常見的微壓力源以及如何解決它們

常見的微壓力源以及如何解決它們
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發現生活中的微壓力源並採取措施來緩解它們

壓力是我們所有人都會經歷的事情——它可以來來去去,或者影響我們很長一段時間。 這種壓力可能來自許多不同的地方,我們通常可以將它們追溯到我們生活中的重大事件。 但您可能不太了解的是微壓力源影響我們健康的方式。

那麼,什麼是微壓力源? 它們是我們生活中的小事情,堆積起來讓我們筋疲力盡——耗盡我們的彈性,讓我們更難在一個良好而健康的頂空過我們的日常生活。

你有沒有過“糟糕的一天”讓你筋疲力盡和痛苦,但當你晚上向親人講述它時,這是一系列看似“瑣碎”的問題嗎? 也許 WIFI 一直掉線,或者您花了半個小時等待客戶服務,或者您遇到交通堵塞而錯過了火車。 這些可以歸類為微壓力源,1980 年發表在 行為醫學雜誌 發現,當它們建立起來時,它們實際上可以產生比重大生活事件更大的心理影響。

在這裡,我們正在探索來自我們生活四個方面的微壓力源的例子,並解開一些解決它們的技巧。

1. 你的環境

作為人類,我們對環境非常敏感,我們所處的空間會以無數種方式影響我們的壓力水平。

可能是您家中堆積了很多雜物,這讓您難以保持清醒的頭腦,同時也為您的日常生活製造了障礙。 也許燈光有些不對勁——研究強調了人造光如何觸發我們的壓力反應——或者背景中有太多的噪音。

有時,確實無法避免壓力環境,但在這些情況下,只要意識到您將要進入的環境以及它可能如何影響您的健康,就意味著您可以求助於諸如正念活動之類的即時自我保健技巧.

回到家中,您確實可以對空間進行一些控制,請考慮現實的方法來處理雜亂。 您的家不必看起來像一個陳列室,但您可以採取一些措施來盡量保持最重要的狀態,例如製定使用後立即收起物品的政策,或與您的家人溝通以獲得執行清理任務的每個人。

2. 工作場所

工作場所是微壓力源的滋生地,你可能會從多個不同的角度感受到壓力對你的打擊。 您的角色中可能有一些與您的價值觀或興趣不一致的小事,或者似乎與您公司的優先事項不符,因此會造成不必要的壓力。 或者,您可能會因截止日期和執行壓力而感到不知所措。

2020年,一篇發表在 哈佛商業評論,專門研究工作場所的微壓力源,經過十年的研究得出結論,有 12 種微壓力源是我們與他人互動的結果,它們可以分為三類:

  • 壓力會降低你的個人能力
  • 壓力會降低你的情緒儲備
  • 挑戰你的身份或價值觀的壓力

在解決工作壓力方面,你能做的最好的事情就是溝通,並設定界限和期望。 如果你還沒準備好與經理或人力資源代表交談,一個值得信賴的同事可能是一個很好的起點,因為把事情從你的胸膛中解脫出來可以創造奇蹟——你可能會發現他們也在經歷類似的事情,如果您想正式提出問題,這會使您處於更有利的地位。

在工作中設定界限可能會讓人感到非常具有挑戰性,但請考慮對自己的一些合理期望,並確定超出此界限的任何事情。 您是否被要求在合同規定的時間之外工作? 或者您是否正在承擔不在您的職位描述中的任務?

與職業教練合作建立信心來設定這些界限和期望,並開始重新控制你的工作日可能會有所幫助。

3. 關係

人際關係可以通過多種方式增加我們的壓力負荷,因為我們可能試圖滿足他人的期望和需求,或者我們可以簡單地承受他們的一些壓力並將其作為我們自己的壓力。

正如在發表於 哈佛商業評論,一類微壓力是挑戰您的個人身份和價值觀的壓力。 也許你被要求或感到壓力,去做與你的核心價值體係不一致的事情,這正在你的生活中製造衝突。 或者,您可能會花時間與那些您不贊成或傷害您或他人的行為的人在一起。

人際關係可能很難駕馭,但就工作場所微壓力源而言,關鍵是嘗試以清晰誠實的方式表達您的感受。 如果您正在與所愛的人交談,他們很可能希望支持您應對您所經歷的壓力,並且您可以共同製定計劃。

4.完美主義和我們自己的期望

我們都對自己想要的生活有一個願景。 我們想要怎樣的外表和行為,我們周圍的世界會怎樣回應我們的願望,以及我們的日子會怎樣。

事情並非總是如此,這對任何人來說都不是新聞——事實上,這是我們經常面臨的問題。 但是當談到管理這種壓力時,它是關於理解我們無法控制一切,並學會放手。

通常,當我們對自己抱有很高的期望時,我們可能傾向於將自己要求達到無法達到的標準,這實際上只會讓我們失望。

如果您發現自己覺得自己的盤子裡有太多東西,請考慮​​優先級。 例如,您是否需要一次性打掃整個房子,或者您可以今天打掃幾個房間,明天再打掃幾個房間? 或者,您是否需要自己處理所有任務,還是可以委託他人共同完成任務?

最終,這歸結為自我同情,關於傾聽您的需求並採取相應行動。 這是與自己建立良好關係的第一步,總是值得投資的。


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info@greenstyleliving.com

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