您如何停止暴飲暴食並更注意用餐

您如何停止暴飲暴食並更注意用餐


您是否曾經感到自己有點過飽或在不真正餓的時候進食,但是 同時,您正在努力停止暴飲暴食嗎?

暴飲暴食是很普遍的現象,原因有很多!

有時可能是因為有一個特殊的事件,例如在婚禮上,當您不太注意所吃的東西時。 這發生在我們所有人身上,這是正常的和預期的! 我們並不完美,您也不必那樣做,因為那不是目標。

但是在其他時候,您可能會發現自己的暴飲暴食更加一致。

暴飲暴食一貫的飲食習慣會使您的身體感覺不適,更加無法滿足自己的需求,也表明您在日常生活中還沒有找到如何實踐健康均衡飲食的跡象。

您將了解為什麼暴飲暴食如此普遍,以及一些可以幫助您停止暴飲暴食的實踐。

暴飲暴食 暴飲暴食症

您怎麼知道您是暴飲暴食還是暴飲暴食? 讓我們討論一下兩者之間的區別,以便您可以開始確定自己跌倒的位置。

暴飲暴食

定義正是標題所包含的含義,即食品的過度消費。 暴飲暴食是許多人的普遍現象。 無論是要多吃一頓喜歡的飯菜,還是要比平時多吃些甜點,它仍然需要一種控制感。

當您暴飲暴食時,您知道自己在做什麼,並且經常可以理解為什麼會發生這種情況(或更多原因)(請參見下文)。

如果只是周期性地發生這種情況,而您並沒有感覺到您已失去對動作的所有控制,那麼您就暴飲暴食。

暴飲暴食症

另一方面,當我們沒有任何控制權時,就會發生暴食症。 有時是由情感觸發引起的,但並非總是如此。

它也定期且頻繁地發生。 長期進食特別大餐,然後產生極大的內感,自我厭惡感和後悔感,這是暴飲暴食的特徵。

暴飲暴食的發作通常可以在沒有飢餓的情況下發生,並且持續到不適點為止。 暴食症患者由於分量很大,常常會獨自吃飯,以免引起他人的判斷。

暴飲暴食症是一種醫學疾病,它是美國最常見的飲食失調症之一。

如果您意識到自己經常發作,請諮詢我們團隊中的註冊營養師以獲取支持! 您可以安排一次免費的探訪電話,以便我們彼此了解並分享健康教練將如何幫助您克服這一難題。

暴飲暴食的原因

人們容易暴飲暴食有一些常見原因,我將帶您逐步了解一下,以便您了解其中是否有生活中的常見現象。

分心

您可能暴飲暴食的最簡單原因之一是因為您分心。

當您“分心飲食”時,您並沒有完全體驗食物-要充分享受食物,請注意飢餓水平以及需要什麼。

當您在手機上,看電視,在辦公桌旁工作,開車,匆忙完成一項任務,在腦海中思索思想,感覺被劃分區域或進餐時做其他事情時,通常會發生這種情況。

當您放慢腳步並消除進餐時的干擾時,您可以更自覺地體驗食物-食物的口味,感覺,外觀,味道,氣味以及享受方式,您的飢餓感,以及進餐前後的身體感覺。

學習如何停止暴飲暴食的關鍵部分將是學習如何進食而不會分散注意力,這樣您就可以全神貫注。

情感飲食

另一個常見原因是情緒化飲食。 許多人會定期體驗諸如無聊和壓力之類的情緒,而應對這些情緒對於某些人而言可能是一場掙扎。

這看起來像晚上在晚上無所事事但只看電視的時候去吃零食,或者看起來像是在辦公室經過漫長而緊張的一天后回到家,感覺需要吃些舒適的食物。

諸如悲傷之類的其他情緒(可能不那麼頻繁發生)也可能導致情緒化進食。

情境或環境誘因

可能引發暴飲暴食的第三件事是您的環境。 環境誘因是開始暴飲暴食的特定情況或場所。

常見的例子可能是看電影和訂購爆米花,無論您走到哪裡,都要在辦公室休息室旁邊的碗裡抓糖果之一,或者出去吃飯。

正是這些情況或環境向您發送了信息,告訴您您應該進食,有時候記住記住自己進行檢查並註意您是否真正飢餓或是否有外部因素在指導您進食,這可能是一個挑戰。

您能想到您意識到導致飲食過量的環境觸發因素嗎?

