如何放任怨恨

如何放任怨恨


允許憤怒化解認為的不公正行為可能會令人沮喪和破壞性。因此,學習原諒,忘記並繼續前進

我有一個老同學,我每年會見一次或兩次,每次我們見面時,談話總是回溯到她的前男友。更重要的是,他如何拋棄她。這並不是一個特別混亂的分手,但我可以理解為什麼她認為他們當地的肯德基不是最有同情心的地方,讓他知道他想見別人的消息。事情發生在八年前,她與孩子們幸福地結婚了。但這始終在她的腦海中–她簡直不能放過怨恨。

我的怨恨有些不同。一位大學講師曾經指出,當我向其他學生進行演講時,我的下巴上有一個很大的斑點。可以肯定地說,從那時起我就一直懷著對這個男人的仇恨。對於您來說,可能是Susan在會計方面給了除您之外的每個人一張聖誕賀卡。也許一個朋友騙了你,或者你年紀較大的兄弟姐妹總是比較成功。懷恨在心各種形狀和大小,但不一定都是壞事。

我請認知行為心理治療師和諮詢目錄成員Peter Klein進行詳細闡述。他解釋說:“對那些冤屈我們的人生氣是一種健康的反應。” “不注意或對任何人不懷惡意往往是不健康的。”

大!因此,對於那些公開羞辱我佔有一席之地的中年男人,我仍然會感到沮喪。好吧,不完全是。彼得說:“當我們考慮過去的特定時刻並反复思考這些時刻時,人們會變得精神缺席,更有可能遭受精神困擾,並且精力會因此減少,”

懷恨在心很不好嗎?

有理由相信,懷恨在心會對我們的身心健康產生重大影響。佐治亞大學進行的一項研究發現,懷有怨恨與“疼痛疾病,心血管疾病和胃潰瘍的病史”有關。 2015年的一項研究發現,積極主動地寬容他人的人能夠在跳躍活動中表現得更好,這表明他們比那些沒有寬容的人身體更輕。放下怨恨,幾乎舉起了重物。

問題的根源

如果您因為某人對您的舉止而生氣,請記住,這通常是您個人期望的結果。您可能會認為肯德基是結束一段感情的不適當地點,但是其他人可以(並且會)不同意。您可能需要花費數年的時間等待永遠不會發生的道歉,而讓憤怒惡化成為災難的良方。

您可能需要花費數年的時間等待永遠不會發生的道歉,而讓憤怒惡化成為災難的根源

見習心理諮詢師Sanjivan Parhar說,“向下箭頭技術”可以幫助找到問題的根源。在治療師的幫助下,您可以通過問“我為什麼感到煩惱”來“獲得使思維循環永存的核心情感”。那這對我有什麼作用?這對我意味著什麼?為什麼這很重要?”例如,定期回首著名的肯德基’02和她不愛的人浪費了很多年。

如何放任怨恨

•日記是記錄您的負面想法並進行反思的有效方法。您還可以使用它來收集“思想記錄”,這是一種CBT技術,可以通過從邏輯角度評估思維方式來教您不要相信所有想法。您的想法是事實,還是只是在腦海中形成了意見?

•用“我可以學習原諒”或“我可以放棄這種怨恨”之類的口號打斷思想,這將幫助您建立新的積極的思想模式。

•嘗試重新確定情況。根據Sanjivan Parhar所說,這是一個“減慢思維並重新評估自動思維的過程”。您可以扮演魔鬼的擁護者,並探索某人可能會表現出來的原因嗎?認知改組可以幫助您改變想法,並可以更改為某些事件分配的含義。


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info@greenstyleliving.com

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