您需要了解的改善消化的知識

您需要了解的改善消化的知識


您需要改善消化嗎?如果您經常遇到消化不良的問題,例如腹脹,便秘,腹部絞痛,腹瀉或腹瀉,那麼這些跡象表明您的消化可能需要一點支持。

消化系統對您的整體健康異常重要。它負責處理您吃的食物,吸收所需的營養,然後排出不再有用的廢物。

不幸的是,由於消化系統被破壞,許多人每天都感到不適。

消化不良導致的不適感會導致沮喪和困惑。有時甚至變得令人討厭,開始影響您的日常生活。

有時,消化系統並發症可能是由更嚴重的疾病引起的,例如腸易激綜合症,克羅恩病,憩室炎等。然而,一個本來就很健康的人通常會由於飲食或生活方式的選擇而遭受消化問題。

在本文中,您將學習導致消化問題的一些原因,消化過程的工作方式以及可以改善消化的方法。

什麼原因導致或導致消化不良?

當消化不良時,可能有很多罪魁禍首。如果您沒有正確選擇食物搭配,或者不知道如何準備有助於消化的食物,那麼消化不良就很普遍。

與普遍的看法相反,這不僅關乎您的飲食,而且關乎飲食方式和感覺。

讓我們深入研究一下飲食和生活方式的選擇。

纖維攝入不當

全能纖維,消化之王。

不溶性纖維負責胃腸運動。從本質上講,它有助於使事情及時運行。另一方面,不溶性纖維在消化道中變成凝膠狀物質,有助於減緩消化。

它還促進健康細菌的生長,幫助我們適當消化。如果飲食中的纖維不足,便會出現便秘,腹瀉或腹瀉。

另一方面,許多人不知道的是,如果我們突然在一夜之間大幅增加纖維攝入量,那同樣會很麻煩。便秘和腹脹幾乎將隨之而來。

取水量不足

水是健康消化的另一個關鍵因素。如果由於缺水而導致中度或重度脫水,則可能會出現便秘,腹瀉,腹脹甚至吸收不良的症狀。

水有助於分解食物,促進最佳消化,還可以軟化糞便。

加工食品攝入過多

當經常食用太多加工食品時,會在消化道中引發一場風暴。

加工食品不含纖維,水,維生素和礦物質,但富含糖和人造成分。

我們的消化道里布滿了有助於我們正確消化的“好”健康細菌。不幸的是,加工食品中糖的過量攝入會導致健康細菌數量不足,最終導致消化不良。

急性和慢性應激

壓力具有對身體造成嚴重破壞的能力。

急性壓力本質上是短期壓力,想想當您擔心無法按時完成工作或在公共場合演講時,您會感到肚子不舒服。

另一方面,慢性壓力是長期壓力。這是長時間而不是僅在情境中經歷的壓力。

急性壓力會導致食慾不振並減慢消化,而慢性壓力會導致更嚴重的問題,如便秘,腹瀉和腹部絞痛。這最終也可能導致腸易激綜合症的診斷。

久坐不動的生活方式

運動是實現最佳消化的關鍵。

我們的消化道是一大塊肌肉。當我們久坐不運動時,通常不會那麼刺激肌肉將食物推入消化的各個階段。

這會導致便秘,脹氣甚至腹脹。

每次進餐時飲食不均衡

我們的身體需要結合我們所謂的基礎五種成分-蛋白質,澱粉類碳水化合物,非澱粉類碳水化合物,健康脂肪和風味因子。

雖然風味因子只是為了味道,但前面的四個成分對於正確消化至關重要。每種常量營養素都有其用途,當一種或多種常量營養素持續缺乏時,您的消化就會開始出現不適的跡象。

暴飲暴食或飲食不足

為身體找到適量的食物對於正確消化也很重要。

如果我們進食不足,並且沒有給我們的身體適當的營養,我們可能會開始經歷,腹脹,便秘或腹瀉。

相反的情況則完全相同。如果我們的消化系統超負荷運轉,以至於無法消化,那麼它能夠適當消化的機會就微乎其微。

食物不耐受

食物不耐症在每個人中都有不同的表現。話雖如此,消化異常是最常見的症狀之一。

繼續吃您的身體不耐受的食物也可能導致長期並發症,這取決於不耐受的嚴重程度以及您不耐受的程度。

您需要了解的消化過程

重要的是要了解消化過程的基礎知識,以便適當地解決消化問題。

消化是消耗,分解,加工和利用食物獲取能量的行為。食物的消化方式有兩種:機械消化(將食物咀嚼並物理分解成小塊)和化學消化(借助自然消化酶將食物分解成更小的分子)。

消化過程始於口腔。機械消化是通過咀嚼食物來進行的。化學消化也從澱粉酶的釋放開始,澱粉酶負責消化碳水化合物。

接下來,我們的食物會通過食道到達胃,在胃中繼續進行化學和物理消化。胃液被釋放以進一步分解食物,而胃本身收縮並攪動以將所有東西混合起來並推動食物前進。這些收縮稱為蠕動。

