健康飲食不應有拘束或僵硬的感覺。
重要的是要在日常習慣中靈活地適應習慣，以備不時之需。
生活中有很多次外部環境需要或迫使我們進行樞轉，調整和靈活以順其自然。
我知道這似乎是自相矛盾的，尤其是因為有許多飲食和計劃告訴您，您必須嚴格控制飲食方式和生活方式。
即使您目前未遵循嚴格的飲食或計劃，但由於我們在社會中根深蒂固，這種相同的心態可能仍在潛意識中出現-這是整個“全有或全無”的思維過程，實際上對任何一個人都不起作用我們在現實生活中。
過於僵化會導致您養成一些不健康的思想和行為，而不僅僅是一點點靈活性。另外，我們建立健康的營養和生活方式習慣的原因（無論這些飲食習慣與我們的飲食習慣，運動方式或對身體的關心有關）都是為了讓我們感到最佳或享受生活。
如果您的習慣妨礙了您的生活，那您就倒退了！因此，讓我們一起進行數據透視和遊戲規劃。
我將向您介紹如何有意識地適應營養和健康習慣，以保持您的目標，同時讓您自由地享受生活中的美好時光。
為什麼需要平衡才能長期保持健康習慣
過於僵化可能看起來像是對打破習慣的壓力很大，或者感覺在某些情況下缺乏意志力，決心或動力不足。
這是一個例子。我經常聽到社區出現的一種情況是外出吃飯。
我有很多女人告訴我，他們一周內飲食很好，但是當他們出去和朋友一起吃飯或者到朋友家過夜時，她們並沒有遵循相同的飲食原則，最終吃了比薩和巧克力，然後喝了一杯酒。
隨後，他們立即分享對這種飲食的內感，感覺好像他們“跌落了潮流”，這通常使他們放棄健康的飲食習慣多天，等待完美的時間開始再一次，或者在下一次社交活動中感到同樣的事情會感到壓力或焦慮。
您是否曾經遇到過這樣的情況，您在選擇堅持自己的健康習慣和例行生活還是享受片刻之間做出選擇？這樣告訴我您經歷了類似的事情，因為您並不孤單！
這是我想讓您知道的第一件事：
一頓飯，一次跳過鍛煉或可能不會達到或破壞您的健康目標。
這就是為什麼我一直說健康是日常活動的原因，而隨著時間的流逝，所有這些小動作都會帶來持久的變化。
堅持習慣的科學
一項研究表明，當人們試圖養成習慣時，就不需要完美。
最重要的是在早期重複習慣。
這意味著，大部分時間做某件事與所有時間做一樣有效，為您提供了靈活性的空間。
是的，一致性是關鍵，但您不一定非要完美。
這裡有一些策略可以用來有意識地與您的飲食習慣保持平衡。
如果-那麼-計劃
您可以使用if-then計劃的簡單策略來增加習慣的靈活性。
通過if-then計劃，您可以確定自己想暫時改變習慣的時刻。
這裡的想法是，您可以確定何時可以擺脫常規習慣的準則 提前時間，這樣一來，您就不會立即做出決定，而當您改掉習慣時，您會感到滿足，而不是回頭希望自己做出了不同的選擇。
讓我們看一個例子，以便您可以更好地了解它的外觀。
假設您在工作中時時刻刻都在吃甜食或零食-人們正在拿糖果，訂購比薩餅參加會議以及發送蛋糕和餅乾慶祝生日。
一方面，您不想限制自己，對所有的糖果和零食說不，但另一方面，每週吃幾次這種類型的食物並不會使您感覺最好。
這是if-then計劃如何發揮作用的方法。
如果您通常不吃甜食，那麼您絕對想吃甜食。哪種甜點對您的滿意程度會是10分？什麼是10的經驗？
我幾乎可以保證，在計算機前吃商店購買的Cookie並不能真正滿足您的愛吃甜食的需求，甚至不會帶來愉悅的體驗，對吧？
因此，您可能會說：“如果我要吃甜食，我將和丈夫一起在家裡享受我最喜歡的兩種甜點之一。”
您能看到這如何使您獲得完全的權限來享用自己喜歡的甜點，但同時也為您提供一些指導，以便您不只是盲目地吃擺在您面前的零食？
它使您重新思考，從感覺自己好像錯過了某些東西，到知道有一種更令人滿意的替代方法讓您盡情享受。
使用if-then計劃這些類型的異常的關鍵是使它們變得如此，以便您在做出此決定之後，感到很高興自己選擇此時打破正常習慣，而不是回頭希望自己做出了做出即時決策時通常會發生不同的選擇。
當您考慮使用if-then計劃例外情況時，請使其顯得特別，並使其成為您真正值得的東西。有了這些適合自己的指南，事先將其寫成書面文件也很重要，而且不要一時衝動。
這種簡單的策略可以使您清楚地了解自己的平衡狀況，並使追究責任感變得更加容易。
此外，只要知道一頓飯不會達到或破壞您的健康目標，保持我在較早的時候才擁有的詞組就能真正幫助您的肩膀放鬆並更輕鬆地使您的思維定式-堅持不懈確實是關鍵因素這裡。
如果您正在努力建立或維持健康的習慣，請抓住我的免費指南，輕鬆地建立健康的習慣，以便您建立持久的習慣。