食用“不限量”的食物

導致暴飲暴食的另一個因素是您是否避免食用食物。

如果您以前一直在節食,這聽起來像是一種熟悉的情況。 在節食的同時,您出去吃飯或參加社交聚會,會得到“您沒有”的食物,這些食物使您越來越意識到,過敏和專注於這種食物選擇。

當您與這些食物面對面時,您可能會感到缺乏思想,這導致您想要過度沉迷於該食物,因為自從您不知道何時才能再次食用它將其標記為“禁止進入”,而不是能夠享受服務並獲得完全滿足。

長時間沒有食物

在它用完之前,我們只有這麼多的意志力可以使用。 當我們等待更長的時間來吃東西時,我們的飢餓感最終會被接管,從而導致食物暴飲暴食。

讓我們以午餐和晚餐之間的時間段為例。 如果您在下午12:00吃午飯,那麼在回家之前不要吃任何東西,直到下午6:00開始準備晚餐,否則您可能會非常餓。

對於大多數人來說,在這一點上我們至少會遭受輕微的失控。 一旦我們看到甚至聞到食物的味道,我們的飢餓信號就會從屋頂射出,我們的身體正在尋找可以吃的任何東西。

這往往導致暴飲暴食,試圖彌補數小時的食物不足。

膳食不完整

每種常量營養素都有不同的用途。 有些旨在給我們能量,而另一些則使我們保持充實。

如果我們的飲食始終缺乏足夠的營養以使我們飽腹,那麼我們經常會長期過量進食。 當我們維持基本不含健康脂肪和/或蛋白質的飲食時,就會發生這種情況。

暴飲暴食的副作用

暴飲暴食後,身體試圖告訴我們,由於各種體徵和症狀,我們吃得太多了。

暴飲暴食後,您可能會感到腹部脹大,噁心,疲勞,發氣並普遍不適。 您也可以開始感到輕微的遺憾或內。

從長遠來看,我們吃得越多,我們以後就越容易出現並發症。 它可能導致體重增加過多,飢餓調節受到干擾,疾病風險增加以及與食物的負面關係。

如何停止暴飲暴食

某些人在暴飲暴食中試圖阻止該病的嘗試是避免食用這些食物或情況。

也許您已經做了一些這樣的事情。

您會發現自己吃了過量的薯條,因此您說不再吃薯條了。

否則,當您在女孩之夜外出時會發現自己暴飲暴食,因此,您決定最好避免與朋友共進晚餐。

這些事情不僅不能解決問題的根本原因,而且當您不可避免地再次面對這種食物或情況時,它們實際上可以加劇問題。

最重要的是,它可能會引起很多情緒,例如內,羞恥甚至悲傷和沮喪,這些情緒會使人感到失控,並使自己與朋友,家人或經歷分離開來,從而引發暴飲暴食或鼓勵不健康的飲食行為,隨著時間的流逝,未解決的飲食習慣可能導致更多的飲食失調。

在探究根本問題或導致您暴飲暴食或使用食物作為主要應對機制的根源時,重要的是要使自己富有同情心和好奇心。

因此,從長遠來看,當您學習如何停止暴飲暴食時,避免食物或情況不會幫助您這樣做。

我的程序“方法”中有幾個小時的課程,深入探討如何養成健康的飲食習慣,但是我想與您分享一些簡單的技巧,如果發現自己暴飲暴食,您可以開始練習。

此過程的第一步是找出導致您飲食過量的原因。 有了這種意識之後,您就可以專注於有助於您進行這些操作的操作。

1.辦理登機手續

首先,請始終檢查飢餓的線索,並問自己自己的飢餓程度為1到10,以幫助您更好地了解自己的身體需求。 1個非常飽,而10個非常餓。

這種做法將幫助您調整自己的身體,並了解自己是否真的餓了,或者是否有外部因素影響飢餓。

2.練習飲食而不分散注意力

第二個技巧是在沒有任何設備的餐桌上吃飯。

消除乾擾,將幫助您充分準備吃的食物,並幫助您享受所吃的食物,並在用餐時閱讀飢餓感。

在餐桌旁吃飯也自然會消除一些環境或分散注意力的飲食情況,在這種情況下,您發現自己在看Netflix時或在辦公桌上工作壓力大時進食。

3.保留反光食品日記

第三個技巧是保持反光的食物日記。 如果您覺得這是您生活中的問題,那麼食品日記確實可以幫助您確定為什麼會發生這種情況,並使您對自己的飲食習慣有更深入的了解。

您可以下載我的免費指南,在這裡我可以分享一個簡單而有效的食品日記練習,可以幫助您解決此問題。

隨著時間的流逝,正是這些類型的做法可以幫助您提高飲食習慣和行為的意識。

這種意識可以幫助您調整飲食方式,使其與您的感覺和行為方式更好地保持一致。

如何在日常生活中停止暴飲暴食

現在您知道了暴飲暴食的幾種常見原因,以及可以立即開始使用的一些技巧,哪種做法最能引起您的共鳴,您可以在本週嘗試一下。

關鍵是從您剛剛獲得的知識開始採取小動作,以與您要體驗的內容保持一致。



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info@greenstyleliving.com

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