如何從鍛煉中獲得最大收益:5個家庭鍛煉技巧

如何從鍛煉中獲得最大收益:5個家庭鍛煉技巧


被隔離時錯過健身房? 我們懂了!但是,在家中保持安全的同時,鍛煉也不會受到影響。如果您想知道如何從客廳或家庭健身房充分利用鍛煉,這些家庭鍛煉技巧絕對會有所幫助!

你不僅 失去進度,但您也可以比以前更適合檢疫。

即使您在設備上使用裸露的骨頭並使用比您更喜歡的重量減輕的重量,這些小技巧也能幫上大忙。

根本沒有設備嗎?嘗試這種全身鍛煉,隨時隨地進行殺手級鍛煉–無需任何設備

以下是充分利用鍛煉的方法-嘗試以下5個家庭鍛煉技巧:

作為一名在線健身教練,多年來,我與許多客戶沒有合作,他們沒有家庭健身房,而我也沒有!我保證,您仍然可以進行出色的鍛煉。

即使您依靠罐頭食品和礦泉水瓶等有創意的DIY“砝碼”,您仍然可以從家庭鍛煉中獲得最後的效果。

1.增加您的代表

如果您習慣在健身房肩負20磅重的重量進行10次重複,但家裡的重量卻較輕,請撥動代表!較高的重複範圍和較輕的重量會使您感到疲憊不堪,並仍然嚴重挑戰肌肉。

2.使用樂隊

您的家庭啞鈴收藏有限嗎?如果您無法彈起新的砝碼就可以了(嘿,它們並不便宜!)。搶購便宜的阻力帶,以實現預算友好的解決方案。

在腿部一天添加循環(深蹲會立即變得更困難),或可以用來代替舉重的束帶,例如捲髮和肩fly蠅。

或者,使用這4種阻力帶練習進行認真(且快速!)的全身鍛煉

您可以找到各種強度的樂隊,也可以購買多支組合。

獎金提示: 砝碼太輕了?抓住一些五磅重的踝關節和腕部舉重立即增加體重,這比您花在啞鈴上的花費要少得多。

3.減少休息時間

讓我們成為現實。 。 。我們中的一些人犯有花費 兩次練習之間在健身房的時間過多–檢查我們的電話,檢查我們的頭髮等。*舉手。*

一個簡單的技巧可以使您充分利用家庭鍛煉並提高強度並燃燒?少休息!

如果您通常在兩次健身之間花幾分鐘的時間,請將其切成兩半(當然,仍然始終練習安全的姿勢),然後看看您的肌肉在尖叫多少!

4.混合

最好和最有意義的增長發生在我們的舒適區之外。在家裡,利用這段時間挑戰自己,嘗試通常不會嘗試的新型鍛煉。

您可能不僅會發現對另一種健身風格的新發現的愛,而且將其混合起來會立即挑戰您的身體(這可能已經習慣了常規運動)。

如果您通常是有心風扇,請嘗試舉起。平時只練習瑜伽?嘗試跆拳道課或只是一種新型的瑜伽!

想知道哪種瑜伽風格最適合您的需求?我們比較並對比了三種瑜伽及其優點

5.放慢腳步,練習心肌連接

關於如何充分利用鍛煉的最喜歡的秘訣之一是放慢每步運動的速度, 感覺到。聽起來很簡單,但是我們經常通過鍛煉進行“自動駕駛”。隨著時間的流逝,我們無法專注於真正地感受每一步。

在您的下一個鍛煉中,專注於減速。例如,花三秒鐘在俯臥撑中放低自己,然後花三秒鐘重新抬起自己。

此外,還增強了心肌連接能力–設想並感覺到每一步動作中每條肌肉都在工作。這有很大的不同。

如何充分利用在家鍛煉中的要點

隔離不會永遠持續-最終我們將恢復到平常的健身房常規活動。但是與此同時,以此時間為藉口,可以拓寬您的健身視野並學習挑戰身體的新方法。

最終,您可能會對這些家庭鍛煉技巧以及一般的家庭鍛煉所取得的進步感到驚喜!

需要一些想法嗎?在家裡練習這6種減肥運動以進行全身鍛煉





Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.