如何在家庭周圍導航節日食物選擇

如何在家庭周圍導航節日食物選擇
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在假期期間,您是否經常感到吃某種方式的壓力? 如果您對假期的食物選擇感到壓力,那麼您並不孤單,所以請繼續閱讀以了解如何在這個假期找到平衡。

假期是與朋友和家人分享對食物和文化的熱愛的美好時光。 從家庭聚會到與朋友和同事的社交活動,樂趣和興奮的機會感覺無窮無盡!

假期可能會讓人感到不知所措,特別是如果您正在努力解決與食物的關係並做出適合您需求的節日食物選擇。 無論是來自親人的壓力,周圍沒有你可以控制的食物,還是僅僅是社交活動的頻率。

在這裡,我們將介紹如何在整個假期中瀏覽節日食品選擇,以便您既可以享受自己,又可以以符合您的健康和保健目標的方式進食。

做出平衡的節日食物選擇

假期和食物齊頭並進。 你不能沒有另一個!

有機會在每年的這個時候分享對食物和文化的熱愛真的是一件很棒的事情。 但是當它變得有點壓力時會發生什麼? 你什麼時候對所有的事件和飲食情況感到不知所措? 當您圍繞食物的行為與您的健康和保健價值觀不一致時?

這是完全可以理解的,對於我們的正念營養方法學生來說也很常見。

以下是做出平衡的節日食物選擇的常見挑戰:

  • 難以駕馭這麼多社交聚會
  • 被提供你不習慣的食物
  • 無法控制可用的食物
  • 來自朋友或家人的同伴壓力,要求以某種方式進食
  • 在 The Balance Spectrum 的享受結束上花費的時間比您想要的要多
  • 和更多!

如果這些困難中的任何一個在假期中與您產生共鳴,那麼您可以通過以下方法在一年中的這個時候找到平衡並導航您的食物選擇。

如何在朋友和家人周圍瀏覽節日食物選擇

在整個假期中導航飲食時,以下工具和思維方式可能非常有用。 讓我們一一介紹它們,讓您在這個假期做好準備!

溝通您的需求

溝通尤為重要,尤其是當您發現自己經常處於沒有任何適合您的食物選擇的飲食環境中時。 現在我們不是在這裡談論的是限制攝入量或圍繞假日飲食製定食物規則。

相反,我們談論的是了解您喜歡什麼以及您不特別喜歡什麼。 或者,如果您正在管理影響您的食物選擇的特定食物敏感性或疾病狀態。

在這種情況下,最好的辦法是對主人或女主人保持開放和誠實。 現在,這並不意味著您必須大喊大叫,說討厭他們的食物並且不敢吃任何食物! 但是,相反,以積極和興奮的方式傳達您的需求。

說明你很高興來慶祝這個節日,如果你能帶來一道你喜歡並且知道別人也會喜歡的菜,你會很高興的。 或者,如果您覺得舒服,您甚至可以向主人或女主人解釋說,帶上自己的東西會讓您的活動更加愉快!

交流可以使假期飲食情況大不相同。

設定健康的界限

我知道我們以前都經歷過食物方面的同伴壓力。

“你絕對必須擁有一些,我花了一整天的時間!”

“我知道,但你一定要嚐嚐我的菜,我知道你會喜歡的。 和你以前吃過的不一樣!”

這聽起來是不是很熟悉? 通常情況下,同伴壓力是無意中造成的,並且沒有不良意圖。 因此,應對它的最佳方法之一是建立積極的界限。

只需讓對方知道,儘管您確信它絕對美味並且您想在某個時間嘗試一下,但您已經在享用您所擁有的菜餚,或者您可能已經吃飽了。 不管情況如何!

設定界限是我們與他人交流個人需求的方式。

建立一個平衡的板塊

如果您是 NS 社區和 Mindful Nutrition Method 的新手,基礎五項系統是我們教您建立均衡膳食的方式的一部分。 它使您可以輕鬆地為您的身體提供所需的營養,同時可以靈活地享用您喜愛的食物,而不必擔心食物。

基本五項由五種營養元素組成,包括蛋白質、脂肪、非澱粉碳水化合物、澱粉和含糖碳水化合物,以及風味因素(為您的膳食帶來活力、美味和享受)。

當您有意參考基本五項來填滿您的盤子時,您將在整個假期中建立更均衡的膳食。

關鍵詞是有意為之——並非節日期間的每一餐都需要包含所有營養元素,但盡力而為是關鍵且足夠好。

當前往假日自助餐、晚餐或便餐餐桌時,請在腦海中瀏覽此列表,看看您是否可以打造平衡的餐盤:蛋白質 + 澱粉或含糖碳水化合物 + 非澱粉碳水化合物 + 脂肪 + 風味因子。

這將為您提供一個起點,並確保您以均衡的方式進食,讓您感覺良好。

有意識地吃

做出與我們一致的節日食物選擇的一部分應該包括享受!

為營養而吃和吃營養豐富的食物與吃那些你喜歡的食物只是為了味道、懷舊和傳統一樣重要。

更重要的是,當你吃食物只是為了享受時,是有意識地吃它們,並用正念來獲得完整的體驗。

當你不刻意或正念地吃東西時,你更有可能吃得過多,甚至在你不餓的時候吃,或者吃一些你甚至不想要或不想吃的食物,因為它們就在你身邊。

當您處於這些社交飲食場景中時,請盡量停下來並考慮到那頓飯的目的。 試著傾聽你的飢餓感和飽腹感,選擇你真正喜歡和期待的食物,對那些真的不適合你的食物說不。

保持正念可以讓您盡情享受,並在飲食中優先考慮營養和享受。

全年保持均衡的飲食習慣

假期只是您全年可能遇到的許多飲食場景的一個例子。

如果我們今天討論的內容看起來具有挑戰性、勢不可擋,或者您覺得自己無法獨自完成,那麼您不必這樣做!

這就是為什麼我創建 Mindful Nutrition Method™ 是一種變革性的在線直播體驗 提供現場小組輔導、培訓和課程材料,以及一個私人社區。 在裡面,我們教我們的學生如何為生活創造均衡的飲食習慣,幫助你擺脫對食物和飲食的痴迷,保持均衡的體重,培養與食物和身體的積極關係,最終在滋養自己的過程中找到快樂。

在 Mindful Nutrition Method™ 中,我們教我們的學生如何在他們生命的每個階段保持注意力並應對飲食挑戰。

從現在開始擺脫對飲食和食物的痴迷

您可以觀看我們的免費大師班,了解如何讓您的食物選擇更加平衡,這樣您就可以擺脫對食物和飲食的痴迷,保持均衡的體重,並全年與食物和身體建立積極的關係。

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info@greenstyleliving.com

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