗(Tessa Armstrong)解釋說:“ Imposter綜合徵認為您不像別人認為的那樣勝任您。” “您會害怕被人發現,並且可能會相信您只是靠運氣到達了目的地。 這通常會導致自我懷疑和焦慮感。”

如果這引起您的共鳴,那麼您就相伴了。 根據發表在 國際行為科學雜誌,大約70%的人會感覺冒名頂替,蒂娜·菲(Tina Fey)和湯姆·漢克斯(Tom Hanks)等著名面孔承認有時會感覺自己像個騙子。

插圖| 羅珊·瑪格(Rosan Magar)

那麼,是什麼促使我們許多人有這種感覺? 泰莎(Tessa)表示,我們的高標準可能只是其中的難題之一。

“我們生活在一個寄予厚望的世界。 這在很大程度上是通過教育和在工作場所經歷的。” Tessa說。 “這可能會導致個人對自己的期望很高,然後設定不切實際的目標。 這也可能導致人們在苦苦掙扎時不會大聲說出來,因為他們不想被發現。”

與父母或老師一起成長會給我們帶來很大的壓力,這會使情況更加複雜。 我們可以迅速地內化這些期望,自我推崇,並相信我們所做的任何事情都不夠好。 當我們發現自己成功時,我們很快就將其視為“運氣”,冒名頂替綜合症可能開始惡化。

有時,新情況也會觸發冒名頂替者的感覺,例如當我被要求在電視上進行現場採訪時。 其他情況,例如開始新工作或上大學,也可能具有相同的效果。

某些特徵也起作用。 泰莎(Tessa)指出,與冒名頂替綜合症鬥爭的客戶所共有的一個共同特徵是完美主義。 “這是我的客戶,特別是律師以及類似行業的客戶經常顯示的鏈接。

“顯示冒名頂替綜合症跡象的客戶經常花太多時間為任務做過多準備,而在事件發生後,他們過度分析自己的工作方式,常常認為自己的表現比實際情況差。

最終,您希望能夠挑戰這些想法,相信自己足夠出色,並且可以做到

“不幸的是,這形成了一個惡性循環,因為諸如’我不想失敗’或’我不夠好’之類的想法引發了自我懷疑和焦慮。 由於害怕被人發現,他們不會告訴任何人,因此不尋求幫助。”

在這種惡性循環如火如荼的情況下,我們如何才能真正擺脫冒名頂替綜合症?

克服冒名頂替綜合症

無論我們是否意識到,冒名頂替綜合症都源於我們對自己持有的信念。 正如我們已經提到的,有很多不同的因素可以影響這些信念,但是無論這些信念來自何處,重要的是要根除它們並加以研究。

您可能想記錄一下自己對自己的核心信念,或者與可以指導您完成該過程的專業教練交談。 與許多思維定勢問題一樣,閃耀自我意識是關鍵。

泰莎(Tessa)建議在您的冒名頂替綜合症想法浮出水面時,帶出這種意識。

“請注意您的冒名頂替綜合症或完美主義思想何時出現,以及它們如何使您感到。 您越了解這些想法和感受,就越容易對它們有所作為。

“最終,您希望能夠挑戰這些想法,相信自己足夠出色,並且可以做到。”

能夠挑戰冒名頂替者的想法可能說起來容易做起來難,但這往往只是尋找證據的一種情況。 下一次冒名頂替者綜合症的浪潮席捲您時,您會覺得自己淹沒在自我懷疑中,請問自己:“證據在哪裡?”

坐在臉後面的人的插圖

插圖| 羅珊·瑪格(Rosan Magar)

您不知道自己在做什麼的證據在哪裡? 您在哪裡做證據? 成為您自己想法的偵探,並認識到想法不是事實。

泰莎(Tessa)還著重指出,如果您覺得這一步驟具有挑戰性,那麼與某人交談可以成為您真正的支持之源。

“請記住,不了解一切是正常的。 如果不確定某件事,請與可以幫助您的人交談。 徵求同事的反饋也可能會有所幫助-通常比您預期的要積極。”

讓別人“了解”您的感覺可能會感到困難和恐懼,我們希望本文表明您並不孤單。 與同事或朋友的快速聊天可能會讓您放鬆一下,或者與教練交談可能會有所幫助。 如果冒名頂替者綜合症引起焦慮,並且您感到根深蒂固,那麼與輔導員一起探討可能也有所幫助。

無論哪種方式,都不要害怕伸出手告訴別人您正在發生什麼事情–當您全都在海上時,放心,支持甚至指導可能會變成現實。

重要提示

1.談談您的感受。 向他人開放可以幫助您重新思考並獲得一些自我意識,但是您也可以嘗試日記。

2.將思想和感覺與事實分開。 努力做到客觀,並考慮自己的實際成就和技能–可能有很多事實證明您的能力非常強大!

3.跟踪反饋。 我們的思想自然而然地集中在批評和否定性上,因此我們應該有意識地記住並反思積極的評論,並在下次冒名頂替綜合症蔓延的時候讚美。


在lifecoach-directory.org.uk上了解有關Tessa Armstrong的更多信息,並找到支持您的教練。






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info@greenstyleliving.com

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