如何发展家庭瑜伽练习

如何发展家庭瑜伽练习


瑜伽最终是关于专注和自我意识的,而在家中练习可让您自由地聆听和探索,并加深和发展练习,而不受结构化班级的限制。我确实喜欢上课,但是在家时,我可以按照自己的速度做自己感兴趣的事情,以自己的速度玩,停顿,切线。有时,由于火车晚点,会议忙不过来,或者您离空旷的工作室仅几英里之遥,有时这也是不可能到达工作室的,通常这是您最需要和最需要练习的时间。

但是,如何开始?您如何保持动力?您应该如何排序?空的垫子看起来像是一个令人生畏的地方,特别是对于初学者而言,但这不是必须的。这里有一些简单的提示,可以帮助您入门。就像坐垫子,呼吸和聆听身体一样简单!

刚上垫子

这是陈词滥调,但转弯是最难的部分,所以只要把垫子移开并开始运动即可。如果一个小时似乎太长了,请执行半小时,二十分钟,十分钟,五分钟。练习的质量比您花费的时间更多。

如果您无法坐在垫子上,请尽一切可能。瑜伽最终是一种精神状态,您无需参加Pigeon Pose姿势就可以练习。如果您没有足够的时间,只需找个地方来进行建设性的休息姿势(膝盖弯曲,脚平放在地板上),呼吸,甚至在有空间的地方做一些站立姿势。也许有些日子,您所能做的只是花些时间来收拾自己,感觉自己下方的地面,注意到您的姿势,呼吸,有意识地注意到并释放紧张感。几分钟的练习仍然可以做瑜伽,而当您需要长时间练习时,锻炼这种心理状态将对您有所帮助。

一旦垫上垫子,在开始之前,请花一些时间到达并确定练习的意图(向自己说明为什么会在那里)。这可以是简单而实用的(例如,“我想伸出肩膀”或“我想继续努力 ardha chandrasana’),也可以是更抽象的主题或基于主题的主题(心脏开放,呼吸,地面)。您可能会发现,一旦开始,您想去一个不同的地方,但是有一个明确的意图会给您一条合理的路线。

呼吸

在整个练习过程中,请始终屏住呼吸。专注于呼吸将有助于您专注于自己在做什么以及身心的感觉。如果呼吸受限,困难或过浅,则可能是您的工作过于努力,或者您的调整可能不太正确。您可以使用吸气或呼气来帮助您进一步进入体式或深入地面或到达更深处。尝试轻松,均匀,深呼吸。

您可能想先注意一下呼吸以及呼吸在身体中的运动方式。您可以以建设性的休息姿势,舒适的坐姿甚至站立的姿势进行操作。这将帮助您平静和头脑清醒,并使您的注意力集中在正在做的事情上。

如果您在练习过程中有些失落,例如,如果您的姿势在身体上不太合理,或者您的平衡失调,或者您的注意力开始漂移,那么回到呼吸也是一个轻松的重置按钮。停下来,摆出姿势,重新专注于呼吸,然后再次进入。

听你的身体

有时候,您会确切地知道要去哪里,而有些日子,您将不知道从哪里开始。在我看来,除了听您的身体并做有益,有趣和有益的事情外,没有严格的排序规则。随心所欲,相信自己的直觉。了解并区分可能并不总是很舒适的感觉和疼痛(尖锐感,捏感等)。不要害怕探索前者,但要尊重后者。

如果没有灵感,您可以从与“朝下的狗”玩(有很多探索)开始,或者随机选择一个姿势并对其进行练习(这包括事先以热身的姿势准备身体,尤其是在工作时)在光荣的后弯上,或具有挑战性的平衡上)。您还可以重新审视和发展在课堂上被教给您的特别提示或隐喻,对您有帮助。作为一般指导,从简短的冥想和一些热身姿势开始,以做好身体准备(轻柔的伸展运动,猫牛是一个很好的选择),然后发展为站立姿势,然后逐步上地。

最后,请花点时间为Savasana腾出时间,即使只是几分钟,也可以吸收并注意到练习的效果。

有时候,您会觉得自己有两只左脚,而且完全由铅制成。其他日子,您会感觉自己在飞翔。两者都很好。善待自己。无需判断就可以满足您身体的需求。那可能就像躺在地板上半个小时一样简单,或者可能是倒立。奇妙的是,这完全取决于您。

练习愉快!

劳拉·玛雅(Laura Maya)即将在伦敦的Triyoga与凯瑟琳·安尼斯(Catherine Annis)和凯特·埃利斯(Kate Ellis)一起完成为期两年的教师培训。她在小组课和私人课上教授Scaravelli启发式瑜伽。



Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.