怀孕期间如何安全锻炼

怀孕期间如何安全锻炼

该指南最初于2019年5月22日在《纽约时报》育儿中心发布。

两次怀孕,我都对运动感到矛盾。一方面,我经常感到疲倦和恶心。小睡比流汗更吸引人。另一方面,我想做最适合我宝宝的事情,并避免多余的体重。所以我开始寻找完美的产前锻炼。我尝试了所有事物,包括椭圆机,瑜伽,力量行走甚至举重,这引起了体育迷的诸多关注,以“放松身心”。

加拿大艾伯塔大学妊娠与产后健康计划主任Margie Davenport博士认为,人们普遍认为在怀孕期间进行运动很危险,但这是错误的。她说:“我们建议您在怀孕后立即开始锻炼或继续锻炼。”在大多数简单的怀孕中,运动是安全的,并降低了许多并发症(包括体重增加过多, 妊娠糖尿病,先兆子痫,背痛和抑郁症。对于那些担心怀孕期间运动安全的人,例如那些有判断力的体育锻炼者,Davenport博士及其同事最近在《英国运动医学杂志》上发表了系统评价,分析了46项研究,并得出结论,产前运动不会增加流产或胎儿死亡的风险。

我咨询过的研究,以及与本指南交谈的妇产科医生和母婴医学专家,都同意Davenport博士的观点:在大多数情况下,运动对妈妈和宝宝都有益,尽管要记住一些重要事项。

戴文波特博士说,在大多数情况下,在怀孕期间进行锻炼是安全的,但“与妇女进行保健交谈是非常重要的,以确保她们是否有禁忌症或不应该的医学原因。”

根据美国妇产科学院的说法,患有某些健康状况的妇女,包括某些心脏或肺部疾病,宫颈疾病,多发妊娠,中晚期妊娠持续流血,先兆子痫或贫血,孕妇在怀孕时不应运动所有。

[怀孕的痛苦让你沮丧吗?[Pregnancypainsgotyoudown?读这个。]

圣路易斯大学医学院妇产科教授兼名誉主席劳尔·阿尔塔尔(Raul Artal)博士说,为减少低血糖的机会,应在运动前先进食。冰沙,水果,坚果或全麦饼干是不错的选择。也要喝水以保持水分,不要在90度以上的户外运动。这是因为早孕期的热应激(例如来自桑拿浴室和热水浴缸的热应激)与大脑,神经系统或脊髓的先天缺陷有关。不过,根据最近的研究,在真正不热的时候进行锻炼并不会增加核心体温,不足以引起问题。实际上,研究表明,怀孕期间进行锻炼与减少神经管缺陷的风险有关。

ACOG建议孕妇避免进行可能会危害健康的以下活动:

  • 接触体育活动,例如冰球,拳击,足球和篮球

  • 容易摔倒的活动,例如下坡滑雪,滑水,冲浪,越野自行车,体操和骑马

  • 水肺潜水

  • 跳伞

  • 热瑜伽或热普拉提

洛杉矶公共卫生部生殖健康医学和医学主任戴安娜·拉莫斯(Diana Ramos)博士说:“通常,女性认为运动意味着去健身房,而实际上却并非如此。” “就像走路一样简单。”

ACOG建议的其他活动包括游泳,骑自行车,瑜伽,普拉提和低影响的有氧运动,例如慢跑和游泳池有氧运动。最重要的是,您选择可以定期进行的活动。我最喜欢的产前锻炼最终被 我在我的地下室里做的—在那儿,我很方便地躲避了侵入性的旁观者,并且离基本的加油站(也就是我的厨房)只有几步之遥。

ACOG的 指南建议孕妇每周工作五天,每周运动150分钟,或者每天运动约30分钟。他们告诫不要一次运动超过45分钟,因为这样做会增加低血糖的风险,这会使您头昏眼花或头昏眼花。如果您在怀孕前没有做太多运动,或者您肥胖,那就可以了。达文波特博士说,开始每天只需进行10分钟的活动,并“以可持续的速度进行锻炼”。 Davenport博士还指出,有些活动总比没有好-每周锻炼少于150分钟仍然可以带来一些好处。

有氧运动,例如慢跑,对于在怀孕前活跃的妇女是安全的。指南建议女性能够通过“口语测验”,这意味着她们可以在运动时进行对话。还可以进行更剧烈的运动,但是加拿大皇后大学母婴胎儿医学系教授兼主席格里高里·戴维斯博士指出,针对该问题的研究很少。他说:“大多数(如果不是全部),我们对安全性和怀孕益处的了解最多基于能够反映适度运动的研究方案。”力量训练也是如此,因此,如果您要举重,请不要过度。 2015年 一项试验发现,孕妇可以安全举起10磅或10磅以下的东西,但研究尚未评估过重举重的安全性。

达文波特博士说,在怀孕期间,女人的关节变得更加放松,因此不要过度拉伸很重要。避免进行需要跳跃或快速改变方向的活动也很明智,因为这可能会给关节造成压力。早三个月后平衡变得不太稳定,这就是为什么避免滑雪等需要仔细平衡的活动也很重要的原因。为了保持安全,请购买支撑鞋-不要每天穿拖鞋走路-因为“您的脚确实需要适当的支撑,”拉莫斯博士说。

ACOG还建议避免怀孕期间需要仰卧的运动。这样做可能会限制血液流向心脏,也可能会限制血液流向胎儿。达文波特博士说,如果发生这种情况,通常情况下,您会感到头昏眼花,恶心,您可以将其作为坐起来的标志。

根据ACOG的说法,运动中遇到任何警告信号的妇女,例如阴道流血,经常性的宫缩性疼痛,羊水漏出,呼吸困难,头晕,头痛,胸痛,肌肉无力或小腿疼痛或肿胀,应停止并与健康提供者联系。立即。


梅琳达·文纳·莫耶(Melinda Wenner Moyer)是两个孩子的母亲,也是一位科学记者,为《石板》,《母亲琼斯》,《科学美国人》和《 Oprah杂志》等刊物撰稿。

Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.