如何在家工作時避免背部疼痛

如何在家工作時避免背部疼痛


在家工作會導致您的下背疼痛或頸部疼痛嗎?試試這些簡單的理療技巧

隨著學校和商店的開業,某些人的生活可能會開始恢復新的常態。然而,對於許多現在在家工作第12週的人來說,重返辦公室似乎還有一段距離。

實際上,五分之一的英國工作人員(19%)期望在七月的某個時候之前不能回到正常的工作地點,近十分之一(8%)的人希望無限期地在家工作。

對於許多人來說,在家工作有好處。我們減少了通勤時間,對於某些人來說,可以創造更好的工作與生活平衡。我們可以花更多的時間陪伴寵物,家人和穿舒適的衣服。沒有比上自己的家更舒適的工作場所了,對吧?

嗯,隨著英國政府繼續敦促那些可以在家工作的人這樣做,英國最大的醫療保健慈善機構Nuffield Health已經調查了我們如何應對“在家辦公”的設置。看來我們還不夠舒服。

目前,有十分之七的英國人(70%)在家工作,他們正遭受更多的痛苦。因此,如果您的背部,頸部,肩膀,腿部和關節疼痛不堪,或者眼睛疲勞或頭痛的問題比平時多,那麼您就相伴了。

是的,儘管有在家工作的好處,但我們中的許多人都沒有適當地配備舒適的工作場所的房屋。實際上,四分之一的在職英國人(24%)已經在沙發上放著筆記本,膝上放著筆記本電腦,四分之一的人坐在床上或客廳地板上(17%)去工作。

大多數在家工作的人都試圖調整工作空間,以使自己更舒適,例如,在他們的底部(30%)下面放一個墊子,或使用書籍/棋盤遊戲盒或其他家用物品抬起筆記本電腦或鍵盤(21%)到合適的水平。但是,與您的人力資源經理提供的配備正確的辦公桌,矯形椅子或工作站評估相比,這些措施顯得蒼白。

此外,由於近一半的在家工作的人(45%)在家庭工作站上花費的時間比平常的工作時間更長,因此許多人遇到姿勢和肌肉問題也就不足為奇了。

Nuffield Health物理治療專業負責人Marc Holl表示,鎖定發生得如此之快,以至於許多人沒有適當的裝備在家工作。 “在柔軟的表面(例如沙發和床)上工作時面臨的挑戰是,它們無法提供良好的腰部(下背部)支撐。隨著筆記本電腦放在膝上,當我們彎腰閱讀和打字時,我們的脖子和肩膀承受了更大的壓力。”

在正常情況下,如果您偶爾在家工作,那麼不適當的工作站就不會成為問題。但是在諸如鎖定之類的長時間內,奇怪的肌肉緊張,疼痛或疼痛會每天出現。

馬克說:“這種身體上的痛苦不僅會引起不適,而且還會開始影響人們的心理健康,尤其是當他們繼續面臨何時恢復正常工作狀態的不確定性時。”

理療技巧可幫助您避免頸部和背部疼痛

為了幫助在家工作時保持良好的身體健康,請嘗試以下五個技巧。它們僅需幾分鐘即可表演,但會鼓勵良好的姿勢並與長時間坐著的效果作鬥爭。

伸展背部開始新的一天

無論您是下背,中背還是上背和肩膀都感到疼痛,這兩種拉伸方式都很容易嘗試:

  • 膝蓋至胸部: 不要被這種簡單的事情所迷惑。這是伸展ham繩肌和腰部的真正有效方法。仰臥,雙腿平放在地板上。輕輕彎曲一條腿,將手放在膝蓋上以將其固定到位。每條腿保持30秒。
  • 側彎: 站立時,將右手慢慢滑到右腿的一側,直到可以感覺到任何伸展或不適為止。保持10秒鐘,使自己恢復站立狀態。在左側重複。

