如何阻止恥辱在他們的軌道上螺旋上升

如何阻止恥辱在他們的軌道上螺旋上升
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當情緒高漲,感覺就像你被困在一個滑溜的下坡上時,按照這些提示重新找到平衡

這是我們很多人可能都經歷過的事情,其結果可能是自信心受到打擊,以及持續的焦慮感。 當談到恥辱螺旋時,開始時可能是一個小問題——例如開會遲到——可能會升級為更大的問題,因為你開始過度責備自己。

“當我們陷入負面事件時,就會出現恥辱螺旋,而不是放手,而是堅持下去,這意味著負面想法由此而生,增加了它的重要性,”顧問克里斯·芒舍說。 “這可能意味著我們的想法從‘我犯了一個錯誤’轉變為‘我犯了一個錯誤’。”

那麼,如果您發現自己處於恥辱漩渦之中,您可以採取哪些步驟來擺脫困境?

1.了解恥辱

“阻止恥辱螺旋的第一步是意識到它正在發生,”克里斯說。 “當您感到自己被觸發時,請注意正在發生的事情。 想想發生了什麼,以及引發事情的單個事件如何發展成為更大的事情。 注意當你感到羞恥時出現的常見想法,因為這些將幫助你在未來發現這種模式。”

一旦你建立了這些模式,並學會了識別你的觸發因素,你就可以用你需要對它們做出相應反應的自我知識來處理它們。 另外,如果您認為某些事情會觸發,您可以選擇退後一步。

2. 留心

正念的練習可以幫助我們獲得大量的心理健康體驗,克里斯建議在處理羞恥螺旋時利用這些技能。

“重要的是當你想生自己的氣時,主動選擇做一些積極的事情”

“活在當下可以幫助你放慢思緒並阻止失控的想法。 試著暫停一下,注意正在發生的事情。 問問自己你現在的感受,以及你在告訴自己什麼信息。 與您的身體接觸,並感覺到它正在努力保護您的安全。 放慢呼吸並坐下,專注於腳下地面的感覺。 這將幫助你感覺更加腳踏實地。”

3. 富有同情心

“恥辱螺旋側重於感覺不足和無價值,並鼓勵你責備和批評自己。 富有同情心是恢復平衡的重要組成部分,”克里斯說。 “當你要自責時,記住正在發生的事情,並記住你可以讓自己休息一下。”

正如克里斯建議的那樣,嘗試做一些你喜歡的事情,或者利用對自己積極的感覺——比如重複支持性的肯定,記錄你的感受,或者參與你最喜歡的自我保健活動。

“重要的是當你想生自己的氣時,主動選擇做一些積極的事情,”克里斯說。

4. 接觸他人

在困難時期求助於您的支持系統可能會非常有益,尤其是當您正在經歷恥辱螺旋並需要提醒現實時。

“羞恥是一個非常孤獨的地方,但你並不孤單,”克里斯說。 “很多人都有同樣的感覺,而且支持的人數比你想像的要多。”
Chris 引用了 Brené Brown 的一句話,他說:“羞恥不能被人說出來。”

“找一個你信任的人,告訴他們你的感受,”他建議道。 “與值得信賴的人交談會讓你對正在發生的事情有一個全新的看法,這將挑戰螺旋式的負面看法。”


要與像克里斯這樣的顧問聯繫以討論羞恥螺旋或消極思維模式,請訪問諮詢目錄.org.uk



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info@greenstyleliving.com

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