如果您現在正在掙扎，對自己友善的5種方法
嘗試以同情心為重點的療法中的這些技術，以幫助您表現出對自己和心理健康的友善
儘管2020年可能不是我們在接下來的幾年裡熱切回顧的一年，但對於仁慈而言卻是重要的一年。我們支持#BeKind廣告系列，為我們的照護者鼓掌，為保護我們的NHS而留在家裡，等等。作為一個國家，我們非常善解人意，並在需要時表現出對他人的同情心。
但是，當要對自己友善時，我們的努力常常有很多不足之處。我們大多數人都太擅長自我批評，鎖定也不例外。但為什麼？
通常，這種自我批評大多來自生活在社交媒體上的比較文化。我們通過將生活與在線聯繫進行比較來批評自己；我們的生產力不足，創造力不足，沒有足夠的樂趣，等等。
有人說，存在自我批評，試圖保持我們的高標準。幫助我們感覺好於平均水平，並確保我們被他人接受。但是，自我批評可能會特別殘酷，因為沒有外部裁判來控制醜聞。這是一場持續不斷的戰鬥。
當我們內在的批評家真的很吵時，可能會很難 不 相信並參與消極情緒。因此，我們在日常生活中傾聽並與內在的批評家互動，以至於它開始影響我們的情緒，引起煩躁，焦慮或恐懼。
但是，我們可以使用一些東西來幫助克服這種消極情緒，並支持我們的幸福感–自我同情。
自我同情的重要性
產生同情心以幫助改善福祉的想法源於古代佛教。人們認為，擁有同情心的人更有動力，更有韌性，並且更有能力應對生活中的困難。它不僅可以幫助我們感到快樂，而且可以減輕焦慮和沮喪的感覺。
研究發現，通過發展同情心，我們可以對大腦和免疫系統產生積極影響。它是如此有效，以至於還有一種談話療法專門針對同情者。
專注於同情心的療法可以幫助那些因羞恥和自我批評而掙扎的人。
當然，所有會說話的療法都涉及同情心–輔導本身的前提是對自己和心理健康要友善。然而，使以同情心為重點的療法與眾不同的原因在於，它看起來可以幫助您發展對自己和他人更加富有同情心的能力。
我們可以從以同情心為重點的療法中學到的教訓
在針對同情心的療法中使用了許多不同的工具，其中一些是從其他療法中提取的。您可以嘗試以下五種技巧：
自我恩愛
嘗試與自己保持關懷和諒解，而不是苛刻地批判或判斷。僅僅因為您現在可能有更多時間可以使用，這並不意味著您必須“做更多”。
如果您開始感到內在的批評家悄悄溜進來，請專注於對自己保持溫和。嘗試更改查看情況的方式可能會有所幫助。
例如，如果您休假了，將這段時間視為假期，而不是對正常生活的期望可能會有所幫助。或者，如果您要在家上學，請提醒自己，您不僅僅是在家上學。您是一位在流行病期間照顧孩子並試圖繼續接受教育的父母。
同樣，如果您是在家工作，請記住，您通常不是在家工作–在危機期間您在家中，試圖工作。改變局勢可以幫助我們正確看待事情並對自己友善。
共同的人類
這意味著要承認，作為人類，我們是不完美的，失敗的並且會犯錯誤。心理治療師艾瑪·卡梅倫（Emma Cameron）說：“誰說我們必須做到完美？當然，我們不能完美！請記住，您注定會出錯並時常陷入混亂–因為您是人類，而這正是真正的人類！”
這也意味著承認我們每個人都是不同的。即使在我們都正在經歷的世界性流行病中，我們的個人情況也是獨特的。因此，儘管我們可能都經歷過相同的風暴，但是我們每個人都在不同的船上航行。
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are️我們不在同一條船上⛵️我們本週看到了這些漂亮的單詞，並希望與您分享，希望它們能帶給您平靜的感覺💭………………。 我聽說我們都在同一條船上，但事實並非如此。我們在同一場風暴中航行，但不在同一條船中。您的船可能會遇難，而我的船可能不會遇難。反之亦然。對於某些情況，隔離是最佳的。帶有反射或重新連接的片刻，可以輕鬆地在拖鞋中搭配雞尾酒或咖啡。對於其他人來說，這是一場絕望的財務和家庭危機。對於一些獨居的人來說，他們正面臨著無盡的孤獨。對其他人而言，和平與他們的母親，父親，兒子和女兒一起休息和時間。其他人不再有工作。有些人4口之家每月會從刺激中獲得5000英鎊，而其他4口之家在刺激期間將得到0英鎊.有些人想回去工作，因為他們沒有沒有資格失業，錢用光了。另一些人則想殺死那些破壞隔離區並在外面被看見的人。工作日為10到12個小時。其他人則認為這沒有什麼大不了的。有些人充滿信心，並期望在2020年出現奇蹟。另一些人說，最壞的時刻還沒有到來。朋友，我們不在同一條船上。我們正處於一個觀念和需求完全不同的時代。我們每個人都會以自己的方式從這場風暴中崛起。乍看之下，看到的東西非常重要。不僅僅是觀察，實際上是觀察。祝大家好運，我們將在平靜中見到您🙏
正念
我們通常認為負面的想法或感受是不好的或“錯誤的”，但事實並非如此。正念可以幫助您學習如何無時無刻地關注當下。它涉及以清晰，平衡的方式了解您的痛苦情緒，因此您既不會忽略也不會迷戀對自己或生活不滿意的事物。
有時，您可以為自己做的最善良的事情是坐在負面的想法或情緒上。因此，如果您感到特別焦慮或不安，可以稍等一下。
您既無需“振作”，也不必沉迷於消極情緒，而只是順著這種情緒波動。表現出對您的感覺的認可，並了解使您產生這種感覺的原因。
“同情心對我們自己和世界上其他人的痛苦很敏感，並打算努力減輕痛苦” –達賴喇嘛
欣賞練習
正如我們都有內心的批評家一樣，我們都有內心的擁護者–我們可能無法輕鬆地與之建立聯繫。
嘗試與那位內在的冠軍建立聯繫，並對自己表示讚賞。這可能包括列出您生活中喜歡的事情，或者在每天結束時花五分鐘記錄您特別感激的事情。目的是幫助您品嚐那些時刻，並在發生一些令人愉快的事情時注意。
努力表現出更多的欣賞和擁抱內在的擁護者，將有助於您平衡內在的批評家的聲音並提高自尊心。
圖像練習
專注於同情心的療法會鼓勵人們想像有助於激發同情心的圖像或事件，例如，想像他人的友善經歷。
在這裡，艾瑪（Emma）詳細介紹了一項出色的圖像練習，以幫助您控制自我批評。 “想像自己接受所有內部評論家的意見，然後把它們放在籃子裡。然後，在您的腦海中，將籃子拿到房間外面，放在那裡，告訴自己，如果您願意，可以稍後將其放回去。
“或者，將內部批評家想像成卡通人物-怪物或人。現在開始更改您的圖像。使它們逐漸變得越來越荒謬，小和/或無能為力，並且發出愚蠢的聲音。”
在困難時期，很容易感到無助和焦慮，就像事情變得一發不可收拾。現在這是一個非常困難的時期，因此，如果您覺得自己在掙扎，那完全可以理解。
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