您可以每天練習的8種正念練習

您可以每天練習的8種正念練習


正念是最簡單的形式,它意識到某些東西。 更確切地說,它正在密切注意當前時刻,包括呼吸,思想,感覺,感覺,身體進程和周圍環境。有大量的正念練習可以幫助您達到這種狀態。

正念習俗的根源可追溯到印度教和佛教宗教。 博伽梵歌,一本神聖的印度教經文,通過瑜伽和冥想討論正念。

佛教正念原則Samma Sati是八折之路的一部分,也是佛教實踐的基礎。

佛教的正念具有四個基礎:身體,感覺,思想和思想對象。換句話說,從呼吸的正念開始,然後轉向一切的正念。

除了宗教或精神表達外,正念還用於積極心理學,心理治療和諮詢環境中。科學尚未能夠確切解釋 為什麼 正念固然有效,但也不能否認其益處。

什麼是正念?為什麼還要打正念練習呢?

正念幫助我們將現實視為現實,將意識和焦點帶到當下。

就像瑜伽的物理練習一樣,當您的大腿從握著椅子的姿勢中燃燒起來似乎是永恆的時,瑜伽教練會提醒您這種感覺是暫時的,正念也告訴我們沒有什麼是永久的。在這一刻經歷的思想,情感,活動和環境不會永遠持續下去。

正念練習分為兩層。第一個出現在當前時刻。您可以確定自己在思考,感覺,觀察,正在執行或正在經歷的事情,而僅將注意力集中在此上。第二層是非判斷性的。讓自己體驗一下這一時刻,而不必判斷自己的想法或感受。

正念幫助我們看到現實。

通過練習正念練習,我們可以改變日常生活習慣並打破某些破壞性模式。在某種程度上,正念可以幫助您識別自己正在感知和正在做的事情。定期練習會帶來很多好處,練習的次數越多,您會注意到的越多。

粗略地觀察正念的好處表明它可以幫助減輕壓力,調節情緒,使人際關係更加緊密,減少過度思考的發作,改善睡眠並提高創造力。

這是正念的實際運作方式+下一次感到不適時應嘗試的做法

這是每天練習的8個簡單的正念練習:

1.每天早上為您的一天定下目標

不必花哨,只要將它作為日常工作的一部分,就可以花一兩分鐘。醒來後,當您感到戒備但還沒有被您的一天淹沒時,請設定一個可以指導您一天的意圖。

意圖可以是一個詞,例如感激之情或耐心。它可以是一個聲明,例如“今天我將時刻感激”。意圖可以是任何適合您當天需求的事物。

設定好目標後,請確保您在一整天都返回目標,並檢查一下自己是否按照目標生活。如果不是這樣,請您自行判斷並繼續。

寫下您的意圖並將其放置在您經常看到的地方,例如計算機,冰箱或手機的鎖定屏幕,可能會有所幫助。

Sankalpa的力量:這是您在瑜伽中設定意圖所需的所有知識

2.呼吸三分鐘

這是一項快速鍛煉,您可以全天隨時進行以恢復正念並感到更加紮根。

要喘氣,請找到舒適的座椅或仰臥。確保您的脊椎較長,肩膀放鬆。感到舒適後,將所有氣體呼出,暫停一兩秒,然後慢慢吸氣直至完全充滿肺部,然後再暫停一兩秒。

屏住呼吸,以幫助您僅專注於這一刻。

然後重複這種緩慢的自覺呼吸。花一分鐘的呼吸時間來了解自己的身心。您是否有緊張,疼痛或痛苦的地方?你餓還是飽?您的注意力在分散注意力嗎?您有什麼緊迫的想法或感覺嗎?確認這些,然後繼續。

