如何正確站立 – 紐約時報中文網

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“我們必須對抗重力才能直立,”紐約艾揚格瑜伽學院院長詹姆斯墨菲說,他的學科專注於正確對齊以保持姿勢更長時間。 根據喬治城大學公佈的數據,正確站立——並改善總體姿勢——有助於預防背痛,背痛一直困擾著大約 1600 萬美國成年人。 “你可能會看到人們,隨著年齡的增長,他們開始彎腰,脊椎塌陷,他們走路時盯著地面——他們再也不能直立了,”墨菲說。 雙腳分開大約與臀部的距離; 每隻腳的重量應該是一樣的。 通過將小腳趾盡可能遠離大腳趾來建立平衡。 “你可以感覺到重量可能會從腳內側轉移到腳外側,從前到後轉移,”墨菲說,他認為站立姿勢是他教授的大多數課程的核心。 接下來,將雙腳併攏,使大腳趾和腳跟接觸。 這個動作迫使你的肌肉參與平衡你。

將腳後跟壓在地板上,然後向上運動,收緊肌肉。 “抓住膝蓋、大腿和臀部的一些抓地力,讓你的腿變得結實,”墨菲說。 一旦雙腿接合,通過抬起脊柱、胸腔和胸部來對齊身體的上半部分。 挺直脊椎時深呼吸。 墨菲說:“使用整個胸部周圍以及心臟和肺部周圍——使用整個肋骨抬起,”墨菲說,“這樣你就可以在軀幹中創造空間,包括脊柱和器官周圍。 ”

學會正確站立不僅僅是一個身體動作。 “我們學會站立來處理生活中將要發生的事情,學會用自己的兩隻腳站立,抬起頭來面對面前的一切,”墨菲說。 “當我們沮喪時,當我們沮喪時,我們就會被拉下來。” 他說,一旦你能夠精通站立,“可能性是無限的,因為你可以前進,也可以倒退。 你可以左右走,也可以顛倒。”



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