準備更多嗎?這是 九步輕鬆舒緩背部疼痛

完善你的姿勢

我們將盡我們所能,盡我們所能提供最好的空間。但是,無論您是在廚房的桌子旁工作還是在沙發上工作,都可以使用一些小技巧來提高姿勢。

首先,確保您的底部盡可能地回到座位上,並專注於使脊柱筆直並儘可能長。這樣可以防止您彎腰或傾斜屏幕。同樣重要的是要確保顯示器在視線水平。如果發現不是這種情況,請嘗試提高筆記本電腦/顯示器的高度。如果您在桌子或桌子上,請使用一些書籍或棋盤遊戲,或者,如果您在沙發上,請使用墊子。

在沙發上工作時,請確保膝蓋垂直彎曲90度。為此,您可能需要將腳靠在某個東西(盒子或墊子)上。為了更好地支撐下背部,請捲起一條毛巾或使用小墊子,然後將其放在小背部。

我們還需要記住要照顧好脖子和肩膀,因為它們可能會受苦,尤其是在我們有壓力的時候。嘗試以下鍛煉:停下來一會兒,注意一下肩膀在哪裡。它們在你的耳朵周圍爬行嗎?什麼也不做,然後想想您的脖子是自由的,漂浮在肩膀上。停下來注意差異。

定期休息

即使您在整個工作日中都保持最佳姿勢,但由於運動缺乏靈活性,您仍然可能會感到酸痛。請確保每隔30分鐘左右從您的臨時服務台定時休息。這不僅可以讓您伸展肌肉,還可以使您的眼睛和心靈得到休息。

如果可以,請嘗試在窗戶附近工作以獲取一些自然的陽光,以使鎖定工作站更舒適。但是,如果無法做到這一點,請利用您的休息時間走到窗戶上,花點時間觀察一下外面發生的事情。

或者,您可以在家裡的某個地方設置站立式工作站嗎?靜置30分鐘,靜置30分鐘。如果要嘗試此操作,請確保將顯示器保持在眼睛水平的位置,並保持兩隻腳的重量相等,並避免傾斜。

保持身體運動

整骨者Hugo Firth建議您盡可能地休息一下姿勢的肌肉。 “休假姿勢肌肉意味著每天都在休息,並儘可能多地為他們提供新鮮的營養。

“嘗試並花費一些時間進行一周的運動,進行30分鐘的運動,使血液流到您的身體周圍。騎自行車,跑步和步行都是實現這一目標的低成本方式。如果可以,請嘗試將它們納入您的工作日。”

想辦法改變你的動作。午飯散步,為您的工作站騰出一些空間,讓步數加倍。或者,即使您的時間不多,接下來的五分鐘鍛煉也可以幫助您保持活躍,集中註意力並促進健康。而且,好消息是您無需換衣服即可進行鍛煉。

  • 高膝走路(1分鐘)
  • 10 x肩圈
  • 10個手臂圈
  • 10次​​深蹲
  • 10 x倒刺到達
  • 10 x側面到側面下刺

保持水分

簡單,但經常在我們忙碌時被遺忘,請記住保持飲水量。

雨果說:“多喝水有助於保持肌肉和皮膚的水分充足。它可以確保身體有很多機會從正在努力工作的肌肉中清除廢物,從而使您處於強制打字/辦公桌位置。

“還有其他好處。您必須從座位上站起來才能補充筆芯,這是您自然休息的時間,而且很可能,您會更頻繁地進入廁所。”

早上加滿一杯水,並確保全天補充。這可以幫助您保持開機狀態,並能更好地集中精力,還可以防止頭痛和眼睛疲勞。


許多醫療保健從業人員,例如物理治療師和整骨醫生,都通過電話和視頻預約來遠程提供服務。合格的專家仍然可以通過諸如自我按摩和伸展運動之類的操練方法,指導您減輕疼痛和痛苦。

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info@greenstyleliving.com

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