如何發現和解決家庭中的不平等

如何發現和解決家庭中的不平等


您與伴侶分享的動力真的平等嗎?

不平等會影響關係,對雙方都產生負面影響。 儘管如此,它還是非常普遍的,並且往往集中在家庭責任、育兒和情感勞動的分工上。 後者指的是一個伴侶經常經歷的心理負擔,思想和感覺以及行為都會受到影響。 例如,一個合作夥伴可能知道他們的孩子需要在開始前一兩年到學校註冊,或者註意到晚餐需要在晚上準備好。 當其他合作夥伴沒有發生這些事情時,可能會開始覺得您在不同的頁面上。

缺乏這種公平的關係可能​​會給雙方帶來壓力、內疚和不滿。 做大部分工作的伴侶可能很明顯受益不足並容易產生怨恨,但研究也表明,過度受益的伴侶也常常不滿意; 經歷憐憫、內疚和羞愧。

聽起來有點熟? 在這裡,我們正在探索如何發現和解決家庭不平等問題。

1.如果你停下來,家務就會停止

這是大多數人可能會屈服並完成任務的地方。 但是這樣做,您將責任從您的伴侶身上移開,並加劇了不平等。 一起思考你和你的伴侶,面對不平等的問題,而不是“我VS你”,這真的很有幫助。 這重新分配了你們之間的權力和責任,並分散了緊張和衝突。 你可以主動和你的搭檔討論,或者提出這樣的建議:“我半小時後開始做飯,你能提前把洗碗機卸掉嗎? 吃完飯,我們就有更多的時間在一起了。”

2.注意語言

當我們感到沮喪時,我們可能會使用指責我們的伴侶沒有做的語言,這讓我們看起來像受害者。 然而,這並沒有實現我們所尋求的平等,這通常會使雙方都處於引發爭論的防禦位置。 掌握你的感受,直接詢問你需要什麼。 這聽起來像是:“我感到壓力很大,需要一點時間來恢復精力。 我洗澡的時候你看孩子一個小時好嗎?”

使用不會讓你的伴侶幼稚的語言也很有幫助,例如:“你會做 X 嗎?” 或者,“你什麼時候可以做 X?” 而不是“你能嗎?” 或者,“你能不能……?”

掌握你的感受,直接詢問你需要什麼

3. 發現武器化的無能

聲稱我們不知道如何做某事來擺脫它是一種普遍的遊戲,它滲透到國內不平等中。 坐下來分配每個合作夥伴認為有能力做的責任是解決這個問題的一種明確方法。 如果你的伴侶說他們不知道如何做一些你真正需要他們開始幫助的事情(例如在足球俱樂部之前把你女兒的頭髮綁起來),問問他們是什麼能讓他們這樣做。 如果他們不知道,與其生氣並自己動手,不如建議一種中立的方式來解決他們自己的問題——例如,遵循 YouTube 教程。

如果武器化的無能正在成為你們關係的一個常規特徵,那麼尋求夫妻治療來幫助你們在它變得被動攻擊之前進行管理。

4.考慮你自己在不平等中的角色

這可能很難反思,但不平等的遊戲有兩個參與者。 如果你們都談到瞭如何實現家庭平等,或者已經指定了家務,那麼你必須讓你的伴侶有機會以他們自己的方式去做。 您可能希望他們以不同的方式做事,或者您自己可以做得更好,但拒絕他們改變的機會會導致習得性無助——其中一個合作夥伴停止做某事,因為他們經常被另一個合作夥伴打敗,或者因為不耐煩而重新做。

你也可以在這裡檢查你自己內在的刻板印象——你是一個女性伴侶,因為你認為這是一個好妻子或好母親需要做的事情嗎?

5. 評估你的心理負擔

這不是針鋒相對,而是要建立一種長期的公平感。 可能是你們中的一個人在工作中有一個壓力很大的月份,所以另一個人在這段時間裡在家做的更多,並且可以接受。 在一周內定期評估自己的能力可以幫助這個過程:你一天還剩下多少精力,你想把它花在哪裡? 對自己和你的伴侶誠實,會讓他們有更好的機會同情你,並願意幫助你。 如果你能在他們需要的時候做同樣的事情,你就不太可能陷入記分的陷阱。

Hannah Beckett-Pratt 是一位關係交易分析顧問。


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