如何製作健康的5分鐘菠菜冰沙

如何製作健康的5分鐘菠菜冰沙


使用植物性蛋白質,綠色食品,健康脂肪和水果,在不到5分鐘的時間內即可製作出的終極健康綠色冰沙!

標題說明了一切。 5分鐘菠菜冰沙是我必做的綠色冰沙“食譜”之一,如果我在裝訂中並且沒有所有成分來製作我的“綠色剝離冰沙”,我會這樣做。

這是一個很棒的秘方,如果我有其他想法,或者想與整個“綠色思慕之鄉”陌生的朋友和家人分享這款思慕雪。就像我的奶油生薑綠色冰沙一樣,這款5分鐘菠菜冰沙非常適合通過菠菜,香蕉和天然甜味劑進入綠色冰沙世界。

菠菜是用於初學者綠色冰沙的絕佳綠色,原因有很多,首先是它在攪拌機​​上很容易。我的大多數客戶和讀者都問我他們可以在標準攪拌機中混合哪些蔬菜,菠菜就是其中之一。

菠菜的質地和味道自然很細膩,這使我想到numero dos為什麼這種冰沙適合初學者-味道很好!菠菜略帶甜味和微妙風味,非常適合水果,杏仁,牛油果等健康脂肪,尤其是植物性蛋白粉。它們都完美地融合在一起,製成了真正友好的菠菜冰沙。

菠菜還富含鐵,鈣,維生素K,維生素A,維生素C,纖維等營養素。如果您還沒有,請繼續閱讀為什麼我總是手拿菠菜並放在我的“食品儲藏室”中。不要害怕果嶺!如果我可以讓我甜蜜地喝他的蔬菜,那麼請相信我,您可以冒險嘗試綠色的冰沙,或者至少嘗試讓小孩子也喝他們的蔬菜。我保證他們會喜歡的。

什麼是五種基本營養餐?

基礎五種營養餐是包含基礎五種中所有5種元素,非澱粉碳水化合物,澱粉類碳水化合物,健康脂肪,蛋白質和風味因子的任何膳食。

通過遵循這個簡單的模板,它可以使食物保持靈活,有趣和營養。我們的五種基本營養餐包括酸奶,燕麥碗或早餐碗,營養碗,沙拉,湯和燉菜以及炒菜。

只需了解我在方法會員資格和我的免費指南中教給我的關於輕鬆養成健康飲食習慣的系統,任何一頓飯都可以成為基本的五種營養餐,您就可以來到這裡!

這是這5分鐘菠菜冰沙的細目分類。

我將食譜分為幾個選項,因此您可以選擇各種成分來開發自己喜歡的變化。我還將在下面的食譜中分享我最喜歡的冰沙入門版。玩得開心,不要害怕嘗試!這種冰沙實際上是一頓玻璃杯中的一頓飯,它的味道令人讚嘆,並且營養豐富,令人難以置信,尤其是從下面列出的選項中。您要做的就是混合,然後從以下選項中進行選擇,以使“等式”達到您的目標。 就這麼簡單。

5分鐘菠菜冰沙

2-3杯生菠菜+ 1杯水果+ 1/2杯液體+ 1份健康脂肪+ 1勺植物性蛋白粉(可選)

  • 水果:冷凍菠蘿,芒果,蘋果,梨,冷凍香蕉,草莓,藍莓,櫻桃
  • 液體:杏仁奶,您選擇的堅果奶,水或椰子汁
  • 健康脂肪:您喜歡的1-2湯匙杏仁黃油/堅果黃油,3湯匙大麻種子,1/4杯杏仁/牛磺酸/核桃仁,2湯匙正大種子,1/2鱷梨,1-2湯匙椰子油等
  • 蛋白質:我個人喜歡將Sunwarrior戰士混合物與1-2湯匙螺旋藻,Vega Sport或Plant Fusion混合使用以增強蛋白質(特別是在鍛煉後)。
  • 附加成分:您總是可以選擇一些自己喜歡的“超級食品”來添加營養。為了增甜,您可以添加棗子或甜葉菊,並且為了增強纖維,可以添加奇亞籽,亞麻籽,燕麥片等,以使其更豐滿,濃密。

基礎五

了解如何在每一餐中養成健康的身體 基礎五餐。這是McKel的簡單框架,她在成為營養師的十年中已與成千上萬的客戶一起使用,現在您也可以使用它!

基礎五級課程可幫助您滋養身體,使您可以學習飲食,這是專心飲食的第一步。剩下的就是知道如何吃和積極體驗您的食物。

以這種方式進食,可以在細胞層面上為身體提供支持,從而確保您攝入所需的營養,以集中註意力,平靜消化,持久能量,良好的睡眠和充滿活力的長期健康。

這是此配方中的以下五個基本要素:

1•非澱粉碳水化合物

2•澱粉碳水化合物

  • 菠蘿
  • 香蕉
  • 芒果
  • 蘋果
  • 冷凍香蕉
  • 草莓
  • 藍莓
  • 櫻桃
  • 日期

3•健康脂肪

  • 杏仁奶油
  • 花生醬
  • 腰果黃油
  • 大麻種子
  • 杏仁
  • 腰果
  • 核桃
  • 嘉種子
  • 鱷梨
  • 椰子油

4•蛋白質

  • 螺旋藻
  • 蛋白粉
  • 杏仁奶油
  • 花生醬
  • 腰果黃油
  • 大麻種子
  • 杏仁
  • 腰果
  • 核桃
  • 嘉種子

5•風味因子



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info@greenstyleliving.com

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