定期洗澡如何幫助緩解抑鬱症?人工神經網絡

定期洗澡如何幫助緩解抑鬱症?人工神經網絡


洗個澡似乎是一種奢侈,直到你度過了一個漫長的周末或休假之後,你才推遲洗澡。但是,如果您有一個像樣的浴缸,那就不必那樣。實際上,它是為數不多的低成本放鬆方式之一。一盒瀉鹽和一瓶薰衣草提取物會讓您退回不到15美元的位置,並且可持續使用相當長的時間。

如果通過低成本的壓力緩解自己的精神不足以讓您忙得不可開交,請考慮以下一些有趣的研究
Johannes Naumann,德國弗萊堡大學。瑙曼發現,在下午洗澡的人和運動後的人相比,抑鬱症狀的緩解作用很小,但是卻很大。的
該研究發表在BMC補充醫學與替代醫學上。

這是一項小型研究,只有45人,在研究過程中,約有一半的參與者正在服用抗抑鬱藥。該小組被隨機分為兩組:一組被指定每週鍛煉兩次,另一組被要求洗澡。具體來說,是告知沐浴者去當地的溫泉浴場(在德國,這是常見且廉價的社區場所)在大約104華氏度的水中浸泡30分鐘。浸泡後,被告知要在毯子中再包20分鐘。實驗的前幾週後,有些人繼續去水療中心,而另一些人則在家裡複製了沐浴的經歷。

修補晝夜節律

這個想法是將體溫提高2度。為什麼?先前的研究發現,沮喪的人通常具有“平坦”的晝夜節律,這是正常的睡眠-清醒週期。您可以通過查看體溫來識別這些週期。通常,體溫白天會升高,晚上會降低。晚上降溫會促使身體釋放褪黑激素,這有助於我們入睡。在沮喪的人中,這些自然節奏可能會延遲或不太明顯。就像在早晨變亮的光似乎會使晝夜節律更強一樣,白天加熱身體也是如此。

實驗中沐浴組的人報告說,他們的症狀在心理健康專業人員用來確定抑鬱症嚴重程度的典型範圍內減少了六分。鍛煉者只降低了三分。洗澡似乎比鍛煉還快。 (有趣的是,這並不是研究人員第一次發現洗澡比運動對健康有更好的好處,但這是出於不同的原因。)

洗澡和你的心


定期洗澡可能對心血管疾病有預防作用。 (照片:Alliance / Shutterstock)

傳統上,規則是洗個熱水澡會對心臟造成壓力,因此,那些有肺部疾病的人應該向醫生諮詢一個明智的沐浴程序。但是新的研究表明可能值得研究。

從1990年到2009年,日本的研究人員遵循了30,076名男女的沐浴習慣。他們將其分為三類:每週洗兩次或少於兩次,每週洗三到四次或每天洗一次澡的人。他們發現更頻繁的入浴和降低冠心病的發生率以及水溫沒有影響

更具體地說,他們發現那些洗了三到四次澡的人患冠心病的風險降低了25%,中風的風險降低了13%。據《紐約時報》報導,每天洗澡的人患冠心病的風險降低35%,中風的風險降低23%。

這項發表在《心臟》(Heart)雜誌上的研究並未回答為何如此顯著的好處,但研究人員建議溫水浴可以降低血壓並改善血管功能。

似乎熱水澡絕對不會傷害您,並且可能會帶來許多好處,包括從古老的緊張肌肉鬆弛到精神上的放鬆,使您擺脫生活中的其他煩惱。其他實驗表明,睡前洗個澡可以打開毛細血管,使身體迅速擺脫多餘的熱量,從而幫助您入睡。 (這些結果取決於在涼爽的房間裡睡覺的人。)

如果您想在家中嘗試此操作,請將屏幕放在浴缸外面,以減少壓力,並使昂貴的電子設備遠離水源,並拿起平裝書。 (如果弄濕了,不用擔心,只需將其晾乾即可。)嘗試使用瀉鹽,精油(即使在當地藥店也可以買到),橄欖油或只是在沐浴水龍頭下塗一些沐浴露,否則它們會起泡。

編者註:自2018年11月首次發布以來,該故事已用新信息進行了更新。

Starre Vartan( @ecochickie )在她環遊世界探索新的文化和思想時涵蓋了有意識的消費,健康和科學。

定期洗澡如何幫助緩解抑鬱症

洗澡使身體升溫2度可以幫助調節5-羥色胺。另一項研究也可能對您的心臟有益。





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info@greenstyleliving.com

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