如果你服用太多會發生什麼?



由於近一半的美國成年人未能每天攝入最低維生素 C 的需求量,因此普通人不太可能過量攝入維生素 C。

那麼每天的最低要求是多少? 根據美國國家科學院的建議,女性每日維生素 C 的推薦攝入量為 75 毫克(懷孕或哺乳期分別為 85 和 120 毫克),男性為 90 毫克,或約 1.5 個橙子。

然而,這些基線起始水平是有爭議的。 Michels 說,實際上每天至少需要至少 200 毫克,以最大限度地提高維生素 C 的血液濃度。他建議每天 400 毫克,儘管有證據表明,更高的劑量可以幫助提高維生素 C 的狀態並促進最佳的心血管益處。 *

談到安全性,那些服用效力更高的維生素 C 補充劑的人不必擔心——每天最多 2,000 毫克的維生素 C 被認為是安全的。 Michels 說,除此之外,上面列出的副作用可能會開始出現,但通常是輕微且短暫的。

這是因為維生素 C 是水溶性的,這意味著它可以通過血液運輸,不需要像脂溶性維生素那樣的其他機制來移動。 由於維生素 C 的水溶性,“身體可以很容易地通過腎臟去除多餘的維生素,”Michels 解釋說。



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info@greenstyleliving.com

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