如何面對飲食談話

如何面對飲食談話
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準備好在談論節食時設定界限

它可能發生在員工室的午休時間,和朋友一起出去吃飯時,或者似乎是突然冒出來的,有時是善意的親戚——隨著時間的推移,節食談話真的會讓我們感到沮喪。

吃多樣化和有營養的飲食對我們所有人都很重要,但專注於限制飲食、減肥或因食物內疚而加劇的飲食談話可能會對我們與自己的關係產生負面影響——對於那些經歷過過去飲食不規律,或與自己的身體形像作鬥爭的人,都可能觸發。

在這裡,在營養治療師和飲食失調康復教練 Sasha Paul 的幫助下,我們探索瞭如何應對讓您感到不舒服的飲食談話,並深入探討如何在這個敏感話題上設定界限。

將飲食談話者與飲食文化本身分開

“當你意識到飲食文化有害的所有方式時,圍繞節食的對話可能會引起困難的感覺,”薩沙說。 “在面對節食談話者時,首先要考慮的是,他們可能不知道談話給你帶來的傷害或不適。”

如果可以,請暫停並退後一步。 質疑可能會促使個人所說的話的原因,並考慮這是否更像是對他們自己與食物關係的評論,而不是對您的評論。 也就是說,如果與您交談的人與您很親近,並且您對他們感到滿意,Sasha 建議考慮向他們解釋為什麼飲食談話對您沒有幫助。

盡可能設定界限

設置界限是為了明確什麼是可接受的,什麼是不可接受的。 我們可以將它們應用到我們生活的所有領域,並且在處理飲食談話時將它們放在適當的位置可能是一種有效的管理方法。

“通過明確節食和減肥的轉變讓你感到不舒服,你讓別人有機會尊重你的界限,”薩沙解釋道。 “請記住,那些關心你的人只會希望你在他們面前感到安全和快樂,讓他們意識到你的不適,你只會培養你的人際關係。”

一個簡單的,“這種談話讓我不舒服,你介意我們不談論飲食嗎?” 只需明確這不是您想要的聊天。

“我正走在自己獨特的食物自由和接受之旅中”

改變主題

“有時不可能進行一次完整的談話來解釋為什麼飲食談話是有害的,或者你在談論它時感到不舒服,”薩沙解釋說。 “如果是這種情況,並且出現了飲食方面的話題,請嘗試從戰略上轉移話題。”

回到閒聊中,或向其他人詢問有關他們自己的問題,讓他們參與一個新話題。

“如果你已經設法表達了你的不適,但談話仍在繼續,如果可以的話,試著離開它,”薩沙補充道。 “如果你不能離開談話,那麼你可能想脫離談話,直到它自然地繼續,以保護自己。”

使用應對策略

如果您已經到了飲食談話已經觸發或使您不安的地步,Sasha 建議您嘗試以下應對策略……

  • 咒語和肯定句。 如果您正在努力憑直覺進食和自我接納,但遇到有關減肥的對話,請嘗試重複以下咒語:“我正走在自己獨特的飲食自由和自我接納之旅中”或“我已經足夠好了,只是如我一般。’

  • 寫日記。 拿起筆和紙,讓自己自由書寫。 您可能希望使用提示來幫助您思考影響您的飲食談話對話,例如:是什麼讓我的道路與我與之互動的人不同? 我們的價值觀有何不同? 我想通過選擇退出飲食文化來實現什麼?

  • 呼吸工作。 花一些時間呼吸、冥想或呼吸新鮮空氣,可以幫助您感覺更平靜,並以更健康的方式處理您的想法和感受。

  • 伸手。 與朋友、家人或專業人士談論影響您的事情會有所幫助,讓您處理髮生的事情,支持您感覺更好,並幫助您更輕鬆地擺脫事件。


了解有關面對飲食談話的更多信息,或使用營養師-resource.org.uk 與 Sasha Paul 等營養治療師聯繫



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info@greenstyleliving.com

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