孕晚期/產後階段的 7 個提示

孕晚期/產後階段的 7 個提示


附近有伴侶、家人或朋友不足以製定產後計劃。 雖然媽媽們通常很擅長確保一切都為小寶寶的到來做好準備,但她們常常忘記為自己制定護理計劃。

對於準媽媽來說,提前為自己的新版本做準備非常重要,這將使產後階段的壓力明顯減輕。

第四季度是一個緊張、美麗和變革的時期。 提前準備可以幫助您感到更加休息、支持和放鬆,這樣您就可以專注於與新的快樂結合。

孕晚期產後階段的 7 個支持提示:

作為一名母親,也是一名產前和產後瑜伽教練,這些技巧對我很有效,並且我推薦給新媽媽。

1. 坐浴和草藥治療會陰

在產後階段,照顧整個盆底是必不可少的。 無論分娩是剖腹產還是陰道分娩,九個月來你的盆底仍然承受著巨大的壓力。

購買坐浴盆和草藥放在坐浴盆中是一種美妙而溫和的方式,可以幫助在產後階段治愈盆底。

坐浴說明:

  • 混合 2 盎司紫草葉、1 盎司金盞花、1 盎司薰衣草花、1 盎司鼠尾草葉、1/2 盎司沒藥粉
  • 將一大把草藥浸泡在 4 杯開水中 30 分鐘
  • 過濾液體並丟棄草藥
  • 在坐浴中加入 2 杯液體
  • 保留剩餘的液體以備下次洗澡、壓縮或裝瓶

2.鎂和維生素C避免便秘和痔瘡

許多媽媽在分娩後第一次排便時害怕。 軟化腸蠕動和避免便秘的溫和方法包括睡前補充鎂和維生素 C。

攝入過多這些營養素的唯一副作用是腸鬆動,這通常在產後立即有幫助。

提前為產後做準備可以幫助您感到更加休息、支持和放鬆,這樣您就可以專注於與新的快樂結合。

鎂和維生素 C 與番瀉葉等刺激性瀉藥不同,它們是溫和的,可以通過將更多的水帶入腸道來發揮作用。 軟化排便避免了需要承受或緊張,從而減少了患痔瘡的機會。

3. 提前準備飯菜

產後立即準備好幾週的食物非常有幫助。 無論您是提前烹飪和冷凍餐點、註冊送餐服務還是註冊送餐列車,制定計劃都是必不可少的。

產後您要做的事情或什至考慮的事情越少,對媽媽的心理健康和精力水平都非常有幫助。

為了維持母乳供應,媽媽們需要比以前多攝入 500 卡路里。 母乳供應不足是北美女性停止母乳喂養的第一大原因。

哺乳? 這裡有 5 種自然增加牛奶供應的方法

4.手頭有資源

正如每次懷孕都是獨一無二的,每個產後階段的需求也是如此。 為您可能需要使用的從業者提供資源列表和聯繫信息會很有幫助。

在您當地尋找哺乳顧問以解決任何母乳喂養問題、治療師/顧問幫助您解決任何產後憂鬱或焦慮,以及骨盆底物理治療師以解決任何盆底問題,例如脫垂或失禁。

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5. 準備好乳房保健用品

對於充血: 餵奶後可將冰袋或捲心菜葉敷在乳房上以減少腫脹。 重要的是不要這樣做太久太頻繁,因為它會減少牛奶供應。

在懷孕快結束時將它們放入冰箱中,這樣它們就可以在您需要時準備好!

乳頭護理: 在兩次餵食之間塗抹全天然乳頭霜有助於減少乳頭皸裂和擦傷。

增加奶量: 包含有福薊、胡蘆巴、山羊芸香和茴香等草藥的茶非常適合增加牛奶供應。 Traditional Medicinals 有機母乳茶是一種高品質和美味的選擇。

6.事先創建訪客規則

事先與家人和朋友溝通您的訪客政策是產後計劃的重要組成部分,尤其是在媽媽的心理健康方面。

家人和朋友往往渴望盡快見到寶寶。 儘管這是出於好意,但並不總是新父母所需要的。 制定關於誰來醫院、分娩中心或家中以及何時來的基本規則非常重要。

有時家庭成員過來抱孩子不是你需要的,這沒關係。 也許你真正需要的是一個時間表,如果你有其他孩子,誰可以幫忙打掃、做飯、跑腿或照看他們。

你不欠任何人任何東西。 清楚和直接地溝通您的需求以及人們訪問的最佳時間。

7. 教育自己了解正常的產後變化

了解產後發生的正常變化(尤其是那些很少被提及的變化)將有助於提前了解。

分娩後的頭幾個月真的很難。 從情緒波動到脫垂,了解如何應對精神、情感和身體挑戰可以增強力量。

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如果您的醫療保健提供者或醫生不理您,請繼續詢問、搜索和挖掘信息或資源! 總有一些事情可以幫助你感覺自己是最好的自己。

產後資源:
第四學期 由金伯利安約翰遜。 這本書是懷孕期間的必讀書籍,可以為產後的頭三個月做好心理、情感和身體上的準備。

產後自然治愈身體 詹妮弗·薩默費爾特。 這本指南可幫助母親了解她們意想不到的分娩經歷以及如何在整個產後進行導航。

產後食譜 杰倫·索洛夫(Jaren Soloff):這本食譜有 75 種簡單、治愈、富含蛋白質的食譜,專為新媽媽設計。

產後健康計劃對新媽媽至關重要

花幾天或幾週的時間來盡可能地營造一個產後庇護所。 撫養孩子確實需要一個村莊,而在我們的現代社會中,這並不總是自然存在的。

收集你的資源,準備你的材料,不要害怕尋求幫助。

準備好後,與我們一起練習在線瑜伽!

一旦您獲得鍛煉許可,加入 YogiApproved Classes 老師和媽媽 Tabor Bonde 的行列,她將指導您完成旨在加強骨盆底的產後練習。

泰伯邦德

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info@greenstyleliving.com

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