幫助控制渴望和衝動的六種方法

幫助控制渴望和衝動的六種方法
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從成癮中恢復時,控制渴望並不容易。 在這裡,我們分享六個關鍵技巧,以幫助您應對這些獨特的挑戰

對於任何有成癮行為的人來說,體驗渴望是正常的,但這並沒有讓他們減少沮喪。 在恢復的初始階段,它們可能會很強烈,但隨著時間的推移,只要堅持不懈,它們就會消退。

渴望本質上可以是生理上的和心理上的,並且通常在戒斷期間最為強烈。 大腦會加班加點,可能會想出各種藉口,比如:“這將是最後一次了。” 至於渴望會持續多久,不可能設定一個時間表,但要記住的關鍵是它們不是永久性的。

如果處理不當,渴望會導致復發,所以最重要的是了解你的觸發因素並學習應對它們的策略。 這裡有六個技巧可以幫助您控制渴望和衝動。

1. 注意你的觸發器

觸發器是激發渴望的刺激,可能包括地點、時間、事件、人物、情緒或戒斷觸發器——這是對缺乏成癮物質的生物學反應。 試著記日記,並記下你一天中的渴望何時出現,以及伴隨而來的想法和情緒。 如果您知道自己的誘因,這可以幫助您在渴望出現時預測它們。 考慮您可以避免哪些觸發因素,但要認識到有些是不可避免的。

2. 找個分心

當渴望出現時,停止正在做的事情並用其他事情分散自己的注意力,這可以幫助您將注意力從上癮行為上轉移開。 通過簡單地改變你的日常生活,你可能能夠擺脫渴望。 考慮開始一項愛好,因為這可以為您提供其他可以從事的工作。也許您可以從事創造性活動,例如烘焙、藝術和手工藝、寫作或任何您喜歡的活動。

3. 積極的自我對話

有渴望會觸發自動反應,這些反應通常是無意識的——例如:“我想要一支煙,所以我要了。” 拒絕這些衝動可能是最困難的事情之一。 嘗試用超越它們的積極陳述來代替衝動。 你也可以寫一個清單,列出你決定戒掉習慣的所有原因,以及繼續堅持下去的負面後果。 當您感到渴望時,將清單放在手邊可以幫助您克服衝動並感到有力量。

4. 擁抱運動

鍛煉是減少渴望的一種簡單方法,因為它會釋放內啡肽並增強您的能量。 研究表明,短時間的身體活動有助於減少戒斷症狀和渴望。 當渴望出現時,用它作為提示去散步或慢跑,甚至在你家的樓梯上上下幾次。 如果鍛煉不是您生活方式的一部分,請嘗試根據您的個人日程安排定期鍛煉。

“有渴望會觸發自動反應,這通常是無意識的——例如’我想要一支煙,所以我要它’”

5. 為觸發情況做好準備

如果有人、地點和事物不斷引發渴望,最好避開它們。 但是,制定計劃總是好的,以防萬一您發現自己處於觸發狀態。 提前考慮你將做什麼以及你將如何離開。 有人打電話尋求支持可能是個好主意。 雖然避免觸發因素很重要,但用健康的行為代替它們也同樣有益,例如練習冥想或與關心你的人共度時光。

6. 聯繫您的支持網絡

治療師的專業治療可能是克服成癮的必要條件,這可以讓您控制觸發因素和渴望,並感覺得到支持。 成為團隊的一員同樣有益,在旅途中不會感到孤單。 考慮加入與其他康復成癮者的支持小組。 與處於類似情況的其他人聯繫真的可以幫助增強我們的內在力量,並提供鼓勵和支持。


要與輔導員聯繫以討論成癮、康復和衝動,請訪問諮詢目錄.org.uk



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info@greenstyleliving.com

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