如何轻松打坐

如何轻松打坐


您每次尝试冥想时都难以关闭吗?别失望这些有用的技巧将帮助您立即达到禅定状态

我们被认为冥想应该很简单。您只是坐在那里,放松一下,什么也没想到,对吧?好吧,事实要比这复杂得多,而且我们中的许多人都很难摆脱头脑中的内chat。毕竟,冥想鼓励我们去做一些我们不习惯的事情。一整天,我们的大脑都处于超速运转状态-提醒我们支付账单,购物和发送电子邮件-静静坐着对我们来说会感到很陌生。那就是说,我们什至可以在每天的15分钟内竭尽全力地做到这一点。

那么,答案是什么?冥想教练Carolyne Bennett说,即使您一开始觉得棘手,也要坚持练习很重要。

她说:“人们认为打坐是有很多挑战的,因此放弃太早了。” “也许您周围的杂念太多,您的思维从一件事跳到另一件事,或者您说服自己自己不擅长,并首先质疑为什么要这样做。但是冥想的好处是累积的,坐得越多,您的思想就会变得更加安静与和平。”

如果您需要帮助,请尝试以下其中一种技巧-对于初学者来说非常理想,很快就会帮助您享受镇定的感觉。

选择引导式冥想

这些是初学者最好的朋友。引导冥想可在诸如“顶空”,“平静”和“佛教”之类的应用程序上使用,使您能够调入指导者的声音,并在指导您进入冥想状态时听从指导。

Carolyne解释说:“我们的头脑喜欢做某事,听到一系列舒缓的指示会给您带来积极的关注点。”导游冥想带您踏上旅途,为您带来惊人的神奇体验。与所有冥想一样,如果您的思维不稳定,请记住没关系,因为这是冥想的目的。一旦您意识到自己的想法已不在其他地方,只需将注意力转移到引导式冥想上,然后从上次停下来的地方继续。”

数100次呼吸

这是一种理想的技巧,可以提高您的注意力,并鼓励您保持思维平稳。它涉及到每次呼吸从100倒数直到达到零,并使您注意到吸气和呼气的稳定节律。

尝试此方法时,请注意身体在吸入和释放空气时的反应。注意您发出的声音及其感觉。呼吸对我们许多人来说就像是一个锚点,适应这种习惯可以使您接地,并产生深刻的放松感。

如果您在一天中的任何时候都感到焦虑,这也是一种有用的做法-简单地数10或20口呼吸就可以帮助迅速而有效地释放压力。

完成身体扫描

这种冥想不是将大脑完全关闭,而是将您的身心连接在一起,并使它们保持同步。它涉及从头顶到脚尖的大脑进行心理扫描,慢慢注意这样做时产生的感觉,并注意任何不适的地方。

卡洛琳说:“身体扫描冥想具有很好的恢复性和康复作用,可以帮助您深层放松。” “最好为此保持清醒,真正欣赏其中的好处,但是如果您不点头,那就不用担心。”

您可以轻松地将练习围绕一些轻松的音乐,海洋的声音,甚至只是一个滴答滴答的时钟

使用计时器

尽管经验丰富的冥想者可以轻松地进入和退出冥想状态,并有信心知道自己的会话何时自然结束,但初学者通常会为此而苦恼–这是一个方便的警报。将计时器设置为一定的分钟数(不必太长-即使是5分钟也是一个好的开始),然后放松一下自己的练习,因为知道时间不会使您分心。

专注于你的感官

正如Carolyne告诉我们的那样,基于感觉的冥想非常有助于您了解当前时刻。她说:“它们通过使您的身体固定并放松神经系统,将您从头顶带入当下。”

您可以选择一种要集中精力的感觉来自己尝试。声音也许是最明显的选择之一,您可以轻松地将练习围绕一些轻松的音乐,海洋的声音甚至只是一个滴答作响的时钟。您还可以遵循相同的原理进行嗅觉(通过燃烧香或精油),触摸(通过用手指握住某种织物或用手按摩身体)或视线(凝视闪烁的蜡烛)。

如果您仍在挣扎……

不要打自己。冥想有很多好处,但这是一项需要实践和时间的技能。享受宁静的时刻,并通过冥想应用程序或课程寻求额外的指导。


卡洛琳·本内特(Carolyne Bennett)是一位经过认证的冥想和正念讲师,自然语言处理从业者以及高级吸引力法则教练。通过访问carolynebennett.com了解更多信息






Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.