如何善良地改变习惯
轻松地关注负面因素和我们的行为出了什么问题，但是要确保真正，持久的变化，也许是时候让仁慈引领路了…
考虑一下我们习惯的负面因素是很自然的-毕竟，它们经常是我们想要改变的原因。但是，专注于我们的行为模式如何使我们保持不变，可以帮助我们获得更多有用的见解。
改成一种对您来说成问题的习惯，这可能会有所帮助。这样，您不仅可以（充满同情和宽恕）理解为什么发现自己很难改变，而且还可以考虑要引入哪些其他习惯，这些习惯可以为您做类似的工作。
作为行为改变专家，我见过很多情况，当某人对自己晚上喝几杯酒的习惯感到不满意时，尽管知道自己的状况不好，却因没有改变而自暴自弃为了他们的健康我建议您先问问自己为什么要喝酒，而不是强加惩罚性的，苛刻的新饮酒规则，而这要依靠您保持积极性来避免负面影响。考虑一下它如何为您服务或过去为您服务。您可能会发现它可以帮助您标记工作日的结束，或者可以在短期内缓解压力。如果没有判断力，请考虑其他长期应对策略可以缓解压力，然后练习更频繁地转向这些策略。
如果您想改变根深蒂固的习惯，这里有六个提示，可帮助您采取更有同情心和成功的方法。
1.摆脱“束缚”
我们中的许多人已经习惯于决定一旦实现目标，我们就会等着对自己更友善以作为奖励。与特别是要改变饮食习惯的人们一起工作，我了解到他们的想法很普遍：“我将预订假期/穿鲜艳的颜色/约会，并要求加薪解决这个问题。’我们有信心相信自己与实现特定目标无关。总体而言，我们应该在没有任何条件的情况下，拥有自我恩慈，自我关心和自信。另外，无论目标如何，对自己都变得友善，实际上使他们更容易实现。无论习惯如何，都很难做出改变。当您感到有能力，坚强和积极向上时，做困难的事情会容易得多。做那些使您感到有能力，坚强和积极的事情！
2.提出自己的建议
我听说很多人将自己描述为“全有或全无”类型，他们将任何计划的失误都视为灾难。他们可以在数周内做得非常好，可以按照自己的新行为“步入正轨”，一旦他们偏离了计划，就会立即放弃。在他们知道之前，他们回到了起点。他们告诉自己现在已经“吹了”，直到星期一才重新开始。但是，如果他们所照顾的人在偏离变更计划后要求他们提供建议，他们会鼓励他们将暂时情况视作暂时，然后回到正轨。如果您可以向他人提供友善，明智和有用的建议，那么您也可以自己给予它！
3.按自己的方式做
使您的计划为您工作，以便在进行更改时创建阻力最小的路径。例如，如果您想将运动融入日常活动中，但又讨厌健身房和清晨，则在黎明时停止注册健身房会员资格和参加课程。对他人有效的方法不一定是您的最佳途径。探索下班后您不介意进行的其他活动，并希望可能会喜欢。首先，给自己设定一些最初的挑战，这些挑战很难使自己感到自豪，但是对于现实生活来说却是现实而定制的，因此您不怀疑自己能否克服挑战。
4.像你想成功的人一样对自己说话
通常，当我们着手进行变更计划时，我们会感到厌倦，而我们还没有改变。在我们的任务是鼓励他人时，与我们与他人交谈的方式完全相反（通常是在事情变得艰难的初期），这是很常见的。
当我刚开始举办关于自我对话的研讨会时，我经常会要求参加者思考当需要做一些困难的事情时，他们与亲人的讲话方式与他们自己的讲话方式之间的区别。这有助于他们检查自己的内心对话，并了解到深爱自己的根基的价值。
但是，即使您不得不激励完全不喜欢的人，该练习也能奏效！如果您希望他们做得好，您仍然会以激励，鼓励，积极的方式与他们交谈。您会提醒他们他们的能力，尤其是当他们发现最困难的时候，并给他们那种乐观，积极的反馈，您知道这是有帮助的。
下次当您意识到自己在生活的任何方面都在跳动时，请问自己：1）这是我和别人说话的方式吗？ 2）这是一种可以帮助任何人实现艰难目标的配乐吗？
5.尽一切可能像对待亲人一样对待自己
每天尝试一个星期为自己做决定，希望自己爱的人为自己做。您可能会注意到有很多机会可以使您的身体和环境变得更好一点-从喝更多的水到获取更多的空气，更快地原谅自己的工作机会，或者为自己做出各种选择，明天会很高兴。
您可能会发现，您不仅会改变自己想改变的习惯，而且更倾向于在一整天都喜欢胡椒的自我保健和自我保护，这是对整体健康和生活质量的一项投资。您不仅应该像对待自己所爱的人一样对待自己并与自己交谈，而且，您会变得固执己见，目标也至关重要，并且会创造一个内心世界和外在世界，其中不诚实的行为就是其中的一个伸出来。
6.记住自己的能力
列出您一生中已完成的所有能够证明自己能力的事-列出您何时实现目标，完成困难或遇到挑战的每个例子。将其全部记录在一个地方，完成后，将其拍照留在手机上。下次您在变更计划中遇到挑战时，请致力于研究并告诉自己：“这可能很困难，但我可以做些困难的事情。”
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