如何應對因重返“新常態”而產生的焦慮

如何應對因重返“新常態”而產生的焦慮


我們分享簡單的做法來幫助您管理鎖定後的生活

隨著學校即將開業和零售商店從6月15日開始歡迎購物者的前景,鎖定雲正在慢慢開始轉移。儘管許多人渴望再次感到正常,但“新常態”的前景可能會帶來一些新的焦慮。

“重入焦慮”是一種特定的壓力形式,它與擔心無法適應以前建立的慣例有關,或者在這種情況下不希望嘗試建立並適應我們的舊習慣住在COVID-19暴發和社會隔離措施之前。 Lockdown為我(我的家)創造了一個安全的泡沫,使我和我的伴侶安全地存在於其中,而破裂該泡沫的威脅使我感到緊張。

人們在許多事情上都遇到重新進入的焦慮,例如車禍,由於受害者與汽車的聯繫消極,使受害者不願重返汽車。而且,無論您是否不幸感染了這種病毒,您仍然可以在恢復正常狀態的過程中找到這種焦慮,在過去的八周中,由於“正常”狀態導致風險增加,我們被拒絕了。

“但我們必須記住,我們中沒有一個人經歷過一生的大流行,再次入境是不可避免的,但這可以按照您自己的步調進行。”

我很高興知道自己也不孤單。益普索莫里(Ipsos MORI)最近進行的一項民意調查發現,與感染病毒之前相比,67%的英國人對參加大型公共聚會,音樂和體育賽事感到不自在,五分之三的英國人對去酒吧,飯店或使用酒吧表示懷疑再次乘坐公共交通工具。

我還沒冒險呢?每週超市商店或到Homebase的零星旅行都是我的限制,但是一旦我看到商店的正面,我的胸部就會明顯收緊。對於處於兩米半徑範圍內的任何人,我都處於高度戒備狀態,並且我可以認識到鎖定和鎖定的放鬆引發了一些以前以為我可以控制的焦慮習慣。

參贊兼主管貝弗利·希爾斯(Beverley Hills)解釋說,並非所有人都能接受變革。 “有些人發現’新常態’的想法令人恐懼,對未知事物的恐懼越來越大,常常威脅要壓倒一切;我們的創造力大腦可以想像各種事物,但是除非我們擁有超能力,否則我們誰也無法預測未來。”

但是我們必須記住,不是我們中的一個人一生都經歷過大流行,重新進入是不可避免的,但這可以按照您自己的步調進行。儘管我可能渴望前世,但我的步伐緩慢。您可以通過以下方式為重返比賽做好準備,並控制自己的焦慮。

如何以重入焦慮來養活自己

每天按照自己的節奏

儘管在未來幾週內可能會放鬆措施,但如果可能的話,您不必直接跳回原來的習慣。如果步行離開房子是唯一讓您感到舒適的方法,請堅持使用,但請嘗試每天走得更遠。也許在長凳上休息五分鐘,然後學會在別人面前保持舒適-當然是負責任的。

如果您的辦公室重新開放,但您仍然可以在家工作,請增加在辦公室的出勤率,以便慢慢重新建立適合您的日常工作。

如果您無法控制何時返回工作崗位,請採取一些措施使您盡可能舒適,以便向雇主詳細說明。無論是因為擔心重返工作崗位還是感染病毒,談話都是前進的好工具。

未雨綢繆

事情可能不會像您計劃的那樣發生,因此請為此做好準備。您可能會發現自己因情緒波動和不安而掙扎,因此請在房屋中找到一個讓您完全放鬆的舒適場所,然後在那里呆五分鐘,進行一些簡單的呼吸練習以營造鎮定感。

也許您過去曾在恐慌症發作中掙扎,並擔心隨著未來的不確定性襲擊可能再次發作。每天練習10分鐘的正念,以適應您的所有感官。您能看到,聽到,聞到,觸摸到和品嚐到什麼?當您感覺到攻擊即將來臨時,請嘗試進行此練習,將腳踩在地面上,並知道自己已安全並接地。

貝弗利說:“花點時間做我們所謂的蘇格拉底式提問。問問自己,可能發生的最壞情況是什麼,可能發生的最佳情況是什麼,最可能發生的事情是什麼?這樣一來,您就可以為所有可能發生的事情做好準備,而無需鑽研兔子的空洞,眾所周知,這無濟於事。

“請記住,您的焦慮念頭不會阻止事情的發生,但是它們可以確保您感到不高興。讓自己步調緩慢,慢慢做事,這是什麼急事?一個好主意是與諮詢顧問交談,後者可以幫助您學習如何管理焦慮症。以更健康的方式。”

嘗試替代練習

整體療法可能是一種可行的選擇,可以幫助您避免重入焦慮症。有多種不同的選擇可供選擇,尤其是晶體修復會非常有效,因為其接地和能量吸收特性可以幫助喚起您所需的能量,從而緩解焦慮。

您可以嘗試在日常工作中進行自我按摩。簡單的練習帶來了很多好處,觸摸的力量可以使您身體放鬆,讓您暫時不在這裡,這使您有機會放慢腳步並了解自己的感受。

如何應對一個年輕的親戚重返校園的焦慮症

想到我三歲的侄女下週要回到她的托兒所,使我感到不舒服。這讓我感到無助。但這是我表達自己擔憂的地方嗎?

這很棘手。由於害怕聽起來像個判斷阿姨,並有可能破壞我與哥哥的關係,所以我不知道該如何跟他講這個話題。因此,我改為查看有關病毒和兒童的事實,然後與有孩子的同事交談,發現他們如何設法將孩子送回學校。

由於我不是父母,所以我不了解每所學校為保護教職員工和子女而採取的措施,也不了解該病毒如何影響了我哥哥居住的地區。我的兄弟純粹是為了了解托兒所將如何保護自己免受病毒侵害,這使我的後顧之憂得到緩解。我必須記住,我的兄弟最了解他的孩子,並且會採取一切預防措施來做適合自己的事情。

在這種情況下,知識是關鍵,而參與支持性對話則至關重要。

如何支持幼兒重返校園

回到學校的孩子也可能在焦慮和恐懼中掙扎,類似於初次上學的感覺。孩子很難完全了解鎖定,同時又重新引入仍然受到限制的常規程序。臨床催眠治療師和NLP執業醫師Les Roberts在她的文章中解釋了“在大流行期間幫助患有焦慮和壓力的孩子”,您如何支持一個努力理解大流行的孩子。

她說:“重要的是要與您的孩子談談正在發生的事情。開放並儘你所能地解釋情況。與他們談談他們的感受,焦慮,您可以採取哪些措施來使他們感覺更好,幫助他們找到解決方案,提供其他替代方法來使他們的注意力從引起他們感到焦慮的事物上擺脫。放心他們一切都會好起來的,您就知道他們正在經歷什麼。請注意您在兒童耳中討論/談論的內容。 ”


如果您正在為自己或他人的重入焦慮而掙扎,請不要對自己施加太大壓力,並控制可能發生的事情。如果您需要交談,撒瑪利亞人會在116 123上提供24/7的免費保密服務,或者您可以通過諮詢目錄與合格的輔導員聯繫。

無論新的常態如何,您都將適應,並且您會在可能的知識中找到安慰。







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info@greenstyleliving.com

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