忙碌的早晨健康的膳食準備早餐的想法

忙碌的早晨健康的膳食準備早餐的想法


這些健康的餐前早餐創意非常適合忙碌的早晨或旅途中!

提前準備好各種早餐創意,可以幫助您保持健康的飲食習慣,以營養餐開始新的一天,並使早餐創意有趣而令人興奮。

在本文中,您將學習如何製作均衡的早餐,以及有關早餐的一些想法,以及在計劃餐點時應考慮的一些事項。

健康早餐的關鍵:飽腹而精力充沛

早餐準備的目的是確保您在忙碌的一天中有一個健康的開始。因此,要記住的關鍵是確保您吃得均衡。

我使用的簡單公式稱為基礎五級。

基礎五餐由各種營養素組成,可在您製作或製作餐點時參考。它由五個元素組成:蛋白質+脂肪+澱粉狀碳水化合物+非澱粉類碳水化合物+風味因子。

這有助於確保您的餐盤上有各種營養素,這些營養素可讓您保持飽滿和精力充沛,並支持您的消化和整體健康。

您可以獲取有關建立健康飲食習慣的免費指南,我在其中分享了這些人群中包括哪些食物以及如何在每餐中使用這些食物的示例!

在製定每週的用餐準備早餐計劃時,請確保將每頓早餐都定為基礎五餐。

膳食準備早餐的想法,早上可以去

膳食準備非常有用,可以幫助您保持健康的飲食習慣。我們的生活很忙,能夠按計劃進行計劃和工作對於每天吃得好很重要。

這裡有一些早餐的想法,您可以提前準備食物,既可以儲存又可以在旅途中的早晨旅行。

冰沙

每個人都喜歡好的冰沙!

您可以製作許多種類的冰沙,這使它們成為早餐餐準備的理想選擇,因為您可以始終依靠製作冰沙,而只需改變混合在一起的成分即可,而不必擁有相同的成分每天或每週的事情。

當您準備早餐奶昔時,可以使用兩種方法!

  1. 選項之夜: 首先是簡單地每晚製作冰沙,以便早上可以準備。您將所有食材混合在一起,然後轉移到了一個杯子裡,這樣早上您要做的就是打開冰箱!
  2. 冷凍方法: 第二種選擇是清洗並準備好所有食材,然後將其放入冰箱中放入單獨的可重複使用的袋子或玻璃罐中。首先,您需要用羊皮紙將成分凍結在烤盤上,以免它們粘在一起。然後,您可以將每一天/每種食譜的所有成分平均分配到一個可重複使用的冷凍袋中。然後,您要做的就是從冷凍機中取出袋子,將內容物放入攪拌機中,添加液體,然後攪拌!不到5分鐘的早餐。

以下是一些可以嘗試的食譜:

酸奶碗

另一個很好的選擇是酸奶碗。

它們與冰沙不同,因為酸奶的密度使其可以更容易地添加澆頭,這可以是為餐點增加質地的好方法。

當您準備酸奶碗作為便餐時的早餐時,請將澆頭與酸奶分開,直到準備好食用以保持其新鮮並防止它們變軟或變濕為止。

在一個膳食準備容器中,加入酸奶。使此容器大一點,以便在當天使用時,您可以添加澆頭並混合在一起。

在另一個容器中,添加水果配料,例如切成薄片的桃子,芒果,草莓,藍莓等。

在第三個容器中,加入鬆脆的成分,例如自製的格蘭諾拉麥片,灑粉,亞麻籽或大麻籽。

嘉布丁

Chia布丁是一種有趣的方式,可以為您的一天增添多種風味,而且製作起來非常簡單。正大種子對於腸道健康非常有用,也是增加纖維攝入量的絕佳方法。

基數是1/2杯正大種子和1杯非乳汁。將它們與可選的甜味劑一起混合在梅森罐中,在冰箱中放置至少1小時,直到形成凝膠

然後添加新鮮水果或超級食物,您就可以開始了!

我最喜歡的一些組合是:

  • 梨+開心果+蜂蜜
  • 杏仁黃油+可可粉+楓糖漿+黑巧克力片
  • 草莓+香蕉片+香草蛋白粉

素蛋烤

雞蛋是蛋白質,健康脂肪的極佳來源,而蛋黃富含礦物質。雞蛋也有多種用途-可以在早餐或晚餐時享用。

這種素食雞蛋烤製作起來非常簡單,而且煮起來相對較快,而且加熱得很好,這在雞蛋菜餚中並不常見。

請始終將其存放在密封的玻璃容器中,以保持新鮮並易於重新加熱。

隔夜的麥片

隔夜燕麥是您要記住的另一種備餐早餐選擇。

與正大布丁類似,您可以使用燕麥和植物性牛奶製成基料,然後每天更換配料和添加物以保持樂趣。

要製作基料,請將1/2杯無麩質燕麥片與1杯植物奶混合在玻璃瓶中。

然後,您可以添加所需的任何澆頭,例如新鮮水果,種子,堅果和甜味劑。

以下是一些我最喜歡的連擊:

  • 熱帶薄荷: 1/2湯匙楓糖漿+ 1/2奇異果,切碎+ 1/2芒果,切丁+大麻種子和新鮮薄荷來裝飾
  • 貝瑞·嘉:1/2大湯匙楓糖漿+ 1杯黑莓+ 1/2杯藍莓+正大種子
  • 柑橘類: 1/2大湯匙楓糖漿+ 1汁檸檬汁+ 1血橙+蜂花粉和少量海鹽(可選)作為裝飾

如何將健康膳食準備早餐的完美一周放在一起

您可以通過多種方式將這些餐前早餐的想法付諸實踐,這完全取決於您的個人喜好!

我建議您採取以下步驟來幫助您找到適合自己的方法!

1.早上哪幾天做早餐

您每周有多少天有時間在早上做早餐並在家吃飯?在那些日子裡,理想情況下,您想吃點早餐嗎?

在那些日子裡,即使您正在嘗試新鮮的東西,也要嘗試計劃。

也許您真的很喜歡健康的雞蛋菜或無麩質巧克力華夫餅以及新鮮水果,以便在周末早午餐。也許那是您在鍛煉後充分享受冰沙碗的時候。

根據您當時的飲食習慣,可以幫助您在準備的日子中選擇不同的東西。

2.選擇您的早餐餐準備有多少品種

有些人每天都可以很容易地吃同樣的東西作為早餐,而另一些人則無法忍受這種想法。你喜歡哪個?

如果您不介意每天早餐都一樣,那麼您可以選擇不同於早餐的食物。這樣一來,您可以有多種選擇,但是準備一星期的食物變得很容易。

如果您不喜歡每天吃同樣的東西,請選擇2或3種早餐食譜。這樣一來,您一周內不必重複兩次做同一件事。

3.隨時隨地與在家用餐的早餐餐準備

最後要考慮的是您是否只是需要減少早上做早餐所需的時間,或者您是否真的需要隨時隨地的選擇。

理想情況下,我們坐在餐桌旁,一邊吃飯一邊全神貫注。因此,問問自己,如果我提前準備早餐,我什至可以只花十分鐘坐在一張桌子上享用它。

當然,並非每種情況都允許這樣做,沒關係。但是,請誠實對待自己,並儘可能利用膳食做準備,讓自己有時間。

NS推薦

此外,以下是一些我們最喜歡的工具,可幫助您準備早餐:

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