然後,一切都進入小腸。這是消化的第一部分,營養物質開始被大量吸收。肝臟和胰腺還通過分泌進一步促進化學消化的酶來提供幫助。

最後,食物通過小腸後,大腸會吸收所有剩餘的營養物,但大部分會吸收水。這樣便形成大便,然後通過直腸從我們體內排出。

您如何協助消化

現在,我們了解了消化過程的工作原理以及破壞過程的方式,下面讓我們深入探討改善消化的方法。

方法成員的許多成員在初次加入時都存在消化問題,但是他們要通過學習飲食,如何優化消化(尤其是在食用植物性食品時)以及如何調整身體發送給他們的體徵來解決消化問題。 ,他們可以進行專門針對他們的更改。

當我們在方法成員資格內進行消化時,這是一個很小的更改過程,它會加班並加班。

以下這些技巧是一個很好的起點,但是請記住,學習如何支持自己的獨特消化是一個過程,需要花費一些時間才能完全弄清對您有用的東西。

吃足夠的纖維

建議男人和女人每天攝入約25-30克纖維。您可以從豆類,豆類,堅果,種子,全穀類,水果和蔬菜等全食物中獲取纖維。

如果您不習慣每天食用這些纖維食品,請慢慢服用。每天添加少量這些物品,然後逐步進行。您不想使消化系統超負荷。

此外,如果您發現自己在食用豆類或豆類時特別麻煩,請先將其浸泡,然後再準備以進一步幫助消化。

吃改善消化的食物

出於不同原因,有幾種食物可以支持消化!如果您發現自己消化困難,請嘗試將其中一些用於消化的水果和用於消化的蔬菜放入您的一周中,並註意它們是否有助於消化。

喝很多的水

根據一般經驗,每天消耗約一半體重的液體盎司是一個不錯的起點。

根據您參加的體育鍛煉的數量,您可能需要的數量多於或少於此數量。始終知道您可以諮詢註冊營養師來確定您的液體需求量。

減少加工食品

加工食品應在飲食中起很小的作用,以促進最佳消化。

盡量選擇天然富含纖維,維生素和礦物質的全食。從全穀物品種到瘦蛋白,堅果醬,種子,水果和蔬菜,都有許多選擇供您選擇。

練習壓力管理以改善消化

找到適合自己的壓力管理程序,不僅可以改善消化系統健康,還可以改善身心健康。

壓力管理活動可以為您效勞–從口罩到泡泡浴,運動,社交或閱讀,選擇無窮無盡。

如果您發現自己正努力創建這樣的例程,請知道您可以隨時與健康教練或心理健康顧問聯繫,以幫助您應對壓力。

運動輔助消化

運動可以是您參加的健身班,在附近散步,在家進行瑜伽運動或與朋友一起騎自行車。

任何運動都是好運動!

多吃均衡飲食以減輕消化

每當您準備或購買餐點時,都力求獲得蛋白質,健康脂肪,澱粉狀碳水化合物,非澱粉類碳水化合物和風味因子的混合物。

這將幫助您在飯後保持飽腹感,為您的一天充沛的精力,並改善消化。

為您的身體吃適量

學習了解您的飢餓感和飽足感可能會對此有所幫助。吃得越多,就越能滋養身體,促進消化。

註冊營養師也可以對此提供很大幫助。有時候,讓自己適應飢餓感和飽足感並不像聽起來那麼容易。營養師可以幫助您以健康,現實的方式做到這一點。

識別食物不耐受

如果您發現僅在某些餐後或進食特定食物後才破壞消化,那麼可能是因為食物不耐症。

確定您是否有食物不耐受的好方法是使用食物日誌。這將使您能夠根據攝入量來追踪體徵和症狀。

隨著時間的流逝,您將能夠找到樣式。一旦建立,您就可以進行消除飲食來確定消化問題的根本原因。

添加消化酶

如果其他所有方法均無效,則補充劑形式的消化酶會很有幫助。例如,許多豆類和豆類不能很好地消化,市場上有很多補品可以幫助分解豆類中難以消化的多醣。也有一些食物含有天然的消化酶,比菠蘿和木瓜等大多數其他完整食物更“有力”。

您不一定需要攝取消化酶來優化消化。但是在某些情況下,它們可以幫助減輕氣體和腹脹。服用新的補品之前,請務必先諮詢您的醫生。它可能與其他藥物相互作用,或者不適合您的身體。

如何將其付諸實踐以改善您的消化

現在您有了一些入門的想法,著重於您認為將對改善消化產生最大影響的一個技巧。

一次測試一件事將幫助您了解最適合自己的東西,並讓您有時間嘗試一下。

如果您還想改善飲食習慣以支持消化,請下載免費指南以建立健康的飲食習慣。它引導您完成在日常生活中養成健康飲食習慣所需的步驟和做法,以幫助您每天保持最佳狀態。

如何知道您的消化問題是否嚴重

與您的醫療保健從業人員保持聯繫總是很重要的,以排除任何嚴重的消化系統並發症或疾病,尤其是在您每天遇到消化問題的情況下。

請務必尋求您的初級保健醫生的指導。如果存在嚴重狀況,他們將能夠正確診斷並治療您。



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info@greenstyleliving.com

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