如何整周健康又輕鬆地用餐而無需花費大量時間

如何整周健康又輕鬆地用餐而無需花費大量時間

知道如何快速准备健康,便餐是保持健康饮食习惯的关键。

但是有时候,如果您每周都要做很多食谱,那么备餐可能真的很耗时,或者如果您使用相同的基本原料,则备餐可能会变得很重复。

从头开始做饭,即使只是简单地做饭,忙碌了一天之后仍然可能需要太多工作。

因此,我使用了一种混合方法,可以在15分钟左右内更轻松地烹饪健康而便餐! (严重的是,我的大部分用餐时间都需要15分钟!)

而且,您不必在一周中多次吃同一顿饭!

我将引导您完成整个过程,以制作健康轻松的饭菜,使您整周都不会感到无聊。

使用膳食成分使烹饪变得轻松有趣

膳食成分是可互换的食品,可与您烹饪的其他食物一起使用-基本上,这是一项膳食计划的混合搭配。

如果您熟悉膳食计划或已经成为生活的一部分,那么我敢肯定您已经看到一些膳食计划系统,这些系统依赖于制作完整食谱或将大量食物添加到一个膳食准备容器中来制作一个吃饭吧?

有时这可能会导致食物疲劳,或者在整个周末花费数小时准备多种食谱。

您不仅浪费了钱(很有可能),而且不幸的是,您可能浪费了做饭的时间,精力和更多的食物浪费机会。

在这篇文章中您将学到什么,而不是分批烹饪 一顿饭 您将要分批烹饪不同的食材或膳食成分。

批量烹饪餐食成分并将其单独存储在冰箱中,以便以后在您喜欢的任何食谱中使用,这是使您和您的家庭其他人批量烹饪工作的关键。

还有额外的奖金?这使具有不同口味和食物偏爱的人更容易一起吃饭。例如,我的丈夫杰西(Jesse)时不时地喜欢鸡肉,但我不吃肉。因此,在这几周内,他很想这么做,我们只需批量烹饪植物性蛋白质成分和动物性蛋白质成分。我们俩都可以享受我们想要的东西,但不必两餐完全分开!

在整个一周中,您可以混合搭配这些组件来改变 风味特征 不用再做就给您一顿全新的饭!

让我们逐步介绍一下您可以使用的简单餐点创意吧!

如何快速,轻松且营养丰富的餐点

在我们深入研究简单的膳食准备概念之前,重要的是要对膳食中所含的成分有一个大致的了解,以确保获得所有可以维持饱腹感的维生素,营养素和矿物质您的消化,并全天为您提供稳定的能量。

每顿饭应该是 基础五餐

基础五项准则是我用来确保您在盘子上正确混合营养成分的准则。

它具有五个元素-蛋白质,健康脂肪,淀粉状碳水化合物,非淀粉类碳水化合物和风味因子。这些元素中的每一个都在您的身体需要发挥功能并感觉最佳的过程中发挥作用。我的营养理念是吃很多植物性的全素食品,因此下面的大多数建议都是植物性的且不含麸质,但始终可以根据您的生活方式和口味偏好进行调整。

我们将为这些元素中的每一种分批烹饪一些食材,以便您可以将所有食材制成基本五种食材。

1.选择一周中的2-3种蛋白质

首先,您需要批量烹饪一些可以在一周内使用的蛋白质。

那里有很多基于植物的蛋白质选择,但我们最喜欢的包括螺旋藻,大麻种子,坚果,小扁豆,营养酵母,种子,豆类,豆,、豆腐和毛豆。

如果您食用动物蛋白,请注意其来源,动物的饲养,治疗方式以及蛋白的质量。

我所有的食谱,无论是植物性蛋白质还是动物性蛋白质,都可以轻松地替换为您选择的蛋白质。例如,如果您不喜欢豆,则可以将豆腐或鸡肉的食谱改用。

如果您的家庭有一些植物性食肉者和一些肉食者,那么这也使每个人都可以轻松地尽可能多地吃同一顿饭,并且只选择他们自己的蛋白质。

最好的豆腐

  • 准备时间不到5分钟,您只需将其放入烤箱烘烤即可!超级简单!

布法罗·坦佩(Buffalo Tempeh)

  • 我们喜欢这个食谱,可以为基础五养碗增加一点热量。

烤柑桔

  • 这是将清淡新鲜的口味添加到粉底五种营养碗或沙拉中的首选。

柠檬鹰嘴豆沙拉

  • 这种超级简单的食谱用途广泛-可以在沙拉或营养碗顶部或作为配菜热或冷时食用。

最简单的黑豆食谱

  • 仅仅提供一种简单的蛋白质就可以使风味增加一点点!

2.选择一些健康的脂肪选择

膳食中要包括的健康脂肪包括坚果,种子,鳄梨,油,酥油,油基色拉调味品和芝麻酱。

奖励:许多您甚至不需要准备!

