如何管理背對背的焦慮

如何管理背對背的焦慮


在COVID-19大流行期間返回大學或上大學時,幫助您管理焦慮的五個技巧

對於本月將要上大學的英國成千上萬的學生來說,生活看起來與2019年的學生一樣。在全球大流行仍在潛伏的情況下,許多平常的新生和歡迎聚會現在已經開始在線託管(如果有的話)極大地改變了許多學生第一次獨立生活的經歷。

對於您來說,2020年的一名學生離開家園,進入人生的下一個篇章,這既令人生畏又令人興奮。 有機會張開翅膀,學會用自己的兩隻腳站起來,並開始用自己極富熱情的事物開闢出自己的道路。

但這也可能是高度焦慮的誘因。 帶著對未知,鄉愁,新城市,室友和新學習方式的恐懼,再加上可能在這種新體驗中蒙上陰影的COVID-19的威脅,可以理解的是,您可能會感慨萬千。 但是可以得到支持,您可以在家中嘗試許多練習來做好準備。

如果您在焦慮,壓力和憂慮中掙扎,我們整理了五個技巧,以幫助您輕鬆地準備並過渡到大學生活。

1.準備應對方法

應對方法,例如呼吸技巧,冥想和正念,可以幫助您在壓力大的情況發生之前和之後進行處理,並使自己身體平靜。 呼吸緩慢實際上可以通過影響植物神經系統來增強安全感。

在上大學之前,開始調整呼吸:找到一個安靜,舒適的地方,讓您感到安全,並聆聽自己的呼吸。 這可能是您第一次關注自然呼吸,因此只需觀察您的呼吸速度有多快,慢,深或淺。 在壓力和焦慮時,我們的呼吸快而淺,請嘗試減慢呼吸速度。 吸氣五次,呼氣七次。 重複大約八輪。

您也可以通過歡迎身體舒適的情緒並排泄不適的感覺來練習咒語呼吸。 呼吸並安靜地重複“平靜與安寧”,然後呼出重複的“焦慮與壓力”。

嘗試幸福的冥想靜心與平靜

2.了解什麼讓你不舒服

目前的上大學時間將不同於其他任何一年,因此提前了解與冠狀病毒相關的情況對您很有幫助。

如果您要住在一間合住的房子裡,請考慮可以採取的一些做法,以確保您感到舒適的衛生水平。 如果您即將進入第一年,則可以與第二年或第三年的人聊天,他們可能會在共用房屋或大學禮堂里工作。 加入大學的Facebook群組(如果有的話)或通過學生會聯繫。

3.練習不舒服

如果您知道某些特定的情況會使您感到焦慮,而在大學裡就要面對這些,那就在不舒服的情況下練習舒適。 如果人群不是您的事,請嘗試建立自己掌握並可以安全使用的經驗庫。

在開始學習之前的幾週內,慢慢地將自己融入更多的人群中,以便您習慣與更多的人在一起。 您可以嘗試一天去公園,第二天去咖啡廳,然後去聚會或繁忙的購物中心。

4.與你的大學交流

英國許多大學都採用了向日葵掛繩計劃,這對於那些因心理健康等隱性殘疾而掙扎的學生而言至關重要。 鼓勵可能需要更多支持的學生和教職員工在校園內在他們的脖子上戴向日葵掛繩,該標誌謹慎地表明個人可能需要更多的時間或幫助。

掛繩計劃現已在英國大多數機場,超級市場和火車站投入使用,可滿足自閉症,慢性疼痛,聽力或視力障礙和焦慮症等殘障人士的需求。 與您大學的學生支持辦公室聯繫以獲取更多信息。

5.分享你的煩惱

當周圍的每個人似乎對大學的思想感到興奮和自信時,掩蓋自己的感覺很容易。 但通常,朋友可能會感到與您相同的擔憂,但可能很難找到單詞。 與朋友或家人分享您的擔憂會增強您的支持網絡,並使您感到不知所措。 它可能會鼓勵其他人也分享他們的感受,減輕他們的負擔。

確保此人是您感到可以放心的可信賴的親密個人。 這樣,一旦大學開始就需要聊天時,您就會擁有一個友好的紅顏知己,就像他們一樣。


尋找支持

大學有時可能是最具挑戰性的,但也是最有趣的。 如果您正在焦慮和壓力中掙扎,Student Minds,英國的學生心理健康慈善機構可在其網站上獲得大量信息和資源。 他們還提供支持服務,包括同伴支持小組。

如果您想與一個公正,有資格的人交談,請通過諮詢目錄與治療師聯繫,以獲得專業的聽力支持。







Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.