在第二分鐘,請注意呼吸。呼吸進​​入和離開身體時,請感到呼吸。請注意,當您呼吸時,腹部和肋骨會移動。屏住呼吸,以幫助您僅專注於這一刻。

最後,在最後一分鐘,繼續將您的意識擴展到整個身體。呼氣時,享受心臟跳動的感覺,或嘴唇上呼吸的感覺。

3.注意飲食

這麼多次,我們邊吃邊做多任務。我們吃工作午餐,在約會之間快速進餐,瀏覽社交媒體,或者在不經意地消耗食物的情況下趕上我們最喜歡的電視節目的最新集。

這種多任務處理意味著我們並沒有真正專注於飲食的經驗及其帶來的營養。因此,請嘗試每天小心地吃一頓飯。撇開所有分心,專注於飲食。

為了提高這種正念練習的好處,即使周圍有其他人,也可以嘗試保持安靜。與您的伴侶,配偶或孩子一起嘗試。您會因自動駕駛儀上一直吃的食物的奇妙口味和質地而感到驚訝,甚至可能會發現自己吃飽了之後會發現自己或多或少地在吃東西。

想要有條理的家庭生活嗎?與家人一起嘗試這5種正念技巧

4.一次做一件事情

當前最簡單的正念練習之一是一次專注於一件事情。當您感覺自己處於持續忙碌狀態時,這特別有用。

在一個多任務能力出現在許多工作說明中並且幾乎是生活中必不可少的技能的世界中,退後一步並一次專注於一件事情是不合時宜的。

每天選擇一件事,您將在完成任務時全神貫注於此。它可以是簡單的事情,例如刷牙或洗碗,也可以是複雜的事情,例如工作任務。

當出現分心的情況時,無論是外部的還是內部的,您都應將注意力轉移到手頭的活動上。練習數週後,您可能會注意到您的注意力和注意力有所改善。

5.利用技術使您受益

有許多免費應用程序可提供指導的正念練習和冥想活動。這些課程通常需要3到15分鐘,而且某些應用程序還包含Yoga Nidra的獎勵內容。

在您喜歡的設備上的應用商店中搜索“正念”,然後嘗試一些找到適合您的設備。

6.認真寫

當您從“親愛的日記”開始每一項寫作時,您可能從中學起就沒有保留過日記。別擔心,專心寫作或記錄日記是非常不同的活動。

專心的寫作可能需要5到30分鐘,而您每週最多只能做三遍才能產生影響。首先寫下一些關於思想,感覺或心境的觀察。

寫一個句子,深吸一口氣,再寫一個句子,深吸一口氣。重複此過程,直到時間到了。

不必擔心寫出連貫的段落,甚至不必擔心線性思維方式,您的寫作都可能沒有明確的目標,也可能以這種方式結束。有些人甚至喜歡閉著眼睛進行這項活動,沒有筆跡!

想了解更多?瑜伽日記+ 3個簡單的步驟,將您的瑜伽練習提高到一個新的水平!

7.檢查您的想法和感受

這可以是您一整天都可以進行的快速正念練習,可以根據需要進行多次。當您感到疲倦,不知所措,生氣或情緒高昂時,這特別有用。

要進行此簽入,請問自己自己在這一刻的感受,想法或經歷。關鍵在於此時此刻您正在體驗什麼。

一旦您確定了這些感覺,想法或經歷,就無需判斷就承認它們,然後讓它們過去。這種自我檢查非常有用,因為它可以幫助您有意識地對情況做出反應,而不是對情況做出反應。它還有助於發展整體的自我意識和控制力。

8.小心移動

瑜伽本身是一種正念練習。瑜伽練習試圖通過使心靈平靜並使身體和呼吸覺醒來使身體和思想統一。

注意運動不僅限於參加瑜伽課。問問自己,今天您的身體需要什麼。也許不需要一堂課中提供的所有Vinyasas,那就太好了。聽著,然後採取兒童姿勢。

瑜伽本身是一種正念練習。

也許您的身體需要精力充沛,並且您想在血流之間進行一些額外的反轉。無論您的身體在告訴您什麼,請聆聽並按照所需的方式移動。

在YA類上恢復正念

阿什頓·奧古斯特

40分鐘的課 | 所有級別

觀察這些正念練習的深刻影響

正念可以是一種簡單的做法,對您的一天進行一些小的更改將具有深遠的好處。

您無需執行此列表中的所有八件事即可練習正念。首先選擇一兩個,幾天后再添加一個。您可能會從中受益匪淺!

需要更多的正念練習嗎?找到:8個有用的技巧使正念成為日常習慣





Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.