您只需要确保有手边的食物就可以吃了。

但是,您可以做一些事情来打扮这些配料,使它们不仅为您提供健康的脂肪,而且还为您的菜肴提供风味。

麻辣芝麻酱

  • 在上面淋上毛毛雨,或直接在里面腌制蔬菜!

简单的种子混合

  • 大量撒在基础五种沙拉,冰沙或滋养碗上!奖励-增加紧缩质地,使您的用餐更加多样化。

自己做沙拉酱

  • 我通常会一周制作一到两批沙拉酱,以覆盖从沙拉到滋补碗的各种食物!

3.制成1或2淀粉淀粉

均衡的基础五种营养餐的下一部分是淀粉状碳水化合物,因为它们为您的身体提供全天所需的能量!

其中包括无麸质面包,豆类,豆类,谷物,燕麦,地瓜和香蕉等。

我建议准备1或2种淀粉状碳水化合物。

以下是一些针对您的淀粉碳水化合物的简单餐食准备想法。

简单的谷物

  • 如果您想在整个星期内灵活地改变口味,则可以煮普通谷物,然后在其中添加风味因子

烤红薯泥

  • 我们喜欢用地瓜将其从谷物中分解出来,这是一个必不可少的食谱,您可以在一周内制作很多。

罗勒香蒜土豆沙拉

  • 这是另一种可以热饮或冷饮的食品,使其具有更多的多功能性。奖励:制作额外的香蒜酱以用于面食,蛋白质或其他蔬菜!

芒果野生丰收饭

  • 如果您想稍微修饰一下谷物,这是一个简单的食谱,可为野生稻增添许多风味。

4.准备大量非淀粉类碳水化合物

大量摄入非淀粉碳水化合物!您可以根据需要随意打包它们!

这些类型的碳水化合物包括花椰菜,西葫芦,蘑菇,西兰花,红甜椒,茄子,羽衣甘蓝,菠菜,长叶莴苣,番茄,芹菜,大蒜,胡萝卜和甜菜。

这里的一个提示: 如果您是新鲜食用,则可以考虑在准备餐的当天将其切碎,这样它就可以随时拿走而不必在当天切碎。以沙拉蔬菜为例,我喜欢有一个大容器的生菜,该生菜已经洗净,切块并存储在密封的容器中。当我去做饭的时候,这又省去了一步。

这些是我们批量烹饪大量蔬菜的一些简单方法!

简易表盘胡萝卜 您永远需要的最好的烤西兰花

  • 这两个表盘食谱是必须尝试的!您不仅可以用平底锅一次煮很多东西,而且还可以一次煮很多东西,因为您可以将谷物放在炉子上的锅里,同时烹饪蛋白质,然后将它们扔进烤箱。

最简单的脆皮凉拌卷心菜

  • 质地是换餐的好方法。用它作为一面,放在蔬菜汉堡上,或混入大沙拉中以增加口感。

简易腌制黄瓜或红洋葱

  • 这个简单的食谱可让您创建自己的发酵蔬菜,为餐点增添松脆,酥脆和令人满意的风味!

5.选择2或3种风味因子

有时轻松的饭菜准备可能会经常使饭菜无聊!但这不是事实!我全力打造既营养又美味的饭菜。

风味因素是诸如调味料,酱料,香料和调味料之类的东西。

我的方法会员的成员最喜欢使用膳食成分的原因是,它可以使饮食既健康又营养又美味。整个星期不再重复无聊和平淡的饭菜。

一周内要记住2-3种风味因素,这是改变配料配料风味并获得更多营养的好方法!

以下是有关风味因子的一些简单的餐前准备创意,您可以分批烹饪蛋白质或蔬菜,在侧面制作或准备当天的烹饪。

泰式花生酱

  • 这些膳食成分具有多种多样,这是一种酱油,通常您可能不会像香蒜酱或番茄酱那样用得更多,后者更常见。

自己做沙拉酱

  • 我通常会一周制作一到两批沙拉酱,以覆盖从沙拉到滋补碗的各种食物!如果您想遵循特定的食谱,请尝试 绿色女神酱

如何将这些简单的餐食准备放在一起

到现在为止,您将可以在一周内混合使用各种膳食成分。

那么这实际上是什么样的呢?

我经常做豆eh和豆腐,藜麦,烤蔬菜和自制调味料。

在星期一吃午餐时,我可能会添加一个基本的五种营养碗,上面放有烤的柑桔豆,很多新鲜的蔬菜,奎奴亚藜,烤蔬菜和柠檬芝麻酱。

然后,第二天我可以使用相同的食材吃午餐,但是换掉敷料和其他成分,就完全改变了餐食!

在整个一周中,您只需重复此过程,就可以将一种或两种膳食成分换成另一种,并始终确保您的基础五种食物仍然可用。

真的很简单!

当您不必考虑整周准备全餐食谱时,备餐会变得非常容易。加上这种方式的准备工作,可以确保您整个星期都在变饭,这不仅可以让您享受新的风味,还可以确保您从不同的食物中获取多种营养。

Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.