如何消除未来一周的恐惧

我们都去过那里-周日晚上快要结束了，那令人毛骨悚然的沮丧感接over了。但是，如果事情不是一定要这样呢？

无论您是为了工作而工作还是为了工作而生活，我们都度过了其中的一周。会议堆积如山，最后期限很长（或五个），或者您只是无法面对闲聊的想法。我们都出于不同的原因而感到恐惧，但是当感觉像一个持续不断的潜在存在时，这可能表明该采取行动了。

为成功做好准备

这可能是您担心的某些特定问题，或者是总体上感到不知所措。整理思路并为未来的日子制定计划应该是您的第一步。通过花时间安排工作量，您可以创建一个重点关注的起点，并使您的想法井然有序。

创建优先级列表可以帮助您大致了解需要满足的条件，从而使您能够控制总体上的担忧，并将事情分解为更易于管理的任务。

长期思考

如果您发现每次星期天晚上到来时，都对未来一周感到恐惧，那么这可能表明您正在关注短期问题，而不是面对造成麻烦的更大问题。找出一周中您担心的部分，并仔细观察。

你为什么讨厌星期一早上的聚会？是否有您不喜欢的同事，您是否感到措手不及，或者一天中的大部分时间都可以在其他地方得到更好的利用？探索“为什么”可以帮助您决定下一步–而您可能尚未意识到的任何潜在问题都会增加压力。

好好照顾自己

照顾好身体健康会对您的整体健康产生重大影响。饮食的少量变化可以改善您的情绪，睡眠质量，能量水平，甚至可以改善大脑的功能。通过减少咖啡因和酒精含量，确保身体保持水分以及减少高脂肪和高糖的食物，您可以避免暂时的“感觉良好”高点，避免车祸后让您感觉更糟。

如果您在一周内难以做饭或依靠不健康（且价格过高）的咖啡馆食品，请尝试准备饭菜。周末批量烹饪可以让您度过一个压力较小的一周，同时带给您成就感和控制感。

如果您发现漫长的一天后不去健身房，请尝试改变日常工作习惯再去上班，或者使用部分午休时间去散步。运动可以使您的情绪自然得到提升。通过将锻炼时间转移到一天的早些时候，一天中转弯的机会就更少了，这样您就不必花时间照顾自己了。

探索最佳的自我保健习惯

你如何放松？当感到压力或不知所措时，很容易被动地做一些事情来“放松”，而这可能并没有那么令人振奋。您是否真的喜欢在沙发上观看最新真人秀电视的连续剧？还是您只是精疲力尽而已成为例行公事？

创建一个自我护理例程，可以使您感到精神焕发，并能够面对新的一天，这是充分利用停机时间的重要一步。

我们许多人对自己的苛刻程度超过对亲人的苛刻程度。是时候挑战这个了

在上下班，工作和日常管理之间的那些时间应该是宝贵的。

尝试尝试各种不同的方法来帮助您放松。有些人发现收听播客可能是一种舒缓和充实的关闭方式。其他人发现尝试冥想，练习正念，甚至拿着一本好书在浴缸中放松身心，都可以帮助他们放松身心。实行自我保健没有正确或错误的方法；这是寻找适合您的一切的全部。

实行自我同情

善待自己。如果您还没有弄清楚一切，那没关系。一天（或一周）不好过并不意味着你失败了。我们不可能所有人都百分百地做好所有事情，也不能为每一种可能情况做好准备。

如果您发现自己遇到消极的想法，怀疑自己或进行消极的自我交谈，请花点时间思考并问：我会以这种方式与朋友或同事交谈吗？如果我关心的某个人情绪低落，该如何与他们交谈？我们许多人对自己的苛刻程度超过对亲人的苛刻程度。现在该挑战这一点了。

感受自己的感觉是可以的。认识到自己正在努力奋斗是迈向积极变化的第一步。随着时间的流逝，您可以开始控制自己，并克服下一周的恐惧感。

有关克服焦虑的更多信息，请访问coadling-directory.org.uk。